طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

إجابات صحية موثوقة، وتحليل دقيق لفحوصاتك الطبية

تحدث مجانًا جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

إجابات صحية موثوقة، وتحليل دقيق لفحوصاتك الطبية

تحدث مجانًا جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

ارغب بان اعمل عضلات البطن سكس باك

icon 29 مارس 2015
icon 4465
مرحبا، انا شابة عمري 20 ووزني47 أرغب بأن أعمل عضلات البطن سكس باك مع العلم انه ليس لدي كرش، ما الرياضة المناسبة ومتى أقوم بممارستها؟ وما الغذاء الذي يجب أن أنتظم عليه؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

لتشكيل عضلات البطن، يجب التركيز على تمرين جميع عضلات القسم الأوسط (Core)، وليس فقط الجزء الأمامي، ومن التمارين المناسبة ما يلي:

  • تمارين عضلات البطن العلوية والسفلية (Rectus Abdominis):
    • رفع الساقين أثناء الاستلقاء (Lying Leg Raises): ممتاز للجزء السفلي من البطن.
    • تمرين الـCrunch العكسي (Reverse Crunches).
    • تمرين الدراجة (Bicycle Crunches): يشرك العضلات المائلة أيضًا.
  • تمارين العضلات المائلة (Obliques):
    • البلانك الجانبي (Side Plank).
    • لف الجسم بالكرة الطبية (Medicine Ball Twists).
  • تمارين الثبات والقوة الأساسية (Core Stability):
    • تمرين البلانك (Plank): لتقوية العضلات العميقة التي تثبت الجسم.
    • تمديد الذراع والساق المعاكسة (Bird-Dog Exercise).

استهدفي تمرين عضلات البطن 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا، مع يوم راحة بين الجلسات لتسمحي للعضلات بالتعافي والنمو، ويمكن تخصيص 15-20 دقيقة لتمارين البطن في نهاية حصة التمارين العادية (مثل المشي، تمارين القوة، أو الكارديو).

 1 2015-03-29T19:24:07+00:00

لتشكيل عضلات البطن، يجب التركيز على تمرين جميع عضلات القسم الأوسط (Core)، وليس فقط الجزء الأمامي، ومن التمارين المناسبة ما يلي:

  • تمارين عضلات البطن العلوية والسفلية (Rectus Abdominis):
    • رفع الساقين أثناء الاستلقاء (Lying Leg Raises): ممتاز للجزء السفلي من البطن.
    • تمرين الـCrunch العكسي (Reverse Crunches).
    • تمرين الدراجة (Bicycle Crunches): يشرك العضلات المائلة أيضًا.
  • تمارين العضلات المائلة (Obliques):
    • البلانك الجانبي (Side Plank).
    • لف الجسم بالكرة الطبية (Medicine Ball Twists).
  • تمارين الثبات والقوة الأساسية (Core Stability):
    • تمرين البلانك (Plank): لتقوية العضلات العميقة التي تثبت الجسم.
    • تمديد الذراع والساق المعاكسة (Bird-Dog Exercise).

استهدفي تمرين عضلات البطن 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا، مع يوم راحة بين الجلسات لتسمحي للعضلات بالتعافي والنمو، ويمكن تخصيص 15-20 دقيقة لتمارين البطن في نهاية حصة التمارين العادية (مثل المشي، تمارين القوة، أو الكارديو).

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 29 مارس 2015

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 29 سنة
أمراض نسائية

بعد فترة التبويض مباشرة شعرت بالم فى الثدي وانتفاخ وظل الالم مستمر حتى نزول الدورة الشهرية علما بان الم الثدي كان يحدث قبل الدورة باسبوع فقط ماسبب استمراره وكان هرمون اللبن عندي ٤٤ واخدت ٤ علب dostinex ونزل بقى ١٠ و ده تاني شهر يحصل فيه وجع الصدر المستمر بعد التبويض

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة