icon 1 إجابة

انا طالب في الجامعه طولي ووزني كيلو بعاني من النحافه وروحت لعبت رياضه

انا طالب في الجامعه 22 سنه طولي 185 ووزني 63 كيلو بعاني من النحافه وروحت لعبت رياضه وجيم و ماحصلش اي تغيير هما بيقوليلي اني من وانا صغير بعاني من النحافه هل دة ليه تاثير وهل فعلا وزني مش هايزيد وشكرا ؟؟؟؟

2013-10-22

إجابات الأطباء على السؤال

انصح بتناول الاطعمة الفاتحة للشهية والتي تساهم بزيادة الوزن مع زيادة كميات الاكل المتناول باليوم وتناول الاطعمة الغنية بالدهون الجيده ولعب الرياضة التي تسهم بزيادة العضلات ايضا.. ويفضل عمل فحص للغدة الدرقية للاطمئنان 2 2013-10-22 23:36:22
أخصائي تغذية هديل خالد
أخصائي تغذية هديل خالد
تغذية
تاريخ الإجابة: 22 أكتوبر 2013
انصح بتناول الاطعمة الفاتحة للشهية والتي تساهم بزيادة الوزن مع زيادة كميات الاكل المتناول باليوم وتناول الاطعمة الغنية بالدهون الجيده ولعب الرياضة التي تسهم بزيادة العضلات ايضا.. ويفضل عمل فحص للغدة الدرقية للاطمئنان
تاريخ الإجابة: 22 أكتوبر 2013

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الإشتراك في الخدمة

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

نا اعاني من النحافه ووزني وعاوزه ازيدد ونا ف اولي جامعه بالرجاء اي علاج سريع المفعول

بالبداية عليك التفكير في تعديل جدولك الغذائي لأنه بإمكانك ببساطة أن تحصلي على التحويل الملحوظ خلال 4 أشهر عن طريق رفع كمية السعرات اليومية إلى 2000 سعرة يوميا ( بالاعتماد على قراءات جسمك من عمر ووزن وطول ) , وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتين كالـ ( البيض - لحم الأبقار مع الدهن - لحم الغنم - السمك الدهني مثل السلمون أو التونة - خبز الشيا أو الكينوا أو خبز البذور الكاملة - المكسرات - السمن - زبدة جوز الهند - الأفوكادو - الزبدة ) . إبدأي يومك بملعقتين طعام من السمسم , و حاولي شرب السعرات الحرارية فهو خيار ممتاز للحصول على الكمية الأكبر من السعرات يوميا والقصد بشرب السعرات هو ( شرب عصائر الفاكهة ) ويفضل أن تكون محضرة منزلياً . أما لسرعة اكتساب الوزن فيمكنك الاعتماد علىبعض هذه المكملات الغذائية , لذا حاولي الحصول على هذه المكملات وليس بالضرورة جميعها :  1 - بروتين لكسب الوزن ( GAINER PROTIEN ) - أساسي 2 - حبوب الخميرة الغذائية ( لتخزين الكربوهيدرات التي يتم تناولها يوميا في الجسم ) - أساسي 3 - كبسولات الحلبة ( لفتح الشهية ) - أساسي 4 - مكمل اللايسين ( لفتح الشهية )  5 - مكمل البيوتين ( يساعد على اكتساب الوزن وتحسين القابلية للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون  ملاحظة : إعادة فيتامين د للنسب الطبيعية غالبا ما تكون مسؤولة عن توازن هرمونات الجسم وبالأخص الهرمونات الأنثوية والتي بدورها تكون مسؤولة عن كتلة الجسم من شكل ووزن , لذا ينصح باستهلاك فيتامين د يوميا 800 إلى 1000 وحدة دولية في هذه الفترة ما بين 2-4 أشهر . ودمتم سالمين ,,
see-answer-arrow

علي الرغم اني بمارس رياضه كوره و جيم الي ان وزني ثابت عند كيلو وطولي اعمل ايه

إن مؤشر كتلة الجسم حسب الوزن 60 كيلو والطول 185 سم يساوي 17.5 كغ/متر مربع، وهذا يدل على نقص الوزن. ويمكن زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال اتباع النصائح التالية:

  • تناول 5-6 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة خلال اليوم.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل الحبوب الكاملة، المعكرونة، الحبوب، الفواكه والخضراوات، منتجات الألبان مصادر البروتين الخالية من الدهون، المكسرات وغيرها.
  • شرب العصائر أو المشروبات المخفوقة التي يتم صنعها من الحليب أو الفاكهة الطازجة أو الفاكهة المجمدة مع إمكانية إضافة بذور الكتان.
  • تجنب شرب المشروبات التي تحتوي سعرات حرارية وقيمة غذائية قليلة مثل المشروبات الغازية والكافيين وغيرها.
  • تجنب شرب السوائل قبل أو أثناء تناول وجبة الطعام.
  • تناول وجبة خفيفة من المكسرات، زبدة الفول السوداني، الأجبان والفواكه المجففة، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة وغيرها.
  • تجنب الدهون والسكريات الزائدة.
  • ممارسة التمارين الرياضية وبناء العضلات.
  • تناول سعرات حرارية أكثر من ما يحرقه الجسم من السعرات الحرارية.
  • الإكثار من والتركيز على تناول البروتينات بما يعادل 1.5-2.2 غرام البروتينات لكل كيلوغرام.
  • الحرص على الحصول على كل من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات مع كل وجبة طعام خلال اليوم.
  • تناول منتجات الألبان كاملة الدسم وإضافة الكريمة إلى القهوة.
  • تجنب التدخين.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.

للمزيد:

المرجع:

see-answer-arrow

طالب جامعي مؤشر كتلة جسمي BMI وزني طولياقل من الطبيعياتعب اذا بذلت مجهود خاصة ذهني وما كيف اصل الى الوزن الطبيعي واتخلص من الارهاق

يجب عمل تحليل صورة دم كاملة تحليل الغدة الدرقية وتحليل. بول وبراز واذا كانت التحاليل سليمة ينصح بزيادة عدد الوجبات وتناول المكسرات وكذلك التمر والخميرة على كوب لبن وتناول الفاكهة مثل العنب والتين وتناول كبسولات الحديد اذا كان عندك انيميا
see-answer-arrow

اعاني من النحافه ووزني الان طالبه جامعيه وادرس الطب و يتطلب مني بذل ج كبير هل اي ادويه او حميه غذائيه يمكن ان اتبعها ل

عليك عمل فحص دم وفحص بول وفحص براز للتأكد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحيه مزمنه ثانيا لابد من وجود نظام غذائي صحي يساعد في زيادة الوزن يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي الأقل علي أن تبدأ في الصباح بوجبة الإفطار قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل مع البعد عن الشاى والقهوة قدر الإمكان واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى تقريبا 3 كوب باليوم وتكون مدعمه بالحليب ومحلاة بالعسل
see-answer-arrow

ما هي التغذية المناسبة لي انا عاما طالبة في الجامعة وزني كيلو وطولي دوامي يبدا الساعة وينتهي الساعة الظهر بشكل متواصل و كيف انسق طعامي

وزنك المثالي بالنسبة الى طولك هو ٦٣كيلو حتى ٧٠كيلو ينصح بعمل نظام غذائي متوازن مع تقليل كمية للدهون والنشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى وزيادة اكل الخضروات والفاكهة وممارسة الرياضة بانتظام والانتظام في مواعيد الأكل والشرب وممكن عمل جلسات تخسيس موضعى لازالة الدهون في مناطق تجمع الدهون باستخدام اجهزة ليزر امنة
see-answer-arrow

انا عاما وزني كجم وطوالي سم اعاني من زيادة الوزن انا طالبة جامعية كيف اتخلص من وزني

النزول الصحي للوزن هو اتباع حمية غذائية معتدله ووذلك و بالتقليل الكربوهيدرات و الدهون و السكريات. يجب ان لا تقل الوجبات يوميا عن ثلاث وجبات و بكميات معتدلة و ان تحتوي كل وجبة على كمية من البروتين و القليل من الكربوهيدرات بالاضافة الى الخضروات او الفواكه عدا الفواكه المجففه. و ايضا المحافظه على شرب الماء لا يقل عن 8 اكواب يوميا.... بالاضافة الى عمل رياضة او على الاقل المشي اكثر من 30 دقيقة اربع ايام اسبوعيا. يمكنك المتابعة مع اختصاصي تغذية حتى لا يثبت وزنك حين تثبيت نوع الحمية الغذائية.
see-answer-arrow

اما بعد انا طالبة جامعية اعاني من نحافة كبيرة يصل وزني الى كلغ بمادا تنصحوني

ينصح بتناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية وكذلك العناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية لزيادة الوزن بشكل صحي. وتناولي كمية كافية من مصادر الحليب واللحوم (اللحم والدجاج والأسماك والبيض والبقول) والنشويات بالإضافة إلى الفاكهة والخضار وينصح بعمل رياضة معتدلة وتناول وجبة تحتوي على بروتين بعدها ليتحول جزء من الوزن إلى عضلات وليس فقط دهون ولتحسين الشهية.
see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أخبار ومقالات طبية

6,598خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

صحة عامة
الوزن المثالي للطول حسب العمر
صحة عامة الوزن المثالي للطول حسب العمر 19 فبراير 2018
تغذية
النحافة و زيادة الوزن
تغذية النحافة و زيادة الوزن 9 نوفمبر 2015
صحة عامة
كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
صحة عامة كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟ 4 مارس 2015

فيديوهات طبية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.