تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف ازيد طولي وانا نباتية
17 يناير 2024
214
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .. الخ ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-01-17T10:15:45+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. على الرغم من أن الجينات تتحكم بشكل كبير في الطول، إلا أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين D، والمغنيسيوم، والفوسفور، والحديد، وفيتامين B12 يمكن أن تدعم نمو العظام الصحية القوية.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنكِ تناولها لزيادة الطول وتناسبكِ كونك نباتية:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل الكرنب، والبروكلي، والملفوف، والسبانخ، والجرجير.
- المكسرات والبذور، مثل اللوز، والكينوا.
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والقمح الكامل، والشعير.
- التوت بأنواعه، مثل التوت الأزرق، والفراولة، والتوت الأسود، وتوت العليق.
- الفاصولياء.
- الجزر.
- البطاطا الحلوة.
- البيض.
بالإضافة لذلك، يمكنكِ الاستفادة من النصائح الآتية لزيادة الطول خلال مرحلة النمو:
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك:
- تمارين بناء القوة، مثل تمارين الضغط، وتمارين البطن.
- تمارين المرونة، مثل اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، وركوب الدراجات.
- احصلي على 8 - 10 ساعات من النوم الصحي.
- حافظي على وضعية جسم جيدة، مع تجنب الانحناء أو الجلوس بوضعيات خاطئة.
- تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات الكالسيوم.
- فيتامين D.
للمزيد:
0 2024-09-12T17:17:56+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%86%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D8%A9-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%83%D9%84-1761780#answer-0
تحياتي لكِ. على الرغم من أن الجينات تتحكم بشكل كبير في الطول، إلا أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والكالسيوم،... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. على الرغم من أن الجينات تتحكم بشكل كبير في الطول، إلا أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين D، والمغنيسيوم، والفوسفور، والحديد، وفيتامين B12 يمكن أن تدعم نمو العظام الصحية القوية.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنكِ تناولها لزيادة الطول وتناسبكِ كونك نباتية:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل الكرنب، والبروكلي، والملفوف، والسبانخ، والجرجير.
- المكسرات والبذور، مثل اللوز، والكينوا.
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والقمح الكامل، والشعير.
- التوت بأنواعه، مثل التوت الأزرق، والفراولة، والتوت الأسود، وتوت العليق.
- الفاصولياء.
- الجزر.
- البطاطا الحلوة.
- البيض.
بالإضافة لذلك، يمكنكِ الاستفادة من النصائح الآتية لزيادة الطول خلال مرحلة النمو:
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك:
- تمارين بناء القوة، مثل تمارين الضغط، وتمارين البطن.
- تمارين المرونة، مثل اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، وركوب الدراجات.
- احصلي على 8 - 10 ساعات من النوم الصحي.
- حافظي على وضعية جسم جيدة، مع تجنب الانحناء أو الجلوس بوضعيات خاطئة.
- تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات الكالسيوم.
- فيتامين D.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عندما نقرأ في مواضع اﻻغذية يرد مصطلح الحنطة الكاملة ما المقصود بها وما هي فوائدها الصحية؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين