تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الاكثار من زبدة الفول السوداني واضرارها والكمية الموصى بها
26 يونيو 2015
17242
أنا شاب وأنا من عشاق زبدة الفول السوداني وأتناولها بكثرة. هل لها أضرار على المدى المتوسط أو البعيد؟ وما هي الكمية اليومية الموصى بها، علمًا أنني أمارس الرياضة يوميًا؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2015-06-26T07:45:50+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك دوام الصحة والعافية. من الآثار السلبية المحتملة عند الإفراط في تناولها:
- زيادة الوزن: زبدة الفول السوداني عالية السعرات الحرارية، والإفراط فيها قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: قد تسبب الانتفاخ والغازات والإسهال لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا كان لديهم حساسية تجاه الفول السوداني.
- محتوى عالٍ من الصوديوم والسكر: بعض الأنواع التجارية تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم والسكر المضاف، مما قد يؤثر على صحة القلب ويزيد من خطر الإصابة بالسكري.
- وجود الأفلاتوكسينات: الفول السوداني قد يكون ملوثًا بالأفلاتوكسينات، وهي مواد سامة تنتجها بعض الفطريات.
الكمية الموصى بها من زبدة الفول السوداني ملعقتان كبيرتان (حوالي 32 جرامًا) يوميًا، وتعد هذه الكمية معتدلة ومناسبة لمعظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. يمكنك تعديل هذه الكمية بناءً على احتياجاتك من السعرات الحرارية والبروتين، ولكن يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن.
ويشار إلى أن زبدة الفول السوداني لها فوائد عديدة، خاصة للرياضيين، من الفوائد المحتملة لزبدة الفول السوداني:
مصدر جيد للبروتين: مهمة لبناء العضلات وإصلاحها بعد التمرين.
غنية بالدهون الصحية: تساعد في توفير الطاقة ودعم وظائف الجسم المختلفة.
تحتوي على الألياف: تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
مصدر للفيتامينات والمعادن: مثل فيتامين E والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
إليك بعض النصائح لتناول زبدة الفول السوداني بشكل صحي:
- اختر الأنواع الطبيعية: ابحث عن زبدة الفول السوداني التي تحتوي على الفول السوداني فقط والملح بكميات قليلة. تجنب الأنواع التي تحتوي على السكر المضاف والزيوت المهدرجة.
- راقب الكمية: التزم بالكمية الموصى بها لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
- تناولها كجزء من وجبة متوازنة: ادمجها مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة للحصول على وجبة متكاملة.
- انتبه لأي أعراض حساسية: إذا ظهرت عليك أي أعراض مثل الحكة أو الطفح الجلدي أو صعوبة في التنفس، توقف عن تناولها فورًا.
أتمنى لك دوام الصحة والعافية. من الآثار السلبية المحتملة عند الإفراط في تناولها:
- زيادة الوزن: زبدة الفول السوداني عالية السعرات الحرارية، والإفراط فيها قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: قد تسبب الانتفاخ والغازات والإسهال لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا كان لديهم حساسية تجاه الفول السوداني.
- محتوى عالٍ من الصوديوم والسكر: بعض الأنواع التجارية تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم والسكر المضاف، مما قد يؤثر على صحة القلب ويزيد من خطر الإصابة بالسكري.
- وجود الأفلاتوكسينات: الفول السوداني قد يكون ملوثًا بالأفلاتوكسينات، وهي مواد سامة تنتجها بعض الفطريات.
الكمية الموصى بها من زبدة الفول السوداني ملعقتان كبيرتان (حوالي 32 جرامًا) يوميًا، وتعد هذه الكمية معتدلة ومناسبة لمعظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. يمكنك تعديل هذه الكمية بناءً على احتياجاتك من السعرات الحرارية والبروتين، ولكن يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن.
ويشار إلى أن زبدة الفول السوداني لها فوائد عديدة، خاصة للرياضيين، من الفوائد المحتملة لزبدة الفول السوداني:
مصدر جيد للبروتين: مهمة لبناء العضلات وإصلاحها بعد التمرين.
غنية بالدهون الصحية: تساعد في توفير الطاقة ودعم وظائف الجسم المختلفة.
تحتوي على الألياف: تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
مصدر للفيتامينات والمعادن: مثل فيتامين E والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
إليك بعض النصائح لتناول زبدة الفول السوداني بشكل صحي:
- اختر الأنواع الطبيعية: ابحث عن زبدة الفول السوداني التي تحتوي على الفول السوداني فقط والملح بكميات قليلة. تجنب الأنواع التي تحتوي على السكر المضاف والزيوت المهدرجة.
- راقب الكمية: التزم بالكمية الموصى بها لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
- تناولها كجزء من وجبة متوازنة: ادمجها مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة للحصول على وجبة متكاملة.
- انتبه لأي أعراض حساسية: إذا ظهرت عليك أي أعراض مثل الحكة أو الطفح الجلدي أو صعوبة في التنفس، توقف عن تناولها فورًا.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 يناير 2026
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل تنصح بأكل زبدة الفول السوداني اثناء الرجيم وما هي مضارها؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم هي الكمية المناسبة من الفول السوداني لتناولها يوميًا، وما هي فوائد الفول السوداني للجسم؟
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
ماذا يحدث اذا تناولت الفول السوداني يوميا؟ وما هي فوائد الفول السوداني الصحية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا مريضة سكر هل الفول السوداني مضر؟ وما هي فوائد الفول السوداني للمرأة؟
سؤال من أنثى سنة 893
في تغذية
هل استخدام بذرة القاطونة آمنة لتنزيل الوزن وما هي الكمية الموصى بها لاستخدام هذه البذرة
سؤال من ذكر سنة 35
في تغذية
كم من الآمن الأكل من مرة زبدة الفول السوداني للأشخاص الذين يعانون ارتفاع الكوليسترول ؟
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
هل النسكافيه المنزوعة الكافيين لها اضرار ايضا؟ و ما هي الكمية القسوة المسموح بها يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
منذ عامين أشرب 2 لتر حليب يوميا ً هل هذا يضر وماهي الكمية الموصى بها في شرب الحليب يوميا ً...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل الفول السوداني من المكسرات ام البقوليات؟ و20 حبة من الفول السوداني كم سعرة حرارية؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أريد أن أزيد من وزني ب زبدة الفول السوداني و سمعت أنها تنقص الوزن هل هذا صحيح و كيف أستعمل...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3976
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
989
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4485
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين