هل يمكن ممارسة رفع الاثقال في رمضان

icon 24 مايو 2016
icon 3701
ما هو الوقت الأفضل لرياضة رفع الأثقال في رمضان قبل او بعد الافطار؟ وهل يمكن ممارسة رفع الاثقال في رمضان أم يفضل تجنبها؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تعد رياضة رفع الأثقال من التمارين الشاقة التي تتطلب جهدًا عاليًا وأن يتم قبلها تناول وجبة خفيفة وشرب الماء بشكل دوري خلال ممارسة التمارين، لذلك يُنصح بتجنب ممارسة تمارين رفع الأثقال خلال الصيام، وإنما ممارستها خلال وقت الإفطار بعد الشعور بالراحة وهضم الطعام.

 

يمكن ممارسة رفع الأثقال في رمضان بشكل آمن مع مراعاة بعض النصائح:

  • الاستشارة الطبية: استشر طبيبك قبل البدء بممارسة الرياضة في رمضان، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض.
  • الإنصات للجسم: لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.
  • شرب الماء بكثرة: احرص على شرب الماء بكميات كافية قبل وأثناء وبعد التمرين عند إجراءه بعد الإفطار.
  • تناول وجبات صحية: تأكد من تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة قبل وبعد التمرين خلال فترة الإفطار.
  • التركيز على تمارين المقاومة: ركز على تمارين المقاومة التي تُحافظ على كتلة العضلات بدلاً من تمارين الكارديو التي تُحرق الكثير من السعرات الحرارية.
  • تقليل مدة التمرين: قلل مدة التمرين إلى 30-60 دقيقة.
  • تجنب التمارين الشاقة: تجنب التمارين الشاقة التي تُسبب إجهادًا كبيرًا للجسم.
  • الراحة الكافية: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

للمزيد:

0 2024-02-21T16:29:34+00:00

تعد رياضة رفع الأثقال من التمارين الشاقة التي تتطلب جهدًا عاليًا وأن يتم قبلها تناول وجبة خفيفة وشرب الماء بشكل... اقرأ المزيد

تعد رياضة رفع الأثقال من التمارين الشاقة التي تتطلب جهدًا عاليًا وأن يتم قبلها تناول وجبة خفيفة وشرب الماء بشكل دوري خلال ممارسة التمارين، لذلك يُنصح بتجنب ممارسة تمارين رفع الأثقال خلال الصيام، وإنما ممارستها خلال وقت الإفطار بعد الشعور بالراحة وهضم الطعام.

 

يمكن ممارسة رفع الأثقال في رمضان بشكل آمن مع مراعاة بعض النصائح:

  • الاستشارة الطبية: استشر طبيبك قبل البدء بممارسة الرياضة في رمضان، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض.
  • الإنصات للجسم: لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.
  • شرب الماء بكثرة: احرص على شرب الماء بكميات كافية قبل وأثناء وبعد التمرين عند إجراءه بعد الإفطار.
  • تناول وجبات صحية: تأكد من تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة قبل وبعد التمرين خلال فترة الإفطار.
  • التركيز على تمارين المقاومة: ركز على تمارين المقاومة التي تُحافظ على كتلة العضلات بدلاً من تمارين الكارديو التي تُحرق الكثير من السعرات الحرارية.
  • تقليل مدة التمرين: قلل مدة التمرين إلى 30-60 دقيقة.
  • تجنب التمارين الشاقة: تجنب التمارين الشاقة التي تُسبب إجهادًا كبيرًا للجسم.
  • الراحة الكافية: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

للمزيد:

أفضل وقت لممارسة رياضة رفع الأثقال في رمضان هي بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، وينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على سكريات سريعة الإمتصاص قبل الرياضة بساعة كالفاكهة أو عصير الفاكهة لإمداد الجسم بطاقة اضافية قبل التمرين. 1 2016-05-25T13:39:24+00:00
أفضل وقت لممارسة رياضة رفع الأثقال في رمضان هي بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، وينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي... اقرأ المزيد
أفضل وقت لممارسة رياضة رفع الأثقال في رمضان هي بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، وينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على سكريات سريعة الإمتصاص قبل الرياضة بساعة كالفاكهة أو عصير الفاكهة لإمداد الجسم بطاقة اضافية قبل التمرين.
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
ما هو الفتق الاربي، اعراضه وعلاجه مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات