طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

التغذية وخسارة الوزن

icon 14 أغسطس 2024
icon 272
أنا أبلغ من العمر 20 عاماً وزني 78كغ وطولي 165 سم وأريد أن أو أخسر الزيادة من وزني، واتبع نظام غذائياً من حوالي خمس أيام أنا اشرب شاي أخضر بالنعناع على الريق وقب النوم بدون سكر، وقبله كوب من الماء بعده ب3 ساعات أفطر 3 بيض مسلوق بعدها ب 7 سعات آكل رغيفين أو نشويات قليلة بروتين وأمارس تمارين، وأتحرك كثيراً وبينهم أشرب 4 لماء
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. بناءً على وزنك وطولك فأنت بحاجة لخسارة ما يقرب من 10 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8، وفيما يلي أبرز النصائح التي قد تساعدك على ذلك:

  • تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
  • تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
  • استخدم أطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
  • استخدم الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق.
  • اشرب الماء قبل تناول تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة لزيادة الشعور بالشبع.
  • تناول الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمخبوزات الجاهزة المحضرة من دقيق القمح الكامل.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
  • اشرب الأعشاب أو المشروبات التي تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
  • مارس التمارين الرياضية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا.
  • احصل على عدد ساعات نوم كافية.

 

للمزيد:

 

 1 2024-08-14T19:03:16+00:00

تحياتي لك. بناءً على وزنك وطولك فأنت بحاجة لخسارة ما يقرب من 10 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح... اقرأ المزيد

تحياتي لك. بناءً على وزنك وطولك فأنت بحاجة لخسارة ما يقرب من 10 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8، وفيما يلي أبرز النصائح التي قد تساعدك على ذلك:

  • تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
  • تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
  • استخدم أطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
  • استخدم الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق.
  • اشرب الماء قبل تناول تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة لزيادة الشعور بالشبع.
  • تناول الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمخبوزات الجاهزة المحضرة من دقيق القمح الكامل.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
  • اشرب الأعشاب أو المشروبات التي تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
  • مارس التمارين الرياضية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا.
  • احصل على عدد ساعات نوم كافية.

 

للمزيد:

 

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 14 أغسطس 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد فيتامين ك مقالات طبية
فوائد فيتامين ك
وفاة كيلي ماك أخبار طبية
وفاة كيلي ماك
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة