عمري 18 سنه طولي 163 وزني 75 عايزة انزل لحد 55 في خلال شهرين او شهرين و نص بالكتير بدون ادوية او علاجات اريد نظام غذائي كويس و لا اعاني من اي مرض

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (75 كيلوجرام)، وطولكِ (163 سنتيمتر)، فإنكِ تعانين من زيادة الوزن ، وبالتالي أنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا لخسارة 0.25 - 0.5 كيلوجرام أسبوعيًا، مما يضمن لكِ الوصول إلى وزنكِ المثالي بطريقة صحية ومستدامة؛ إذ إن فقدان الوزن بسرعة قد يؤدي إلى خسارة العضلات والماء بدلًا من الدهون، ويزيد من خطر استعادة الوزن لاحقًا. إليكِ نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن الصحي والمستدام: وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر، 1 كوب من الخضار المقطعة، مثل الخيار، والفلفل الحلو. وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز. وجبة الغداء: 150 جرام من اللحم خالِ الدهن المشوي، 1 كوب من سلطة الخضار الخضراء مضاف إليها 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، و1 ملعقة كبيرة كينوا. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم. وجبة العشاء: سلطة تونا مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل. وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 قطعة من بسكويت الشوفان السادة. بالإضافة لذلك، اتبعي النصائح والتوجيهات التالية: تجنبي تناول الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المقلية والدهينة. احرصي على شرب 2 - 3 لترات من الماء يوميًا. احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا؛ فالنوم يؤثر في الهرمونات المسؤولة عن الشهية. مارسي التمارين الرياضية المنتظمة لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مثل الركض، والسباحة، وتمارين القوة. للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن خطوة بسيطة تساعدك على فقدان الوزن

اريد نظام غذائي لا يسبب لي دوخة اعاني من وزن زائد ولا اعرف اي نظام غذائي اتبع و كيف و عندما اتبع اي نظام اشعر بدوخة شديدة وزني 70 و طولي 156 وعمري 20

من المهم في حالتك التركيز على نظام غذائي متوازن وصحي يساعد على فقدان الوزن دون التسبب في دوخة. قد تكون ناتجة عن نقص الفيتامينات أو المعادن أثناء اتّباع أنظمة غذائية غير متوازنة. لذلك، يُنصح بمراجعة أخصائي التغذية.

سؤال من ذكر 31 سنة

تغذية

انقاص وزن من السمنه الى الوزن المثالي باسرع وقت دون اضرار

Q: مرحبا اني دانا اريد نظام غذائي اتبعة عمري13سنة ووزني70كيلووطولي155سم ممكن اعرف الوزن المثالي واريدنظام امشي علية حتى انزل وزني

حاولي ان تنقصي وزنك تدريجاً ليصل لوزن ال٥٣ وهو الوزن المثالي لك،! يفضل ان تتباعي مع اخصائية تغذية لكي تشرف عليكي هذه الفتره

Q: اريد ان انزل وزني ٦٢وعمري ٢٧ وطولي١٥١ ولااشكو الا من التهاب القولون واريد نظام غذائي حتى انزل وزني

يجب إجراء الفحوصات الطبية اللازمة أولٱ لِتحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لكِ

Q: السلام عليكم انا عمري 30 سنة وزني 118 ك اريد نظام غذائي لعمل رجيم ؟ شكرا لكم

النظام الغذائي او الريجيم يجب ان يتم بعد تقييم تغذوي مفصل لحالتك او على الاقل بعد اخذ بعض الحسابات لذلك يفضل استشارة اخصائي تغذية

Q: ماهو أفضل نظام غذائي للوصول للوزن المثالي المطلوب ( ملاحظه: طولي ١٥٧ )

النظام الغذائي يجب ان يعتمد على عدة قياسات وعمل تقييم تغذوي بذا يفضل زيارة اخصائية التغذية لتعمل على تنظيم وجباتك وكمياتها حسب احتياجاتك

Q: السلام عليكم ،، اعاني من زيادة الوزن عمري 29 سنة و عندي الغده ،، اريد نظام غذائي صحيح واشراف حتى التزم امثر وزني 157 ،، وزني 105

يفضل زيارة اخصائي\ة تغذية لوضع نظام يتناسب مع نظام حياتك واوقاتك

Q: اني عمري 27سنة وقبل سنة سويت 3عمليات جراحية وزاد وزني حيل وحاليا وزني 100 حابة انزل وزني

يفضل المتابعة مع اختصاصي تغذية لمعرفة سبب الزيادة من العمليات او من قلة النشاط او عدم تنظيم غذائي وايضا وحاليا يمكن تنظيم الاكل بتقليل النشويات والدهون (خبز . ارز. سكر . دهون. ) وتقسيم الوجبات الى ٥ او ٦ وايضا تناول مالا يقل عن لتير ماء موزع على مدار اليوم والمحافظه على نشاط بدني لا يقل عن ٣٠ دقيقة ٤ ايام اسبوعيا

Q: نظام التغذيه للرجيم السلام عليكم.ارجو منكم نظام تغذية يلائم طبيعة جسمي الدهني لان عندي شحوم كثيرة وابغي اعمل رجيم لجسمي علما ان وزني 90كغم وطولي 180سم وفصيلةدمي +O.. شكراجزيلا

تحتاج برنامج غذائي لتنشيف الدهون اولا ثم عمل برنامج رياضي يومي يشمل المشي والمشي السريع بالتدريج الاستغناء عن جميع الشيبسات والوجبات السريعه والمشروبات الغازيه وبالعافيه

Q: ماهي الأكلات التي تساعد على تخفيف الوزن مع العلم انا وزني ٨٣ كغم وانا اريد انزل وزني ل ٧٥ حتى يتناسب مع طولي اريد نظام غذائي

حاولالمشي يوميا لمدة تزيد عن 45 دقيقة . تناول الخبز الاسمر بدل الابيض و لو 4 مرات بالاسبوع. خفف من تناول الوجبات السريعة و المقلية الى مرة شهريا. اجعل الاي الاخضر و الزنجبيل جزءا مننظامكاليومي و لكن لا تتجاوز 3 اكواب منهما .

7 نوفمبر 2024

145

السلام عليكم اني صيدلاني ورياضي لكن قبل سنه وشهرين صار عندي اصابه ( انزلاق ) بالفقره ال ٤ وال ٥ وصرت ما اكدر اتمرن وزاد وزني كثيرا وسويت رجيم وماكو اي فايده وحاليا اعاني من سمنه وحاولت ارتب نظام التغذيه مالتي بس بدون فائده سويت تحاليل وكلشي تمام اريد نظام غذائي قوي حتى انزل للوزن المثالي

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. نظرًا لتاريخ إصابتك بالانزلاق الغضروفي بين الفقرة الرابعة والخامسة، فإنه من المهم اتباع نظام غذائي متوازن، مع التركيز على الأنشطة البدنية الآمنة التي تتناسب مع حالتك الصحية.

إليكِ نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يناسب حالتك الصحية:

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة توست أسمر، 1 كوب من الخضار الطازجة المقطعة، مثل الخيار، والبندورة، والفلفل الحلو.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات النيئة، مثل اللوز، والجوز، 1 كوب من الزبادي قليل الدسم.
وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من صدر الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني أو الكينوا، 1 كوب من الخضار المطهوة على البخار.
وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، الكمثرى، البرتقال، 1 كوب من شاي الأعشاب.
وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة التونا (تونا بدون زيت، خضار متنوعة)، مع ملعقة زيت زيتون، وعصير الليمون.
وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم.

فيماي يأتي نصائح إضافية يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن:

قلل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل تدريجي، بحيث تقوم بالنهاية بخفض ما يتراوح بين 500 - 750 سعرة حرارية من معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي لديك..
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشعور بالشبع.
قلل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية البسيطة، مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز، والمعجنات، والمشروبات الغازية.
تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة بدلًا من الدهون المشبعة والمتحولة.
تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والدهون المشبعة والمتحولة، والأملاح.
حافظ على العادات الصحية، مثل:
- شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا.
مارس التمارين الرياضية الآمنة التي لا تشكل ضغطًا أو جهدًا على عمودك الفقري بعد استشارة الطبيب، مثل:
- التمارين المائية كالسباحة.
- المشي.
- تمارين التمدد.

للمزيد:

0 2024-11-12T13:25:26+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%B5%D9%8A%D8%AF%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A-%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D9%88%D8%B4%D9%87%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B5%D8%A7%D8%B1-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%B5%D8%A7%D8%A8%D9%87-1809789#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يناسب حالتك الصحية:

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة توست أسمر، 1 كوب من الخضار الطازجة المقطعة، مثل الخيار، والبندورة، والفلفل الحلو.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات النيئة، مثل اللوز، والجوز، 1 كوب من الزبادي قليل الدسم.
وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من صدر الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني أو الكينوا، 1 كوب من الخضار المطهوة على البخار.
وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، الكمثرى، البرتقال، 1 كوب من شاي الأعشاب.
وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة التونا (تونا بدون زيت، خضار متنوعة)، مع ملعقة زيت زيتون، وعصير الليمون.
وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم.

فيماي يأتي نصائح إضافية يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن:

قلل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل تدريجي، بحيث تقوم بالنهاية بخفض ما يتراوح بين 500 - 750 سعرة حرارية من معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي لديك..
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشعور بالشبع.
قلل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية البسيطة، مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز، والمعجنات، والمشروبات الغازية.
تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة بدلًا من الدهون المشبعة والمتحولة.
تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والدهون المشبعة والمتحولة، والأملاح.
حافظ على العادات الصحية، مثل:
- شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا.
مارس التمارين الرياضية الآمنة التي لا تشكل ضغطًا أو جهدًا على عمودك الفقري بعد استشارة الطبيب، مثل:
- التمارين المائية كالسباحة.
- المشي.
- تمارين التمدد.