هل يمكن ممارسة رفع الاثقال في رمضان
إجابات الأطباء على السؤال
تعد رياضة رفع الأثقال من التمارين الشاقة التي تتطلب جهدًا عاليًا وأن يتم قبلها تناول وجبة خفيفة وشرب الماء بشكل دوري خلال ممارسة التمارين، لذلك يُنصح بتجنب ممارسة تمارين رفع الأثقال خلال الصيام، وإنما ممارستها خلال وقت الإفطار بعد الشعور بالراحة وهضم الطعام.
يمكن ممارسة رفع الأثقال في رمضان بشكل آمن مع مراعاة بعض النصائح:
- الاستشارة الطبية: استشر طبيبك قبل البدء بممارسة الرياضة في رمضان، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض.
- الإنصات للجسم: لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.
- شرب الماء بكثرة: احرص على شرب الماء بكميات كافية قبل وأثناء وبعد التمرين عند إجراءه بعد الإفطار.
- تناول وجبات صحية: تأكد من تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة قبل وبعد التمرين خلال فترة الإفطار.
- التركيز على تمارين المقاومة: ركز على تمارين المقاومة التي تُحافظ على كتلة العضلات بدلاً من تمارين الكارديو التي تُحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- تقليل مدة التمرين: قلل مدة التمرين إلى 30-60 دقيقة.
- تجنب التمارين الشاقة: تجنب التمارين الشاقة التي تُسبب إجهادًا كبيرًا للجسم.
- الراحة الكافية: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
للمزيد:
0 2024-02-21T16:29:34+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D8%AF%D9%84%D9%84%D9%87-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9%D8%B1%D9%81%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AB%D9%82%D8%A7%D9%84-%D9%81%D9%89-772581#answer-0تعد رياضة رفع الأثقال من التمارين الشاقة التي تتطلب جهدًا عاليًا وأن يتم قبلها تناول وجبة خفيفة وشرب الماء بشكل... اقرأ المزيد
تعد رياضة رفع الأثقال من التمارين الشاقة التي تتطلب جهدًا عاليًا وأن يتم قبلها تناول وجبة خفيفة وشرب الماء بشكل دوري خلال ممارسة التمارين، لذلك يُنصح بتجنب ممارسة تمارين رفع الأثقال خلال الصيام، وإنما ممارستها خلال وقت الإفطار بعد الشعور بالراحة وهضم الطعام.
يمكن ممارسة رفع الأثقال في رمضان بشكل آمن مع مراعاة بعض النصائح:
- الاستشارة الطبية: استشر طبيبك قبل البدء بممارسة الرياضة في رمضان، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض.
- الإنصات للجسم: لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.
- شرب الماء بكثرة: احرص على شرب الماء بكميات كافية قبل وأثناء وبعد التمرين عند إجراءه بعد الإفطار.
- تناول وجبات صحية: تأكد من تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة قبل وبعد التمرين خلال فترة الإفطار.
- التركيز على تمارين المقاومة: ركز على تمارين المقاومة التي تُحافظ على كتلة العضلات بدلاً من تمارين الكارديو التي تُحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- تقليل مدة التمرين: قلل مدة التمرين إلى 30-60 دقيقة.
- تجنب التمارين الشاقة: تجنب التمارين الشاقة التي تُسبب إجهادًا كبيرًا للجسم.
- الراحة الكافية: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 69
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين