تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد شيئا لزيادة الوزن
21 أغسطس 2020
549
اعاني من وزني الضعيف اريد زيادة وزني بشي صحيي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2020-08-21T21:01:50+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن التخلص من النحافة و زيادة الوزن بشكل صحي من خلال اتباع التعليمات والنصائح التالية:
- صنع عصير أو مخفوق البروتين المصنوع في المنزل من خلال إضافة الحليب أو حليب اللوز وغيرها.
- تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم، أي حوالي 300-1000 سعرة زائدة لزيادة الوزن.
- التركيز على تناول البروتينات من مصادرها المختلفة مثل اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وذلك حوالي 1.5-2.2 غرام من الببروتين/كغ من الوزن.
- تناول اللحوم الحمراء التي تعتبر مصدر غني بالبروتينات.
- تناول النشويات الصحية مثل البطاطا، الكينوا، الشوفان، الذرة، القرع، البقوليات، الحنطة السوداء وغيرها.
- تناول الأوميغا-3 من مصادرها الصحية مثل السالمون والأسماك الزيتية.
- التنويع في الوجبات الرئيسية والتركيز على الحصول على الكربوهيدرات والبروتين والدهون في كل وجبة.
- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل: المكسرات، الفاكهة المجففة، منتجات الألبان كاملة الدسم، الأفوكادو، زيت الزيتون، الشوفان، الأرز البني، البطاطا الحلوة، زبدة الفول السوداني، حليب جوز الهند، الشوكولاتة الداكنة.
- ممارسة التمارين الرياضية والتركيز على رفع الأثقال لاكتساب كتلة عضلية.
- تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية.
- تناول عدة وجبات خلال اليوم بدلاً من الاكتفاء ب 3 وجبات رئيسية.
- استخدام أطباق كبيرة عند تناول وجبات الطعام للحصول على سعرات حرارية أكثر.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة خلال ساعات الليل.
- تجنب التدخين.
- تناول البروتينات أولاً والخضروات أخيراً في الوجبات.
للمزيد:
- النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
- النحافة المفرطة وآثارها السلبية
- 12 مرضاً قد تسبب النحافة
- 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
- كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
- أطعمة تساعد على زيادة الوزن
المرجع:
1 2020-08-24T19:02:08+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%B9%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B4%D9%8A-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D9%8A-1451148#answer-0
يمكن التخلص من النحافة و زيادة الوزن بشكل صحي من خلال اتباع التعليمات والنصائح التالية:
- صنع عصير أو مخفوق البروتين... اقرأ المزيد
يمكن التخلص من النحافة و زيادة الوزن بشكل صحي من خلال اتباع التعليمات والنصائح التالية:
- صنع عصير أو مخفوق البروتين المصنوع في المنزل من خلال إضافة الحليب أو حليب اللوز وغيرها.
- تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم، أي حوالي 300-1000 سعرة زائدة لزيادة الوزن.
- التركيز على تناول البروتينات من مصادرها المختلفة مثل اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وذلك حوالي 1.5-2.2 غرام من الببروتين/كغ من الوزن.
- تناول اللحوم الحمراء التي تعتبر مصدر غني بالبروتينات.
- تناول النشويات الصحية مثل البطاطا، الكينوا، الشوفان، الذرة، القرع، البقوليات، الحنطة السوداء وغيرها.
- تناول الأوميغا-3 من مصادرها الصحية مثل السالمون والأسماك الزيتية.
- التنويع في الوجبات الرئيسية والتركيز على الحصول على الكربوهيدرات والبروتين والدهون في كل وجبة.
- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل: المكسرات، الفاكهة المجففة، منتجات الألبان كاملة الدسم، الأفوكادو، زيت الزيتون، الشوفان، الأرز البني، البطاطا الحلوة، زبدة الفول السوداني، حليب جوز الهند، الشوكولاتة الداكنة.
- ممارسة التمارين الرياضية والتركيز على رفع الأثقال لاكتساب كتلة عضلية.
- تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية.
- تناول عدة وجبات خلال اليوم بدلاً من الاكتفاء ب 3 وجبات رئيسية.
- استخدام أطباق كبيرة عند تناول وجبات الطعام للحصول على سعرات حرارية أكثر.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة خلال ساعات الليل.
- تجنب التدخين.
- تناول البروتينات أولاً والخضروات أخيراً في الوجبات.
للمزيد:
- النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
- النحافة المفرطة وآثارها السلبية
- 12 مرضاً قد تسبب النحافة
- 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
- كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
- أطعمة تساعد على زيادة الوزن
المرجع:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
24 أغسطس 2020
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من وزن زائد عمري20 ووزني 75 اريد نظام صحي يساعدني على انقاص وزني رجاءا
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من سمنة مفرطة وزني 130 وطولي 156 واريد دواء ينقص من وزني لاني اعاني كثير من وزني
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا شب طولي ١٩٠ووزني ٨٠ اعاني من ضعف وعدم زيادة وزن رغم ان اكلي كثير كيف يمكنني ان ازيد من...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أنا أعاني من النحافه أريد زيادة وزني فأنا يصعب علي زيادة وزني؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 26 و وزني 36 طولي 153 اريد زياده وزني اعاني من صعوبه في زياده الوزن
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أعاني من النحافة وأريد أزيد وزني عمري ٣٩ وطويل ١٩٠ ووزني ٥٥ ولا اعاني من اي أمراض
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري 24وزني 58وطولي 170اريد ان يزيد وزني ويصح وجهي غذائي طبيعي لااشكي من فقدان الشهية وزني لايزيد ولايبنقص ارجو المساعدة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد من زيادة وزني
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي 160 ووزني 48 اعاني من نحافة شديدة ولا يزيد وزني ابدا كيف استطيع زيادة وزني
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أنا طولي 173 ووزني 56 أعاني من نحافة أريد طريقة لزيادة وزني وشكرا
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1399
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين