السلام اعليكم ، انا عندي مشكلة في زيادة الوزن بسرعة رهيبة ، عمري 26 سنة ، الصيف الماضي كنت ازن 66 kg . وبعد 5 اشهر اصبح وزني 76 kg , مع اني دائما ما كان وزني بين 64 الى 66

هذه الزيادة لا تعتبر سريعة (10كغم خلال 5أشهر - حسب قولك) و بالضرورة ممكنة في حال تغير نظام الحياة ليصبح غير صحي (طعام غير صحي ، قلة نشاط بدني ، عدم راحة نفسية .... ) و عليه لا بد من تغيير نظام الحياة المتبع ليصبح أقرب للصحي قدر المستطاع .

وزني 64 kg وطولي 1,62 cm أشعر أنني سمينة، رغم أن مؤشر كتلة الجسم طبيعي أريد إنقاص وزني وتحسين شكل جسمي وهدفي أن أصل ل 54 kg وتنزيل دهون البطن أتناول الكربوهيدرات بكثرة ووزني ثابت

تحياتي لكِ. إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ إلى 54 كيلوجرام، فمن المهم التركيز على اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وزيادة مستوى نشاطكِ البدني، وتعديل سلوكيات الحياة غير الصحية. إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص وزنكِ بأمان: قللي السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا. تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أيٍ منها. قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات، واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة ، والفواكه، والخضار. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج، والأسماك، واللحوم، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته. تناولي الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. تجنبي الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا؛ لتنظيم عملية التمثيل الغذائي. احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا. مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مما يساعد على حرق الدهون، وبناء العضلات، وبالتالي تحسين شكل الجسم، وجعله أكثر تناسقًا، ومنها: التمارين الهوائية، مثل المشي، والجري، والسباحة. تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال. للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

كيف ان اخسر وزني بنظام غذائي متوازن مع العلم اني اتبع نظام غذائي لا افقد فيه كثير من الوزن ان وزني ٧٤.٥ وطولي ١٦٣ اريد ان اتبع نظام غذائي غير مكلف شكرا

وزنك الحالي قريب من المثالي لذا لسرعة الانجاز يجب الالتزام بتمارين رياضية 20 دقيقة يوميا مع تناول الخضراوات فقط قبل النوم ب4 ساعات

سؤال من أنثى 20 سنة

تغذية

كيف انقص وزني بطريقة صحية

Q: انا طولي 186 وزني 122 Kg اريد يكون وزني بحدود ال 90 Kg باسرع وقت ممكن ماهي الطريقة وشكراً

ما يذهب بسرعة يعود بسرعة قاعدة يجب تذكرها عند التفكير بإنقاص الوزن . أساسيات إنقاص الوزن بشكل صحي و صحيح و مستمر هو اتباع نظام الغذائي الصحي و زيادة النشاط البدتي

Q: طولي 1m72cm ووزني 72kg أريد زيادة وزني حتي أصل إلي 80 kg

وزنك مناسب و لكن ان اردت زيادته يفضل ككتلة عضلية و ذلك بتناولغذاء متكامل و البدء بنادي رياضي فهو يساعدك على تحسين مظهرك

Q: اريد اقلل وزني اني عمري 15 طولي 159 ووزني 60 كيف اقلل وزني ؟؟؟

وزنك مثالي ولكن عالحد الاعلى فقط رياضة و زيادة تناول الماء صباحا و قبل الوجبات و زيادة الخضار والالياف كفيلة بتقليل الوزن

Q: في انا طولي 1.65 و وزني حوالي 92 kg

انت في مرحلة السمنة و يجب عليك انقاص ٢٥ كيلو من وزنك

Q: عمري 16 و وزني 46,5 kg وطولي 160 cm

وزنك أقل من المنصوح لعمرك و طولك ، الحد الأدنى للوزن المنصوح 48كغم و الوزن المثالي 50كغم

Q: أنا شاب عمري 22 وزني 53 طولي 165 أريد ان ازيد من وزني وأريد معرفة النظام الغذائي المناسب لبناء جسم صحي وسليم

اعطني تفاصيل اكثر عن حالتك وراسلني على الايميل

24 سبتمبر 2024

174

أنا طولي 155 cm ووزني 60 kg لاحظت أن وزني عم يزيد بسرعة في 6 أشهر فقط اكتسبت 6 kg ورغم أني حاولت الالتزام بنظام غذائي صحي إلا أني لم أوفق كيف يجب أن يكون هذا النظام الغذائي؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. قد ترجع زيادة الوزن السريعة في الستة أشهر الأخيرة، على الرغم من محاولاتكِ الالتزام بنظام غذائي صحي إلى عدة عوامل، منها عدم التوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمحرقة، وقلة النشاط البدني، ومشكلات صحية كامنة.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة:

قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، بحيث تكون أقل مما يحرقه الجسم.
تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
تناولي وجبات الطعام في أوقات ثابتة، وتجنبي نسيان أي منها.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
تجنبي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
اشربي كمية كافية من الماء خلال اليوم.
اشربي مشروبات تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة.
مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال تمارين اليوغا.
احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

إذا لم تساعد النصائح السابقة على إنقاص الوزن، ينبغي عليكِ استشارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، والتحقق مما إذا كان سبب زيادة الوزن وصعوبة إنقاصه ناتجًا على مشكلة صحية تتطلب العلاج.

للمزيد:

1 2024-09-25T20:19:09+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-cm-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-kg-%D9%84%D8%A7%D8%AD%D8%B8%D8%AA-%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B9%D9%85-%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D8%B4%D9%87%D8%B1-1805727#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة:

قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، بحيث تكون أقل مما يحرقه الجسم.
تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
تناولي وجبات الطعام في أوقات ثابتة، وتجنبي نسيان أي منها.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
تجنبي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
اشربي كمية كافية من الماء خلال اليوم.
اشربي مشروبات تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة.
مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال تمارين اليوغا.
احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.