التغذية وخسارة الوزن

تحياتي لك. بناءً على وزنك وطولك فأنت بحاجة لخسارة ما يقرب من 10 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8، وفيما يلي أبرز النصائح التي قد تساعدك على ذلك:

• تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
• تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
• استخدم أطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• استخدم الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق.
• اشرب الماء قبل تناول تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة لزيادة الشعور بالشبع.
• تناول الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمخبوزات الجاهزة المحضرة من دقيق القمح الكامل.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
• اشرب الأعشاب أو المشروبات التي تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• مارس التمارين الرياضية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا.
• احصل على عدد ساعات نوم كافية.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها