السلام عليكم انا ام لطفلين عمري 28 ووزني 78 وطولي 170 كثيره الحركه في البيت واكلي معتدل الى قليل لكن وزني لا ينقص اريد ام أنقص الى معدلي طبيعي أرجو مساعدتي واعرف وزني المناسب

يفضل متابعه اخصائيه تغذيه لتزويدك ببرامج خاصه لتخفيف الوزن ويفضل عمل فحوصات الغده الدرقيه . ووزنك المناسب حسب عمرك وطولك هو 65 كيلوغرام

سؤال من أنثى 1 سنة

تغذية

هل طبيعي وزني ام لا

Q: انا فتاة متزوجة وعندي طفل عمري ٢٧ ووزني ٤٢ تقريبا وطولي ١٦٢ مشكلتي في النحف سوالي او طلبي اريد طريقة في زيادة الوزن للوصول للوزن المثالي وشكرا

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .

Q: السلام عليكم انا عمري ٢٩ ووزني ٦٠ وطولي ١٦٥ هل وزني طبيعي ولكم الشكر

الوزن مناسب مع الطول

Q: عمري 28سنه وطولي 152 ووزني 68 هل وزني طبيعي اقصد مناسب لطولي

بنائا على مؤشر كتـلة الجسم BMI فإن وزنك يندرج تحت المستوى الطبيعي

Q: عندي ٢٠ سنه ووزني ٥٣ وطولي ١٥٠ هل انا كده وزني طبيعي ولا محتاجه اتخن شويه ولو اتخن استخدم اي وميكونش فيها ضرر

وزن مثالي بالنسبه لطولك. لاتحتاجين لزياده الوزن بل عليك المحافظة عليه.

Q: انا بنت عمري ١٨ وطولي ١٥٦ ووزني ٧٠ وشهيتي قويه عالاكل بتمنى طريقهاو شي يسدولي شهيتي لاتمكن من انزال وزني

للسيطرة على الشهية انصحك بتغيير ممارساتك الغذائية كالتالي،تناول الوجبات ببطء ، تناول وجبات صغيرة و متعددة ، شرب كمية كافية من الماء و يفضل قبل الوجبة بنصف ساعة ، تناول كمية كافية من الألياف الغذائية ، كما انصح بإستخدام مادة الجلوكومانان

Q: السلام عليكم انا بنت عمري ١٣ سنة طولي ١٦٣ ووزني ٥٢ بالرغم من ذلك انا اقوم بحمية غذائية فهل وزني طبيعي ام نحيف

لا داعى لما تقومى به فوزنك ممتاز الا اذا كانت هناك دهون فى مناطق معينه فهذه لن تزول بالحميه وحدها

Q: مرحباً..ارغب في زياده وزني عمري ١٧ سنه وطولي ١٦٢ ووزني ٥٠ عملت التحاليل وكانت سليمه بس مابدي اشرب حبوب شو الحميه الغذائيه الي لازم استعملها

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .

Q: عمري 19 سنة وطولي 175 ووزني 62 kg ، هل يعتبر وزني طبيعيا ام تحت الطبيعي

مشعر الكتلة الجسمية لديك حوالي 20 وهو طبيعي تماما..راجع الموقع ..كيفية حساب مشعر الكتلة الجسمية.

15 سبتمبر 2024

358

انا بنت عمري ٢٠ وطولي ١٦٢ ووزني ٤٢ هل طبيعي وزني ام لا؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على قيم الوزن والطول، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 16 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى النحافة أو نقصان الوزن؛ إذ إن الوزن المثالي بالنسبة لطولكِ يتراوح ما بين 48.6 - 65.3 كيلوجرام، ومع ذلك لا داعي للقلق، فمن خلال إجراء بعض التغيرات في أسلوب الحياة يمكنكِ زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام.

إليك مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:

تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، المكسرات.
حددي جدول منتظم لتناول الطعام.
تناولي الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء لتحفيزكِ على تناول المزيد.
تناولي وجبات طعام صحية متنوعة، تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- اللحوم الحمراء والبيضاء.
- البقوليات.
- البيض.
- المكسرات والبذور.
- منتجات الألبان.
قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية.
اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات.
حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء.
مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

1 2024-09-16T17:18:21+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-%D9%A2%D9%A0-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A2-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A1%D9%A4%D9%A2-%D9%87%D9%84-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%85-%D9%84%D8%A7-1804849#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليك مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:

تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، المكسرات.
حددي جدول منتظم لتناول الطعام.
تناولي الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء لتحفيزكِ على تناول المزيد.
تناولي وجبات طعام صحية متنوعة، تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- اللحوم الحمراء والبيضاء.
- البقوليات.
- البيض.
- المكسرات والبذور.
- منتجات الألبان.
قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية.
اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات.
حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء.
مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
احصلي على قسط كافِ من النوم.