السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى 26 سنة

تغذية

كم لتر ماء احتاج في اليوم

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

7 أبريل 2023

149

السلام عليكم انا عمري24 ووزني 39 وطولي 152 كم لتر احتاج مويا في اليوم؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. يختلف الاحتياج اليومي من الماء تبعًا لعدة عوامل، منها الوزن، والجنس، والنشاط البدني، ودرجة حرارة الطقس. وبناءً عليه من المهم الانتباه لهذه العوامل، والتأكد من الحصول ما يكفي من الماء للحفاظ على رطوبة جسمكِ، ومساعدته على أداء وظائفه الحيوية المختلفة.

لحساب الاحتياج اليومي من الماء بناءً على الوزن، فإن الشخص البالغ يحتاج إلى شرب 30 - 35 ملليلتر من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. وبناءً على وزنكِ (39 كيلوجرام)، يتراوح احتياجكِ اليومي من الماء ما بين 1170 - 1365 ملليلتر، وهو ما يعادل تقريبًا 1.2 - 1.4 لتر.

أود أن ألفت انتباهكِ إلى أن ممارستكِ للأنشطة البدنية، أو إقامتكِ في منطقة ذات مناخ حار، يتطلب منك زيادة هذه الكمية من الماء.

إليكِ بعض النصائح لزيادة كمية الماء التي تشربينها يوميًا:

احملي زجاجة ماء معكِ طوال اليوم.
أضيفي شرائح من الخيار، أو الليمون، أو البرتقال لإضافة نكهة مميزة ومنعشة للماء.
اطلبي الماء عند تناول الطعام في المطاعم.
تناولي الخضروات والفواكه الغنية بالماء، مثل: البطيخ، والخيار، والخس.
استبدلي مشروباتكِ غير الصحية، مثل: المشروبات الغازية السكرية بالماء.

للمزيد:

0 2024-11-26T10:32:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%83%D9%85-%D9%84%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D9%85%D9%88%D9%8A%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%88%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%86-1693442#answer-0