كم لتر ماء احتاج في اليوم

تحياتي لكِ. يختلف الاحتياج اليومي من الماء تبعًا لعدة عوامل، منها الوزن، والجنس، والنشاط البدني، ودرجة حرارة الطقس. وبناءً عليه من المهم الانتباه لهذه العوامل، والتأكد من الحصول ما يكفي من الماء للحفاظ على رطوبة جسمكِ، ومساعدته على أداء وظائفه الحيوية المختلفة.

لحساب الاحتياج اليومي من الماء بناءً على الوزن، فإن الشخص البالغ يحتاج إلى شرب 30 - 35 ملليلتر من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. وبناءً على وزنكِ (39 كيلوجرام)، يتراوح احتياجكِ اليومي من الماء ما بين 1170 - 1365 ملليلتر، وهو ما يعادل تقريبًا 1.2 - 1.4 لتر. 

أود أن ألفت انتباهكِ إلى أن ممارستكِ للأنشطة البدنية، أو إقامتكِ في منطقة ذات مناخ حار، يتطلب منك زيادة هذه الكمية من الماء.

إليكِ بعض النصائح لزيادة كمية الماء التي تشربينها يوميًا:

• احملي زجاجة ماء معكِ طوال اليوم.
• أضيفي شرائح من الخيار، أو الليمون، أو البرتقال لإضافة نكهة مميزة ومنعشة للماء.
• اطلبي الماء عند تناول الطعام في المطاعم.
• تناولي الخضروات والفواكه الغنية بالماء، مثل: البطيخ، والخيار، والخس.
• استبدلي مشروباتكِ غير الصحية، مثل: المشروبات الغازية السكرية بالماء.

للمزيد:

• فوائد شرب الماء للجسم بأعضائه المختلفة
  
• حاسبة الماء | ضع وزنك لتعرف كمية الماء التي تحتاجها