انا وزني وطولي هل محتاج انزل وزني مع العلم اني امارس الرياضة يوميا لمد

لازم تعملي تحليل مكونات الجسم حتى نشوف على ايش لازم نركز لنو اذا كان في دهون صعب ينزل الا ببرنامج معين

الرياضة ضرورية لكن الاهم النظام الغذائي أنصحك بعمل اجندة تسجلي فيها لمدة اسبوع نوع الطعام وكمياته كذلك الاشربة مثل الكولا السفن ...تسجيلها واطلاع هذه الاجندة الاسبوعية على خبير تغذية حتى يحدد الخلل بالنظام الغذائي الخاص بك...

للرياضه فوائد صحيه لا تعد ولا تحصى فهي تحافظ على عدم زيادة الوزن لكن اذا اردت تنزيل الوزن عليك باتباع نظام غذائي وتحديد كمية الاكل ولا تتناولي كميات كبيره خلال الوجبه انما تقسيم الوجبات الى 5 وجبات صغيره خلال اليوم وعدم الشبع نهائيا.. والاستمرايه بممارسة الرياضه على الاقل 5 مرات في الاسبوع وزيادة الوقت تدريجيا

اتباع حميه صحيه هو الحل الافضل عدم عمل تمارين قاسيه فقط المشي الخفيف ويمكن وضع مراحل لتجاوزها و من ثم الوصول الوزن المثالي الذي يتراوح من ٦٠ و ٦٧ ولكن نزول ٣٥ كغم هو انجاز بحد ذاته و من ثم المواصله

اتنباع نظام غذائي صحي باشراف اخصائي تغذية مرافق مع برنامج رياضة وخاصة تمارين الحديد

الوزن المناسب من 74 - 79 كغم ، وقد يكون الوزن المناسب اكثر اعتمادا على حجم الكتلة العضلية البرنامج الغذائي يتم وضعه اعتمادا على قياسات مختلفة والحالة الصحية ونوع الرياضه ومعلومات اخرى

لايوجد رجيم صحيح ينحف بسرعه يجب التحلي بالصبر لتحصلي على نتيجة مضمونة!! اي نظام ينزل الوزن بسرعه سوف تستردين هاذ الوزن باقرب وقت

وعليكم السلام، وزنك المثالي 58-68 كيلو، لتخطيط حمية غذائية ينصح بمراجعة أخصائي تغذية لوصفها لك ومتابعتك، بشكل عام قسمي وجباتك لتكون صغيرة ومتعددة وتجنبي تناول وجبة كبيرة خاصة في المساء، تجنبي الأغذية العالية بالدهون كالمقالي والوجبات السريعة، قللي قدر الإمكان من إضافة الزيت أثناء الطبخ وستخدمي طريقة الشوي أو السلق وتناولي منتجات قليلة الدسم، تناولي النشويات (الخبز، الأرز، المعكرونة) باعتدال، قللي من السكر الأبيض والحلويات، وأخيراََ مارسي الرياضة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

نزول الوزن الطبيعي كيلو ونصف في الأسبوع يمكنك ممارسة ساعة رياضة كاملة بدلا من ساعتين وتناول السلطة الخضراء أو سلطة الزبادي في وجبة العشاء فقط

طبعا هناك زيادة ما يقارب 10 كيلو وياريت ترسليلي معلومات أكثر مثل العمر ونوع العمل أي هل حركي أم مكتبي وشكرا