أنا نحيف لكن عندي كرش ما السبب

2015-02-10
1 إجابة السؤال 2020-03-27

تختلف طريقة توزيع الدهون في الجسم من شخص لآخر فقد تتجمع في الوركين أو الفخدين أو حول البطن بناء على عوامل عديدة مثل العمر، والجنس، والهرمونات، وبعض العوامل الجينية الوراثية. ومن الجدير بالذكر أن الدهون التي توجد في منطقة الكرش تسمى الدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral fat) حيث تحيط بالكبد والقلب والأمعاء ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ترتبط بأمراض القلب والسكري والسرطانات والجلطات وغيرها. ويجب العلم أنه حتى لو كان الشخص نحيف نسبياً ومؤشر كتلة الجسم يقع ضمن الحد الطبيعي ولكن لديه كرش فإنه معرض للمخاطر ويجب العمل على اتباع طرق خاصة للتخلص من الكرش ودهون البطن، ومن هذه الطرق:

  • تجنب تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان.
  • تجنب تناول الدهون المشبعة.
  • تجنب الكسل والخمول والجلوس لأوقات طويلة دون ممارسة التمارين الرياضية.
  • تجنب التوتر والإجهاد.
  • تجنب استهلاك السكريات بأي شكل من الأشكال.
  • الاعتماد في التغذية على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات حيث يتم هضمها بمعدل أبطأ مما يحافظ على ثبات مستويات الانسولين ويقلل من تخزين الدهون في البطن.
  • تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز وسمك السالمون وبذور الكتان.
  • ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً مع زيادة شدة التمارين يومياً.
  • الحصول على قسط كاف من النوم والراحة بما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليل.
  • تجنب شرب الكحول.
  • ممارسة تمارين حرق دهون البطن.
  • الإكثار من تناول الألياف والبروتينات.
  • شرب الشاي الأخضر.
  • تجربة طريقة الصيام المتقطع التي تكون على أساس صيام يوم أو يومين من الأسبوع لمدة 24 ساعة، أو الصيام يومياً لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات الإفطار.

للمزيد:

المرجع:

3
طاقم الطبي
طاقم الطبي
star star star star ic_star 198 تقييم

تختلف طريقة توزيع الدهون في الجسم من شخص لآخر فقد تتجمع في الوركين أو الفخدين أو حول البطن بناء على عوامل عديدة مثل العمر، والجنس، والهرمونات، وبعض العوامل الجينية الوراثية. ومن الجدير بالذكر أن الدهون التي توجد في منطقة الكرش تسمى الدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral fat) حيث تحيط بالكبد والقلب والأمعاء ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ترتبط بأمراض القلب والسكري والسرطانات والجلطات وغيرها. ويجب العلم أنه حتى لو كان الشخص نحيف نسبياً ومؤشر كتلة الجسم يقع ضمن الحد الطبيعي ولكن لديه كرش فإنه معرض للمخاطر ويجب العمل على اتباع طرق خاصة للتخلص من الكرش ودهون البطن، ومن هذه الطرق:

  • تجنب تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان.
  • تجنب تناول الدهون المشبعة.
  • تجنب الكسل والخمول والجلوس لأوقات طويلة دون ممارسة التمارين الرياضية.
  • تجنب التوتر والإجهاد.
  • تجنب استهلاك السكريات بأي شكل من الأشكال.
  • الاعتماد في التغذية على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات حيث يتم هضمها بمعدل أبطأ مما يحافظ على ثبات مستويات الانسولين ويقلل من تخزين الدهون في البطن.
  • تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز وسمك السالمون وبذور الكتان.
  • ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً مع زيادة شدة التمارين يومياً.
  • الحصول على قسط كاف من النوم والراحة بما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليل.
  • تجنب شرب الكحول.
  • ممارسة تمارين حرق دهون البطن.
  • الإكثار من تناول الألياف والبروتينات.
  • شرب الشاي الأخضر.
  • تجربة طريقة الصيام المتقطع التي تكون على أساس صيام يوم أو يومين من الأسبوع لمدة 24 ساعة، أو الصيام يومياً لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات الإفطار.

للمزيد:

المرجع:

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2020-01-08 17:25:37

أنا نحيفه بس عندي مشكله وهي الكرشه وابي اتبع نظام عشان تروح

انا نحيفه بس عندي مشكله وهي الكرشه وابي اتبع نظام عشان تروح

2

انا نحيفه بس عندي مشكله وهي الكرشه وابي اتبع نظام عشان تروح

إتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني (خصوصا النشاطات التي تستهدف البطن) إضافة إلى إستخدام الكريمات و الزيوت الموضعية (الخاصة بالشد) كفيلة بإعطاء نتائج جيدة و مرغوبة .

0

2020-01-09 10:58:38

see-answer-arrow

2017-02-06 19:01:30

السلام عليكم ازاي اقدر اتخلص من الكرش مع العلم انا مش تخينه بس للأسف عندي كرش وكده عاوزه اسرع طريقه للتخلص من الكرش وشكرا ...

ازاي اقدر اتخلص من الكرش مع العلم انا مش تخينه بس للاسف عندي كرش وكده عاوزه اسرع طريقه للتخلص من الكرش و

2

ازاي اقدر اتخلص من الكرش مع العلم انا مش تخينه بس للاسف عندي كرش وكده عاوزه اسرع طريقه للتخلص من الكرش و

هل تعرفي ماهو سبب الكرش فد يكون سبب بعض الاطعمه او طريقه اكل الوجبات لذا تجنبي الاطعمه المنتجه للغازات متل البصل ،.... وعليكي تقسيم الوجبات الى5 وحياة صغيره والعمل ببطء

0

2017-02-08 17:36:14

see-answer-arrow

2016-02-17 18:56:00

السلام عليكم انا عمري 28 عام و طولي 173 سم ووزني 75 كجم ولكن للاسف اعاني من الكرش ماهو الوزن المناسب لعمري؟كيف اتخلص من الكرش مع العلم اني نحيف ؟

انا و طولي سم ووزني كجم ولكن للاسف اعاني من الكرش ماهو الوزن المناسب ل كيف اتخلص من الكرش مع العلم اني نحيف

1

انا و طولي سم ووزني كجم ولكن للاسف اعاني من الكرش ماهو الوزن المناسب ل كيف اتخلص من الكرش مع العلم اني نحيف

الوزن مناسب 75 اما بالنسبه للكرش يفضل ممارسه رياضه المشي وتمارين المعده للتخفيف منه .

0

2016-02-18 13:50:20

see-answer-arrow

2016-01-17 20:22:04

انا فتاه بعمر 17 و عندي مشكله الي هي الكرش ولا اعرف سببه يعني افيدوني ب حل

انا بعمر و عندي مشكله الي هي الكرش ولا سببه يعني افيدوني ب حل

2

انا بعمر و عندي مشكله الي هي الكرش ولا سببه يعني افيدوني ب حل

اذا كان وزنك طبيعي وبدون مشاكل صحية وفقط لديك مشكلة الكرش فيمكن ان تكون طبيعة جسمك بان يخزن الدهون في منطقة البطن، يمكنك اللجوء الى الرياضة لازالته

0

2016-01-18 14:11:09

see-answer-arrow

2015-12-21 00:15:01

تحية طيبة انا شاب عمري25 نحيف الوزن لكن لحضت ماخرا بروز في البطن (ظهور كرش) فما السبب وما هو الحل و شكرا

تحية طيبة انا نحيف الوزن لكن لحضت ماخرا بروز في البطن ظهور كرش فما السبب وما هو الحل و

1

تحية طيبة انا نحيف الوزن لكن لحضت ماخرا بروز في البطن ظهور كرش فما السبب وما هو الحل و

يبسبب قلة الحركة او تناول وجبة واحدة كبيرة او العتماد على الوجيات الرسعية بكثرة

0

2015-12-21 21:17:53

see-answer-arrow

2015-10-13 14:51:11

اريد شيئا يزيل الكرشه علما انني كنت نحيفه ثم سمنت وصارت لي كرشه والان انا بدات انحف مره ثانيه بس كرشتي ماوخرت

اريد شيئا يزيل الكرشه علما انني كنت نحيفه ثم سمنت وصارت لي كرشه والان انا بدات انحف مره ثانيه بس كرشتي ماوخرت

1

اريد شيئا يزيل الكرشه علما انني كنت نحيفه ثم سمنت وصارت لي كرشه والان انا بدات انحف مره ثانيه بس كرشتي ماوخرت

القيام بالرياضة و الابتعاد عن الاطعمة الجاهزة و المعلبات و شرب الكثير من الماء و تخفيف من الملح

0

2015-10-14 21:52:25

see-answer-arrow

2015-08-02 04:38:41

انا نحيفه ووزني متناسق مع جسمي لكن عندي كرش ولا اعلم كيف اتخلص منه مع علم انني بنت غير متزوجة ارجو مساعدتي

انا نحيفه ووزني متناسق مع جسمي لكن عندي كرش ولا اعلم كيف اتخلص منه مع علم انني بنت غير متزوجة مساعدتي

2

انا نحيفه ووزني متناسق مع جسمي لكن عندي كرش ولا اعلم كيف اتخلص منه مع علم انني بنت غير متزوجة مساعدتي

ممارسة الرياضة و خاصة رياضة المشي ٣٠-٤٠ دقيقة يوميا

0

2015-08-02 23:55:21

see-answer-arrow

2015-06-05 02:36:37

ظهر لي في الفتره الاخيره الكرش مع العلم بأني نحيف وعندي القولون فما هي أفضل الطرق للتخلص من الكرش

ظهر لي في الفتره ال ره الكرش مع العلم باني نحيف وعندي القولون فما هي افضل الطرق للتخلص من الكرش

1

ظهر لي في الفتره ال ره الكرش مع العلم باني نحيف وعندي القولون فما هي افضل الطرق للتخلص من الكرش

لتنحيف الكرش يجب توزيع وجباتك الي ٥ وجبات يوميا ولكن كل وجبة يجب ان يكون حجمها متوسط تكفي للشعور بالشبع و ليس التخمة، كذلك التنوع في الوجبة خضار و فواكه و حبوب مع التخفيف من السكريات و الدهون في الاكل.. تناول وجبة الافطار بشكل يومي أمر اساسي،، و العشاء يجب تناوله قبل ٤ ساعات من النوم. و اخيراً الرياضة !! يجب المشي سريعاً لمدة ساعة ٤ مرات في الاسبوع

0

2015-06-05 17:00:16

see-answer-arrow

2014-12-21 14:31:23

مرحبا .. عندي مشكله صغيره وابي حل انا شخص نحيف تقريبا .. طولي 171 و وزني 57 وعمري 15 لگن مشكلتي انو الكرش قليلا بارز و الفخذين حجمهم اكبر عن الازم قليلا كيف اشد الكرش واخفيه واخفف الفخذين اتمنى الاجابه

عندي مشكله صغيره وابي حل انا شخص نحيف تقريبا طولي و وزني و لگن مشكلتي انو الكرش قليلا بارز و الفخذين حجمهم اكبر عن الازم قليلا كيف اشد الكرش واخفيه واخفف الفخذين الاجابه

1

عندي مشكله صغيره وابي حل انا شخص نحيف تقريبا طولي و وزني و لگن مشكلتي انو الكرش قليلا بارز و الفخذين حجمهم اكبر عن الازم قليلا كيف اشد الكرش واخفيه و...

انت بحاجة لممارسة الرياضة لنحت جسمك و شده

0

2014-12-27 10:19:31

see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك في الخدمة

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

أطباء متميزون لهذا اليوم
site traffic analytics