افضل طريقة لنزول الوزن

icon 8 أكتوبر 2024
icon 9582
ما هو أفضل نظام أو طريقة لنزول كيلو واحد في الأسبوع ولمدة ست أشهر وزني ٧٥ طولي ١٦٣ أنثى وعمري ٢٠ قليلة النشاط
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ونشاطكِ البدني، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1872 سعرة حرارية يوميًا، وفي حال كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ 1 كيلوجرام في الأسبوع، فهذا يتطلب منك تقليل السعرات الحرارية اليومية حوالي 500 - 1000 سعرة حرارية؛ أي أن إجمالي السعرات الحرارية سيتراوح بين 872 - 1372 سعرة حرارية يوميًا، ولكن أنصحكِ بألّا تقللي السعرات إلى أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا؛ لتجنب التأثير السلبي على صحتكِ.

 

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن:

  • تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
  • حددي جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي إهمال أي منها.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
  • تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ونظرًا لكونكِ قليلة النشاط، يمكنكِ البدء بالأنشطة الخفيفة، مثل:
    • المشي.
    • الجري.
    • القرفصاء.
    • الضغط.
    • صعود السلالم.
  • اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
  • احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا.

إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ اعتماده لإنقاص الوزن:

  • وجبة الإفطار: 2 بياض بيض مسلوق، 1 شريحة من خبز الشوفان، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة.
  • وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، حفنة من المكسرات.
  • وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من سلطة الخضار مع زيت الزيتون، وعصير الليمون.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي قليل الدسم.
  • وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب خضار مشوية.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون ملح أو زيت.

للمزيد:

1 2024-10-09T17:12:54+00:00

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ونشاطكِ البدني، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1872 سعرة حرارية... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ونشاطكِ البدني، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1872 سعرة حرارية يوميًا، وفي حال كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ 1 كيلوجرام في الأسبوع، فهذا يتطلب منك تقليل السعرات الحرارية اليومية حوالي 500 - 1000 سعرة حرارية؛ أي أن إجمالي السعرات الحرارية سيتراوح بين 872 - 1372 سعرة حرارية يوميًا، ولكن أنصحكِ بألّا تقللي السعرات إلى أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا؛ لتجنب التأثير السلبي على صحتكِ.

 

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن:

  • تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
  • حددي جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي إهمال أي منها.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
  • تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ونظرًا لكونكِ قليلة النشاط، يمكنكِ البدء بالأنشطة الخفيفة، مثل:
    • المشي.
    • الجري.
    • القرفصاء.
    • الضغط.
    • صعود السلالم.
  • اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
  • احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا.

إليكِ نظام غذائي مقترح يمكنكِ اعتماده لإنقاص الوزن:

  • وجبة الإفطار: 2 بياض بيض مسلوق، 1 شريحة من خبز الشوفان، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة.
  • وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، حفنة من المكسرات.
  • وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من سلطة الخضار مع زيت الزيتون، وعصير الليمون.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي قليل الدسم.
  • وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 كوب خضار مشوية.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون ملح أو زيت.

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
ما هو الكوليستيرول؟   مقالات طبية
الأسبارتام وسرطان الدماغ أخبار طبية
ما هو زكام حمية الكيتو؟ مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً