انا اعاني من فقر الدم الحاد ماهي الفواكة والخضروات اللتي تزيد الدم

زياة الوزن عملية تراكمية و لا تحدث بسبب نوع واحد فقط من الغذاء و يمكن القول عموما بأن تأثير الحجم الواحد من أي فواكة له نفس التأثير على الوزن .

لا يوجد خضار يجب تجنبها انما يجب التركيز على تناول الخضار الورقيه الخضراء

نعم الفواكه والعصائر كلها سكريات وتسبب الاسهال , تناولي كأس ميرمية في الصباح و خففي مقدار العصائر بالتدريج . وان كنتي تريدين رفع نسبة الدم فخذي اقراص حديد او تناولي كبدة يوميا وسترتفع النسبة

جميع الخضار والفاكهة تحتوي على ألياف كالتفاح بقشره، والكمثرى والبروكلي والخضار الورقية وينصح بتناول الحبوب الكاملة كالشوفان وشرب لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً وينصح بتناول ملعقة صغيرة زيت زيتون على الريق لتسهيل حركة الأمعاء

يوجد الحديد بشكل رئيسي في اللحم الأحمر والكبدة والدجاج والأسماك والبيض والبقول والخضار الورقية الداكنة وينصح بتناول مصدر لفيتامين ج كعصير البرتقال أو الليمون عند تناول مصادر الحديد النباتية ( البقول والخضار الورقية) لزيادة امتصاصه، ولا ينصح بتناول الحليب ومشتقاته والشاي والقهوة في الوجبة التي تحتوي على مصادر الحديد لأن هذه الأغذية بها مواد تقلل من امتصاص الحديد.

اهلا وسهلا بك.. العضلات عبارة عن بروتين.. وحتى يتم بنائها نحتاج الى بروتين كاللحوم والاسماك والدجاج والبقوليات.. هناك فواكه تحسن من الاداء العضلي ولكن لاتساهم في بناء العضلات وانما في اعطاء الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية ... فحصة الفاكهة تحوي على 15 غرام من الكبروهيدرات و0 غرام من الدهون والبروتين.. الموز من الاغذية المهمة جدا قبل و بعد التمرين.. كما ان الدراسات بينت ان البطيخ له دور في تحسين الاداء الرياضي و الحمض الأميني L- citrulline الموجود في البطيخ الأحمر يمكن أن يقلل الوقت الذي تحتاجه العضلات لتستعيد وضعها الطبيعي بعد الجهد ويمكنه أيضاً أن يعزز أداءها

الأفضل هو التنوع بتناول الخضار و الفواكه حيث ان كل نوع منها يكون غني بمركب يقي من عدة أمراض و منها السرطان.

يجب تغيير هذا النظام بقوة الاراده والتركيز على الأغذيه الغنيه بالسعرات وزيادة كمية الطعام تدريجيا حتى يتعود الجسم والمعده على كميات اكبر وحتى لو واجهت بعض الصعوبات في البدايه لا تستسلم

الخضار والفواكه بشكل عام اذا ما تم اضافتها بشكل جيد في برنامجنا الغذائي والابتعاد عن الدمون والسكاكر والمشروبات الغازية سيتم نزول الوزن , باختصار يمكن احتساب السعرات الحرارية في كل منتج والكمية المسموح بها , ينصح استشارة اخصائي التغذية