هل يمكن ممارسة رفع الاثقال في رمضان

هل يمكن ممارسة رفع الاثقال في رمضان
icon 24 مايو 2016
icon 3394
ما هو الوقت الأفضل لرياضة رفع الأثقال في رمضان قبل او بعد الافطار؟ وهل يمكن ممارسة رفع الاثقال في رمضان أم يفضل تجنبها؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تعد رياضة رفع الأثقال من التمارين الشاقة التي تتطلب جهدًا عاليًا وأن يتم قبلها تناول وجبة خفيفة وشرب الماء بشكل دوري خلال ممارسة التمارين، لذلك يُنصح بتجنب ممارسة تمارين رفع الأثقال خلال الصيام، وإنما ممارستها خلال وقت الإفطار بعد الشعور بالراحة وهضم الطعام.

 

يمكن ممارسة رفع الأثقال في رمضان بشكل آمن مع مراعاة بعض النصائح:

  • الاستشارة الطبية: استشر طبيبك قبل البدء بممارسة الرياضة في رمضان، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض.
  • الإنصات للجسم: لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.
  • شرب الماء بكثرة: احرص على شرب الماء بكميات كافية قبل وأثناء وبعد التمرين عند إجراءه بعد الإفطار.
  • تناول وجبات صحية: تأكد من تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة قبل وبعد التمرين خلال فترة الإفطار.
  • التركيز على تمارين المقاومة: ركز على تمارين المقاومة التي تُحافظ على كتلة العضلات بدلاً من تمارين الكارديو التي تُحرق الكثير من السعرات الحرارية.
  • تقليل مدة التمرين: قلل مدة التمرين إلى 30-60 دقيقة.
  • تجنب التمارين الشاقة: تجنب التمارين الشاقة التي تُسبب إجهادًا كبيرًا للجسم.
  • الراحة الكافية: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

للمزيد:

0 2024-02-21 16:29:34
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

تعد رياضة رفع الأثقال من التمارين الشاقة التي تتطلب جهدًا عاليًا وأن يتم قبلها تناول وجبة خفيفة وشرب الماء بشكل... اقرأ المزيد

تعد رياضة رفع الأثقال من التمارين الشاقة التي تتطلب جهدًا عاليًا وأن يتم قبلها تناول وجبة خفيفة وشرب الماء بشكل دوري خلال ممارسة التمارين، لذلك يُنصح بتجنب ممارسة تمارين رفع الأثقال خلال الصيام، وإنما ممارستها خلال وقت الإفطار بعد الشعور بالراحة وهضم الطعام.

 

يمكن ممارسة رفع الأثقال في رمضان بشكل آمن مع مراعاة بعض النصائح:

  • الاستشارة الطبية: استشر طبيبك قبل البدء بممارسة الرياضة في رمضان، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض.
  • الإنصات للجسم: لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.
  • شرب الماء بكثرة: احرص على شرب الماء بكميات كافية قبل وأثناء وبعد التمرين عند إجراءه بعد الإفطار.
  • تناول وجبات صحية: تأكد من تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة قبل وبعد التمرين خلال فترة الإفطار.
  • التركيز على تمارين المقاومة: ركز على تمارين المقاومة التي تُحافظ على كتلة العضلات بدلاً من تمارين الكارديو التي تُحرق الكثير من السعرات الحرارية.
  • تقليل مدة التمرين: قلل مدة التمرين إلى 30-60 دقيقة.
  • تجنب التمارين الشاقة: تجنب التمارين الشاقة التي تُسبب إجهادًا كبيرًا للجسم.
  • الراحة الكافية: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

للمزيد:

أفضل وقت لممارسة رياضة رفع الأثقال في رمضان هي بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، وينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على سكريات سريعة الإمتصاص قبل الرياضة بساعة كالفاكهة أو عصير الفاكهة لإمداد الجسم بطاقة اضافية قبل التمرين. 1 2016-05-25 13:39:24
أخصائية تغذية روعة اسليم
أخصائية تغذية روعة اسليم
تغذية
أفضل وقت لممارسة رياضة رفع الأثقال في رمضان هي بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، وينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي... اقرأ المزيد
أفضل وقت لممارسة رياضة رفع الأثقال في رمضان هي بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، وينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على سكريات سريعة الإمتصاص قبل الرياضة بساعة كالفاكهة أو عصير الفاكهة لإمداد الجسم بطاقة اضافية قبل التمرين.

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم

إن بذرة الكتان بذرة غنية يمكن إضافتها للعديد من الوصفات المختلفة، ويتسائل البعض عن فوائد بذور الكتان ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:

  • تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، حيث أن حصة واحدة من بذور الكتان تزود الجسم بكل من البروتينات والألياف والأحماض الدهنية، بالإضافة إلى المنغنيز والنحاس والمغنيسيوم والفسفور والسيلينيوم والزنك وغيرها من الفيتامينات والمعادن الضرورية لوظائف الأعضاء المختلفة.
  • تزويد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث أن ذلك يساعد في الحفاظ على صحة القلب و خفض مستويات الكوليسترول في الدم ومنع تراكم الدهون في الأوعية الدموية.
  • تزويد الجسم بمركبات نباتية لها خصائص في مكافحة السرطان، خاصة سرطان الثدي، والقولون، والجلد إلا أن الأمر بحاجة لمزيد من الدراسات.
  • تنظيم صحة وحركة الأمعاء، مما يمنع الإمساك من خلال تزويد الجسم بالألياف الغذائية القابلة وغير القابلة للذوبان.
  • تنظيم ضغط الدم المرتفع، حيث أن بذور الكتان تساعد في خفض قراءات ضغط الدم سواء كان الانقباضي أم الانبساطي.
  • تحسين السيطرة على مستويات وقراءات السكر في الدم، بالإضافة إلى منع تطور مقاومة الأنسولين.
  • تعزيز الشعور بالشبع والتقليل من الشعور بالجوع مما يساعد في الحفاظ على الوزن.
  • تزويد الجسم بالعديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض وفي تحسين نتائج الأمراض المزمنة.
  • تخفيف أعراض الهبات الساخنة التي ترافق انقطاع الطمث، عند النساء اللواتي لا يستخدمن علاج هرموني تعويضي.

 وأما بالنسبة لفوائد بذور الكتان في حالات العقم فيمكن أن يكون ذلك نتيجة تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية التي تحسن عملية التبويض مما يزيد من فرصة الحمل، أو تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم إلا أن الأمر بحاجة لمزيد من الدراسات لتقييم الرابط بين بذور الكتان وعلاج حالات العقم.

 

ينصح بضرورة تجنب الاعتماد على بذور الكتان في حال كنت تعاني من أي مشاكل صحية، حيث يجب تقييم الحالة من قبل الطبيب وتحديد العلاج المناسب.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ما هي فوائد زيت السمسم؟ وهل فعلًا يفيد في التخفيف من ألم المفاصل؟

زيت السمسم هو زيت طبيعي يستخرج من بذور السمسم ولزيت السمسم العديد من الفوائد الصحية، ومنها:

  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد زيت السمسم على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تعزيز صحة العظام والمفاصل: يساعد زيت السمسم على تقوية العظام والمفاصل، ويحميها من التلف، مما قد يساعد في تخفيف ألم المفاصل الناتج عن التهاب المفاصل.
  • تحسين صحة الشعر والجلد: يساعد زيت السمسم على ترطيب الشعر والجلد، ويجعله أكثر نعومة وصحة.
  • تعزيز المناعة: يساعد زيت السمسم على تحسين عمل الجهاز المناعي، مما يساعد على الحماية من الأمراض.
  • تنظيم مستويات سكر الدم: قد يساهم زيت السمسم في تنظيم مستويات سكر الدم لدى المصابين بمرض السكري لأسباب غير واضحة بشكل تام حتى الآن.
  • تسريع التئام الجروح والحروق: يتم في هذه الحالة تطبيق زيت السمسم على الجروح أو الحروق بشكل مباشر بسبب خصائصه في تحفيز إنتاج الكولاجين.

أما بالنسبة لتأثير زيت السمسم على ألم المفاصل، فإن زيت السمسم قد يساعد في تخفيف ألم المفاصل الناتج عن التهاب المفاصل، وذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب.

 

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة 35

في تغذية

هل حليب الصويا يسمن؟ وهل يناسب مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية؟

بشكل عام، فإن حليب الصويا لا يسمن، فهو يحتوي على سعرات حرارية أقل من الحليب الحيواني، كما أنه يحتوي على كمية عالية من البروتين، والذي يمكن أن يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات، بالإضافة إلى تسببه بالشعور بالتخمة وهو ما يؤدي إلى استخدامه من قبل البعض بهدف التنحيف، أما الإفراط في تناول حليب الصويا قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من قابلية لزيادة الوزن أو السمنة.

 

هل حليب الصويا يناسب مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية؟

 

يُنصح بتجنب تناول منتجات الصويا مثل حليب الصويا من قبل الأشخاص المصابين بأحد مشاكل الغدة الدرقية حيث أن الإيسوفلافونويد وهي المركبات النباتية الموجودة في حليب الصويا والتي تشبه في تأثيرها هرمون الإستروجين، يمكن أن تتفاعل مع الأدوية المستخدمة لعلاج فرط نشاط الغدة الدرقية. لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول حليب الصويا إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية.

 

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

هل تناول خليط الزنجبيل المطحون مع الماء على الريق يوميا مضر أم أنه يفيد في خسارة الوزن؟ ومتى يبدا مفعول...

تناول خليط الزنجبيل المطحون مع الماء على الريق يمكن أن يكون فعالاً في دعم خسارة الوزن لدى بعض الأشخاص، فالزنجبيل يعتبر مصدراً جيداً للألياف والمواد المضادة للأكسدة، وله خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تحفيز عملية الهضم.

 

مع ذلك، يجب أن تكون هذه الإضافة جزءاً من نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، ولا ينبغي الاعتماد عليها بمفردها لتحقيق الخسارة في الوزن.

 

بالنسبة للمدة التي يستغرقها الزنجبيل للبدء في العمل في الجسم، فإن ذلك يعتمد على عدة عوامل بما في ذلك كيفية استهلاكه وكميته، وكذلك على كيفية استجابة جسم الشخص الفردية، وبشكل عام فإن بعض الأشخاص قد يلاحظون تأثيراً فورياً مثل الشعور بالتنشط أو تحسن في عملية الهضم بعد تناولهم للزنجبيل، في حين قد يحتاج البعض الآخر إلى بضعة أيام لملاحظة أي تأثير.

 

لا تنسَ استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي جديد أو تضمين مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية أو تتناول أدوية أخرى.

 

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

هلي يمكنني تناول فول الصويا او لبن الصويا لزيادة مناطق معينه في الجسم؟ وهل فول الصويا صحي؟

بشكل عام، لا توجد أدلة علمية كافية تدعم أن تناول فول الصويا أو لبن الصويا يمكن أن يؤدي إلى زيادة حجم مناطق معينة في الجسم على الرغم من انتشار الادعاءات حول مساهمة فول الصويا في زيادة حجم مناطق محددة في الجسم المرأة، ولكن لم يتم تأكيد أي من هذه الادعاءات.

 

هل فول الصويا صحي؟

 

فول الصويا هو طعام صحي بشكل عام، فهو غني بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، كما أنه مصدر جيد لمركبات الفلافونويد والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، وقد تتضمن الفوائد الصحية لفول الصويا الآتي:

  • خفض الكوليسترول: قد يساهم في خفض الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
  • تنظيم مستويات السكر في الدم: لفول الصويا دور في تنظيم مستويات السكر في الدم، خاصةً عند الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
  • تقليل خطر الإصابة بالسرطان: قد يساعد فول الصويا في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يساهم فول الصويا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم.
  • تعزيز صحة العظام: قد يساعد فول الصويا في تعزيز صحة العظام عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم.
  • تحسين صحة الدماغ: قد يساعد فول الصويا في تحسين صحة الدماغ عن طريق خفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟

بشكل عام، يعتبر تناول الكمون آمنًا عند تناوله بكميات معتدلة، سواء عن طريق الفم أو كجزء من نظام غذائي صحي، ولكن قد يؤدي الإفراط في تناول الكمون إلى بعض الآثار الجانبية، مثل:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

بعد الطعام بكم ساعة من المفضل ان اتمرن رياضياً؟ وما هو الوقت المناسب للجري؟

يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الطعام على عدة عوامل، أهمها:

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
ما هو الفتق الاربي، اعراضه وعلاجه مقالات طبية
السكري من النوع الخامس أخبار طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً