اريد خسارة الوزن وزني 62 وطولي 151 واريده ان يكون 45 كيف

Q: عمري 16 سنة و وزني 71 كيلو وطولي 170 ما هو الوزن المثالي لي وما الريجيم المناسب؟

وزنك مناسب لطولك. لنقص بعض الكيلوجرامات يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

Q: اريد شيء يزيد الوزن--وزني 45 وطولي 161 علما إن عمري 20 سنه وتغير وزني حاليا بعد ضغط الدراسه اكثر من السابق

المهم وضعك الصحي ، فإذا كنت لا تعانين من أي مشاكل صحية، فلا داعي تغلبي حالك، إما إذاكنت مريضة فيمكنك زيادة وزنك بالتدريج من خلال استهلاك المزيد من الأكل، ولا تستعجلي.

Q: انا عمري 16 وزني 45 كيف يمكنني ان انقص وزني

لا اعتقد انك بحاجة لانقاص وزنك

Q: انا فتاة عمري 14 سنه ووزني 59kg وطولي 153cm اريد خسارة الوزن ولا استطيع سد شهيتي ولا يمكنني ممارسة الرياضة خارج المنزل

تناول يوميا خمس وجبات 3 رئيسيه افطار و غداء و عشاء و وجبتين سناكس كل ثلاث ساعات اكثر من شرب الماء على الاقل 8اكواب يوميا. لاتشرب اثناء الاكل الشرب قبل او بعد الاكل بنصف ساعة قلل من النشويات و الدهون و الزيوت و السكريات لا يقل عن6 ساعات المشي 4 ايام ف الاسبوع او حتى تمارين زومبا في حالةةالجوع بين الوجبات تناول خضروات مع فاكهة او فاكهة مع ماء. لا تقوم بوزن نفسك الا كل اسبوع على الاقل. يمكن عمل تمارين زومبا في المنزل و هي منتشرة على اليوتيوب. الرياضة مهمه جدا لانها تحافظ على نشاط الجسم و تزيد من معدل النزول.

Q: كيف ازيد من وزني اريد أقراص لزايده الوزن ولا يكون منه تأثير سلبي علما ان وزني 50 وطولي 169

يفضلبداية اجراء تحاليل عامة لنفي اي حالة مرضية. كيف شهيتك للطعام.الحل الامثل هومماة الكتلة العضلية و زيادة كمية الطعام المتناول تدريجيا . حاول تناول 6 وجبات يوميو ثلاث منها الرئيسية و 3 خفيفة. تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالفاكهة الكجففة, المكسرات, الشوكولا السودا. الكوكتيلات الطازجة.

Q: انا فتاه اعاني من النحافه عمري 25 وطولي 165 وزني 45 كيف الزيد وزني

عليك استشارة اخصائي غدد صماء وسكري ومراجعة اخصائي تغذية

Q: كيف اخسر الوزن الزائد انا شب عمري 14 سنة ووزني 95 اريد خسارة الوزن بشدة ارجوا المساعدة

لايمكن تخطيط حمية غذائية هنا لأنها تعتمد على وزنك وطولك وحالتك الصحية، يجب زيارة أخصائي تغذية لوصفها لك والمتابعة عنده باستمرار لحتى الوصول الى وزنك المثالي.

Q: كيف أخسر وزني الزائد مع العلم ان عمري 45 ووزني 82 وطولي 158

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

Q: انا عمري 16 و وزني 65 وطولي 153 ماهو الوزن المناسب لطولي

وزنك زائد... أعلى وزن طبيعي لك هو 57 كغ

Q: اني فتاة عمري 29 سنة اعاني من زيادة الوزن وزني 85 وطولي 165 اريد الحل وترهل بمنطقة البطن

افضل حل هو اتباع حمية تنزيل وزن محسوبة السعرات بما يناسب جسمك باشراف اخصائي تغذية لتغيير عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة بانتظام

18 نوفمبر 2018

600

انا فتاة عمري 16 سنة اريد خسارة الوزن، وزني السابق كان 71 والان 62 وطولي 151 واريده ان يكون 45 كيف يا دكتور

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك السلامة، بما أنكِ في سن النمو، من المهم أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا وصحيًا لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية.

الوزن المثالي يعتمد على عدة عوامل، منها الطول، العمر، والتركيبة الجسمانية. الوصول إلى وزن 45 كيلو قد لا يكون مناسبًا لطولك الحالي (151 سم). من الأفضل التركيز على الوصول إلى وزن صحي ومستدام بدلاً من التركيز على رقم محدد.

كيفية تحقيق وزن صحي بطريقة آمنة

التغذية المتوازنة:
- تناولي وجبات غنية بالخضروات، الفواكه، البروتينات (مثل الدجاج المشوي، السمك، البقوليات)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز الأسمر، الشوفان).
- تجنبي الأطعمة المصنعة، الوجبات السريعة، والمشروبات السكرية.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارسي التمارين الهوائية (مثل المشي، الجري، السباحة) لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- أضيفي تمارين القوة لزيادة كتلة العضلات، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
شرب الماء بكميات كافية: اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
النوم الجيد: احرصي على الحصول على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة، فالنوم الكافي يساعد على تنظيم الشهية وعمليات الأيض.
تجنب الحميات القاسية: الحميات السريعة قد تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مؤقت، ولكنها غالبًا ما تكون غير مستدامة وقد تؤثر سلبًا على صحتك.
استشارة أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك وأهدافك.
تتبع التقدم: سجلي وجباتك ومستوى نشاطك البدني لمراقبة تقدمك وإجراء التعديلات اللازمة.
كوني صبورة: فقدان الوزن الصحي يستغرق وقتًا. لا تثبطي عزيمتك إذا لم تري نتائج فورية.

للمزيد:

0 2025-08-05T11:12:43+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%A9-%D8%B9%D9%85%D8%B1-16-%D8%B3%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%B1%D8%AF-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%A8%D9%82-%D9%83%D8%A7%D9%86-71-%D9%88%D9%84%D8%A7%D9%86-62-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-151-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D9%86-%D9%8A%D9%83%D9%88%D9%86-45-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D8%A7-%D8%AF%D9%83%D8%AA%D9%88%D8%B1-1269100#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

كيفية تحقيق وزن صحي بطريقة آمنة

التغذية المتوازنة:
- تناولي وجبات غنية بالخضروات، الفواكه، البروتينات (مثل الدجاج المشوي، السمك، البقوليات)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز الأسمر، الشوفان).
- تجنبي الأطعمة المصنعة، الوجبات السريعة، والمشروبات السكرية.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارسي التمارين الهوائية (مثل المشي، الجري، السباحة) لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- أضيفي تمارين القوة لزيادة كتلة العضلات، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
شرب الماء بكميات كافية: اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
النوم الجيد: احرصي على الحصول على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة، فالنوم الكافي يساعد على تنظيم الشهية وعمليات الأيض.
تجنب الحميات القاسية: الحميات السريعة قد تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مؤقت، ولكنها غالبًا ما تكون غير مستدامة وقد تؤثر سلبًا على صحتك.
استشارة أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك وأهدافك.
تتبع التقدم: سجلي وجباتك ومستوى نشاطك البدني لمراقبة تقدمك وإجراء التعديلات اللازمة.
كوني صبورة: فقدان الوزن الصحي يستغرق وقتًا. لا تثبطي عزيمتك إذا لم تري نتائج فورية.