تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا امراة عمري 21 سنة متزوجة نحيفة اريد ان ازيد وزني مادا تنصحني
10 مارس 2015
2194
انا امراة عمري 21 سنة متزوجة لكن انا نحيفة اريد ان ازيد وزني مادا تنصحني
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-03-10T13:06:15+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة، زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجياً
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- زيدي كمية الطعام تدريجياً، ابدأي بزيادة بسيطة في حجم الوجبات، ولاحظي كيف يتفاعل جسمك.
- ركزي على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- اختاري الأطعمة المغذية:
- البروتينات: تناولي مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والتوفو. البروتين يساعد في بناء العضلات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- الألبان كاملة الدسم: تناولي الحليب كامل الدسم، الزبادي كامل الدسم، والجبن.
- وجبات خفيفة صحية
- تناولي حفنة من المكسرات مع الفواكه المجففة كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- الزبادي كامل الدسم مع العسل والفواكه الطازجة أو المجمدة.
- ساندويتش من الخبز الأسمر مع زبدة الفول السوداني والموز.
- المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية
- حضّري عصائر طبيعية من الفواكه والخضروات مع إضافة الحليب أو الزبادي.
- اشربي كوباً من الحليب كامل الدسم بين الوجبات.
- يمكنكِ إضافة مسحوق البروتين إلى الحليب أو العصائر لزيادة كمية البروتين المتناولة.
- ممارسة التمارين الرياضية:
- مارسي تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية.
- مارسي التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض الخفيف لتحسين الشهية وتعزيز الصحة العامة.
- تناولي وجبة قبل النوم: مثل الزبادي مع المكسرات أو ساندويتش صغير.
- استخدمي أطباقاً كبيرة: قد يساعدكِ ذلك في تناول كميات أكبر من الطعام.
- لا تشربي الماء قبل الوجبات مباشرة: حتى لا تشعري بالشبع سريعاً.
كما أنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية، لمعرفة سبب النحافة التي تعانين منها ودرجتها، وإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، ووضع الخطة العلاجية المناسبة لكِ.
للمزيد:
0 2025-07-29T10:45:39+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%AA%D8%B2%D9%88%D8%AC%D8%A9-%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D9%84%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81%D8%A9-%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%86-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%A7-%D8%AA%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A-373447#answer-0
أتمنى لكِ دوام الصحة، زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إليكِ بعض النصائح... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ دوام الصحة، زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجياً
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- زيدي كمية الطعام تدريجياً، ابدأي بزيادة بسيطة في حجم الوجبات، ولاحظي كيف يتفاعل جسمك.
- ركزي على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- اختاري الأطعمة المغذية:
- البروتينات: تناولي مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والتوفو. البروتين يساعد في بناء العضلات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- الألبان كاملة الدسم: تناولي الحليب كامل الدسم، الزبادي كامل الدسم، والجبن.
- وجبات خفيفة صحية
- تناولي حفنة من المكسرات مع الفواكه المجففة كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- الزبادي كامل الدسم مع العسل والفواكه الطازجة أو المجمدة.
- ساندويتش من الخبز الأسمر مع زبدة الفول السوداني والموز.
- المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية
- حضّري عصائر طبيعية من الفواكه والخضروات مع إضافة الحليب أو الزبادي.
- اشربي كوباً من الحليب كامل الدسم بين الوجبات.
- يمكنكِ إضافة مسحوق البروتين إلى الحليب أو العصائر لزيادة كمية البروتين المتناولة.
- ممارسة التمارين الرياضية:
- مارسي تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية.
- مارسي التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض الخفيف لتحسين الشهية وتعزيز الصحة العامة.
- تناولي وجبة قبل النوم: مثل الزبادي مع المكسرات أو ساندويتش صغير.
- استخدمي أطباقاً كبيرة: قد يساعدكِ ذلك في تناول كميات أكبر من الطعام.
- لا تشربي الماء قبل الوجبات مباشرة: حتى لا تشعري بالشبع سريعاً.
كما أنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية، لمعرفة سبب النحافة التي تعانين منها ودرجتها، وإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، ووضع الخطة العلاجية المناسبة لكِ.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 يوليو 2025
يجب اولا التاكد من درجة النحافة فاذا كانت شديدة يجب عمل فحوصات للتاكد من سلامةوالغدة الدرقية والجهاز الهضمي وعدم وجود فقر دم، اذا لم توجد اي من الحالات السابقة فيفضل مراجعة اخصائي تغذية لتخطيط برنامج يناسب احتياجاتك اذا كنت مرضع
2
2015-03-10T14:23:50+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%AA%D8%B2%D9%88%D8%AC%D8%A9-%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D9%84%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81%D8%A9-%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%86-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%A7-%D8%AA%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A-373447#answer-1
يجب اولا التاكد من درجة النحافة فاذا كانت شديدة يجب عمل فحوصات للتاكد من سلامةوالغدة الدرقية والجهاز الهضمي وعدم وجود... اقرأ المزيد
يجب اولا التاكد من درجة النحافة فاذا كانت شديدة يجب عمل فحوصات للتاكد من سلامةوالغدة الدرقية والجهاز الهضمي وعدم وجود فقر دم، اذا لم توجد اي من الحالات السابقة فيفضل مراجعة اخصائي تغذية لتخطيط برنامج يناسب احتياجاتك اذا كنت مرضع
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
10 مارس 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين