الطول الوزن العمر كم علي تنزيل وزني شاكر لكم

وزنك مقبول جدا حافظى عليه

من 72 الي 75 كيلو جرام

من 75 الي 80 كيلو جرام

وزنك المثالي 59- 65 كيلو

وزنك المثالي هو 58- 69 كيلو، أي أن لديك زيادة 11 كيلو على الأقل.

الوزن الطبيعي من 47 الى 52 كغم

وزنك المثالي 50-59 كيلو، لا يوجد أطعمة تنزل الوزن، عليكي بالتقليل من الدهون والأغذية العالية به كالمقالي والوجبات السريعة وتناولي منتجات قليلة الدسم، وقللي من السكريات والمشروبات المحلاة، وتناولي النشويات بالاعتدال، ومارسي الرياضة بانتظام.

الدهون لا تتحول الى عضلات ، لكن زيادة الكتلة العضلية يساعد على حرق الدهون ،، يتم اكتساب الكتلة العضلية من خلال ممارسة الرياضة مثل رفع الاثقال، وللحفاظ على الكتلة العضلية يجب الاستمرار بممارسة الرياضة ويجب الانتباه الى اخذ احتياجك الكامل من البروتين

ابدا بتنزيل ١٠ كيلو تدريجيا تكون وصلت لمرحله قريبه جدا للوزن المناسب لك

الوزن المثالي يتراوح بين 64- 66.وزنك مثالي . مارس المشي لمدة 45د 3 مرات بالاسبوع فهو يساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم