تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اقسم السعرات الحرارية في اليوم
8 فبراير 2016
12635
انا اعلم احتياجي من السعرات الحرارية باليوم .. ولكن لا أعلم كيف اقسم السعرات الحرارية في اليوم وما هو الأكل المناسب.
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2016-02-08T11:47:16+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تقسيم السعرات الحرارية خلال اليوم يعتمد على عدة عوامل، مثل العمر، والجنس، والوزن، ومستوى النشاط البدني، ومع ذلك يمكن استخدام بعض الإرشادات العامة لتقسيم السعرات الحرارية بطريقة صحية ومتوازنة على مدار اليوم، وبشكل عام يفضل أن يكون تقسيم السعرات الحرارية اليومية على النحو الآتي:
- حوالي 20٪ - 35٪ من السعرات الحرارية يأتي من الدهون الصحية والمصادر الأخرى للدهون.
- حوالي 45٪ - 65٪ من السعرات الحرارية يأتي من الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
- حوالي 10٪ - 35٪ من السعرات الحرارية يأتي من البروتينات.
على سبيل المثال إذا كانت احتياجات السعرات الحرارية اليومية للشخص حوالي 2000 سعرة حرارية، فإن تقسيم السعرات الحرارية يمكن أن يكون على النحو التالي:
- ما يتراوح بين 400-700 سعرة حرارية من الدهون الصحية، مثل الأسماك، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- ما يتراوح بين 900-1300 سعرة حرارية من الكربوهيدرات الصحية.
- ما يتراوح بين 200-700 سعرة حرارية من البروتينات، مثل الدجاج، واللحوم، والبقوليات.
ينصح بتوزيع هذه السعرات الحرارية على مدار اليوم بطريقة متوازنة لتلبية احتياجات جسمك من الغذاء والطاقة، ويمكنك تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم للمساعدة في تحقيق ذلك.
للمزيد:
0 2023-05-09T10:13:43+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D9%84%D9%85-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D9%8A%D8%A7%D8%AC%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%88%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%84%D8%A7-683047#answer-0
تقسيم السعرات الحرارية خلال اليوم يعتمد على عدة عوامل، مثل العمر، والجنس، والوزن، ومستوى النشاط البدني، ومع ذلك يمكن استخدام بعض الإرشادات العامة لتقسيم السعرات الحرارية بطريقة صحية ومتوازنة على مدار اليوم، وبشكل عام يفضل أن يكون تقسيم السعرات الحرارية اليومية على النحو الآتي:
- حوالي 20٪ - 35٪ من السعرات الحرارية يأتي من الدهون الصحية والمصادر الأخرى للدهون.
- حوالي 45٪ - 65٪ من السعرات الحرارية يأتي من الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
- حوالي 10٪ - 35٪ من السعرات الحرارية يأتي من البروتينات.
على سبيل المثال إذا كانت احتياجات السعرات الحرارية اليومية للشخص حوالي 2000 سعرة حرارية، فإن تقسيم السعرات الحرارية يمكن أن يكون على النحو التالي:
- ما يتراوح بين 400-700 سعرة حرارية من الدهون الصحية، مثل الأسماك، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- ما يتراوح بين 900-1300 سعرة حرارية من الكربوهيدرات الصحية.
- ما يتراوح بين 200-700 سعرة حرارية من البروتينات، مثل الدجاج، واللحوم، والبقوليات.
ينصح بتوزيع هذه السعرات الحرارية على مدار اليوم بطريقة متوازنة لتلبية احتياجات جسمك من الغذاء والطاقة، ويمكنك تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم للمساعدة في تحقيق ذلك.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 مايو 2023
اولا يجب ان يكون هناك تنويع في الطعام ويجب ان يكون من جميع المجموعات الغذائية " بروتينات، كربوهيدرات، دهون مفيدة"
وبامكانك توزيع احتياجاتك على 5-6 وجبات حسب ما يناسبك (3 وجبات رئيسية والباقي سناك) ..وتناول الطعام عند الشعور بالجوع ، وجبة الفطور بالعداة تكون معتدلة السعرات وغنية بالبروتين لانها تساعد في الشعور بالشبع لمدة اطول .. اختيار نوع السناك الصحي (مكسرات، زبادي، فواكه، خضار) .. أما الغذاء فيجب ان يكون مقسم الى كربوهيدرات وخضراوات وبروتين ومصدر دهون مفيده .. الدهون المفيدة مثل اافوكادو ، المكسرات، الزيوت النباتية.. والعشاء يكون عبارة عن وجبة خفيفة غنية بالالياف
0
2016-02-11T12:47:04+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D9%84%D9%85-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D9%8A%D8%A7%D8%AC%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%88%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%84%D8%A7-683047#answer-1
اولا يجب ان يكون هناك تنويع في الطعام ويجب ان يكون من جميع المجموعات الغذائية " بروتينات، كربوهيدرات، دهون مفيدة"
وبامكانك توزيع احتياجاتك على 5-6 وجبات حسب ما يناسبك (3 وجبات رئيسية والباقي سناك) ..وتناول الطعام عند الشعور بالجوع ، وجبة الفطور بالعداة تكون معتدلة السعرات وغنية بالبروتين لانها تساعد في الشعور بالشبع لمدة اطول .. اختيار نوع السناك الصحي (مكسرات، زبادي، فواكه، خضار) .. أما الغذاء فيجب ان يكون مقسم الى كربوهيدرات وخضراوات وبروتين ومصدر دهون مفيده .. الدهون المفيدة مثل اافوكادو ، المكسرات، الزيوت النباتية.. والعشاء يكون عبارة عن وجبة خفيفة غنية بالالياف
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 فبراير 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل نظام السعرات الحرارية جيد؟؟ وكيف اعرف احتياجي من السعرات ؟؟
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
ما معنى السعرات الحرارية؟ لأني كثيرًا ما أسمع عن السعرات الحرارية وتأثيرها على الوزن ولكن إلى الآن لم أفهم معنى...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
سؤالي هو كيف احصل على 2000 من السعرات الحرارية بوميا
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف يمكنني معرفة السعرات الحرارية لطعامي؟
سؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
رأيت كثير يقولون ان عدد السعرات الحرارية اهم من نوع الاكل نفسه فسؤالي هنا، اقدر اكل من المطاعم بشيء ما...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أسوي نظام غذائي يفيد جسمي، وكيف اوزع السعرات الحرارية في اليوم؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم هو عدد السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها في اليوم الواحد؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السعرات الحرارية للقهوة؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري ١٥ سنة وزني ٦٣ طولي ١٦٠ اب ياعرف احتياجي اليومي من السعرات الحرارية ارجو الرد
سؤال من ذكر سنة 25
في تغذية
كيف اعرف عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي أتناوله؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
17762
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
595
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2362
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين