الحل الأمثل لزيادة الوزن بطريقة صحية

icon 17 أغسطس 2011
icon 28802
الحل الأمثل لزيادة الوزن بطريقة صحية
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

على الرغم من أن السمنة تعتبر مشكلة لمعظم الناس، إلا أن النحافة أيضاً تشكل أحد المؤرقات التي تتسبب بمشاكل صحية ونفسية كثيرة، إلا أنه يجب الأخذ بعين الاعتبار أن النحافة قد تكون جزء من طبيعة جسم الفرد أو بسبب مرضي، ويمكن تقدير معدل النحافة بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) فإذا كان أقل من 18.5 فسيعتبر هذا الفرد نحيف ودون الوزن المطلوب، وكذلك يمكن استخدام نسبة الدهون الموجودة في الجسم كمحدد للنحافة. وللتقليل من هذه النحافة والعمل على زيادة الوزن بشكل صحي يمكن اتباع ما يلي:

  • تناول عدة وجبات يومياً بشكل متكرر أي 5-6 وجبات بدلاً من 3 وجبات رئيسية فقط.
  • اختيار الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية، خاصة الخبز والحبوب الكاملة، الفواكه والخضراوات، منتجات الألبان، مصادر البروتين الخالية من الدهون، المكسرات والبذور.
  • شرب عصائر أو مشروبات صحية مصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، مع إضافة بذور الكتان المطحونة بدلاً من الصودا والقهوة التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية وقليل من القيمة الغذائية.
  • تجنب شرب السوائل مع الوجبات حيث قد تقلل من الشهية، ويمكن شرب السوائل بعد 30 دقيقة من الوجبة.
  • تناول وجبات خفيفة خلال اليوم من الفول السوداني، الجبنة، الفواكه المجففة، الأفوكادو.
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل شطيرة زبدة الفول السوداني، أو شطيرة مع الأفوكادو، الخضروات المقطعة، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • التركيز على تناول البروتينات.
  • تناول الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
  • تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو و زيت الزيتون.
  • إضافة الكريمة إلى القهوة.
  • الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
  • تجنب التدخين.
  • اختيار المصادر الصحية للكربوهيدرات النشوية مثل: الكينوا، الشوفان، حبوب الذرة، الحنطة، القرع، البطاطا، البقوليات.

للمزيد:

المرجع:

9 2011-08-22 07:59:31
طاقم الطبي
طاقم الطبي

على الرغم من أن السمنة تعتبر مشكلة لمعظم الناس، إلا أن النحافة أيضاً تشكل أحد المؤرقات التي تتسبب بمشاكل صحية ونفسية كثيرة، إلا أنه يجب الأخذ بعين الاعتبار أن النحافة قد تكون جزء من طبيعة جسم الفرد أو بسبب مرضي، ويمكن تقدير معدل النحافة بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) فإذا كان أقل من 18.5 فسيعتبر هذا الفرد نحيف ودون الوزن المطلوب، وكذلك يمكن استخدام نسبة الدهون الموجودة في الجسم كمحدد للنحافة. وللتقليل من هذه النحافة والعمل على زيادة الوزن بشكل صحي يمكن اتباع ما يلي:

  • تناول عدة وجبات يومياً بشكل متكرر أي 5-6 وجبات بدلاً من 3 وجبات رئيسية فقط.
  • اختيار الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية، خاصة الخبز والحبوب الكاملة، الفواكه والخضراوات، منتجات الألبان، مصادر البروتين الخالية من الدهون، المكسرات والبذور.
  • شرب عصائر أو مشروبات صحية مصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، مع إضافة بذور الكتان المطحونة بدلاً من الصودا والقهوة التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية وقليل من القيمة الغذائية.
  • تجنب شرب السوائل مع الوجبات حيث قد تقلل من الشهية، ويمكن شرب السوائل بعد 30 دقيقة من الوجبة.
  • تناول وجبات خفيفة خلال اليوم من الفول السوداني، الجبنة، الفواكه المجففة، الأفوكادو.
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل شطيرة زبدة الفول السوداني، أو شطيرة مع الأفوكادو، الخضروات المقطعة، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • التركيز على تناول البروتينات.
  • تناول الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
  • تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو و زيت الزيتون.
  • إضافة الكريمة إلى القهوة.
  • الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
  • تجنب التدخين.
  • اختيار المصادر الصحية للكربوهيدرات النشوية مثل: الكينوا، الشوفان، حبوب الذرة، الحنطة، القرع، البطاطا، البقوليات.

للمزيد:

المرجع:

تعليقات الزائرين

زائر زائر

طولي163وزني ما بيتعدى41اريد زيادة وزن بشكل طبيعي علما اني اعاني من نقص في فيتامين c و فقر دم

icon 7 يناير 2024

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة 32

في تغذية

ما هي أفضل وأسرع وسيلة لزيادة الوزن بصورة صحية

عليك بالاغذية ذات سعرات حراريه عاليه تناولي ٥ وجبات باليوم ويكون ذات حجم مضاعف عن الكميه التي تاكليها في العاده،، تناولي بين الوجبات كوكتيلات الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل ،!! بعد الوجبات تناولي الفواكه المجففه لانها تحتوي على نسبة سكاكر عاليه ،!! مارسي القليل من الرياضة وبعدها تناولي وجبة غنية بالحريرات، اكثري من البهارات في طعامك لانه يفتح الشهيه ويرغبك بتناول كميه اكبر ، ولاتشربي السوائل اثناء تناولك طعامك لكي لاتمتلئ معدتك بسرعه

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ماهي أسرع طريقة صحية طبيعية لإنقاص الوزن

قسمي وجباتك ل 4-5 وجبات .. 3 رئيسية والباقي تصبيرة او وجبة خفيفة إبدأي بزيادة عدد الخضروات والفواكه التي تتناوليها لتصل ل 5 حبات من الخضار و حبتين-3 من الفواكه خففي بالتدريج كمية الخبز والرز التي تتناوليها لكن إحرصي على عدم حرمان جسمك منها اشربي لترين أو اكثر من الماء احرصي على تناول وجبة الفطور خلال ساعة من الإستيقاظ ووجبة العشاء قبل 3 ساعات على الأقل قبل النوم يجب أن تمارسي بعض التمارين الرياضية لنصف ساعة على الأقل يوميا إبدأي بتخفيف العصائر الصناعية والمشروبات الغازية والسكريات والمأكولات الغنية بالدهون مثل الشبس والمقالي من غذائك

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ماهي اسرع طريقة طبية لانقاص الوزن ماعدا الرياضة

أود التوضيح بداية أنه يفضل عدم فقدان الوزن بشكل سريع، وذلك للأسباب التالية:

  • اضطراب هرمونات الجسم.
  • ارتفاع الضغط الحاصل على الكلى والكبد.
  • عدم تناسق شكل الجسم.
  • سهولة اكتساب الوزن مرة أخرى.
  • فقدان السوائل من الجسم عوضًا عن فقدان الدهون.

أنصحك بالتنسيق مع أخصائية التغذية لتحديد طرق خسارة الوزن المناسبة لحالتك الصحية، وعدد من العوامل الأخرى، مثل توزع الدهون في الجسم، والوزن، والعمر، والطول، وهو ما سوف يساهم في خسارة الوزن بطريقة صحيحة تضمن الحصول على جسم متناسق وتوزيع جيد للدهون والعضلات في الجسم.

 

هناك عدة طرق طبية سريعة لخسارة الوزن، ومنها الآتي:

  • الجراحة البارياترية.
  • أدوية خسارة الوزن.
  • جراحة تكميم أو قص المعدة.
  • جراحة شفط الدهون.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ما هي الطريقة الافضل لزيادة الوزن طبيعياً؟

أنصحك بالتركيز على تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية في غذائك كالموز، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأجبان الصفراء، العجائن والمخبوزات ، الحلويات، العصائر والكوكتيلات والبطاطس والخبز، الحلبة وينصح ايضا بتناول قبضة من المكسرات يوميا ويفضل النية منها، تناول زيت الزيتون مع الأطعمة المختلفة بالإضافة للعصائر المركزة، ينصح بتناول عدة وجبات على مدار اليوم ( 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين)، لا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء قبل بداية الوجبة ومن الممكن ان تساعد حبوب خميرة البيرة وفيتامينات ب في زيادة الوزن

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً