تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد شيئا لزيادة الوزن
21 أغسطس 2020
474
اعاني من وزني الضعيف اريد زيادة وزني بشي صحيي
1
20 يونيو 2021
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن التخلص من النحافة و زيادة الوزن بشكل صحي من خلال اتباع التعليمات والنصائح التالية:
- صنع عصير أو مخفوق البروتين المصنوع في المنزل من خلال إضافة الحليب أو حليب اللوز وغيرها.
- تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم، أي حوالي 300-1000 سعرة زائدة لزيادة الوزن.
- التركيز على تناول البروتينات من مصادرها المختلفة مثل اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وذلك حوالي 1.5-2.2 غرام من الببروتين/كغ من الوزن.
- تناول اللحوم الحمراء التي تعتبر مصدر غني بالبروتينات.
- تناول النشويات الصحية مثل البطاطا، الكينوا، الشوفان، الذرة، القرع، البقوليات، الحنطة السوداء وغيرها.
- تناول الأوميغا-3 من مصادرها الصحية مثل السالمون والأسماك الزيتية.
- التنويع في الوجبات الرئيسية والتركيز على الحصول على الكربوهيدرات والبروتين والدهون في كل وجبة.
- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل: المكسرات، الفاكهة المجففة، منتجات الألبان كاملة الدسم، الأفوكادو، زيت الزيتون، الشوفان، الأرز البني، البطاطا الحلوة، زبدة الفول السوداني، حليب جوز الهند، الشوكولاتة الداكنة.
- ممارسة التمارين الرياضية والتركيز على رفع الأثقال لاكتساب كتلة عضلية.
- تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية.
- تناول عدة وجبات خلال اليوم بدلاً من الاكتفاء ب 3 وجبات رئيسية.
- استخدام أطباق كبيرة عند تناول وجبات الطعام للحصول على سعرات حرارية أكثر.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة خلال ساعات الليل.
- تجنب التدخين.
- تناول البروتينات أولاً والخضروات أخيراً في الوجبات.
للمزيد:
- النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
- النحافة المفرطة وآثارها السلبية
- 12 مرضاً قد تسبب النحافة
- 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
- كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
- أطعمة تساعد على زيادة الوزن
المرجع:
1 2020-08-24 19:02:08طاقم الطبي
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%B9%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B4%D9%8A-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D9%8A-1451148
طاقم الطبي
يمكن التخلص من النحافة و زيادة الوزن بشكل صحي من خلال اتباع التعليمات والنصائح التالية:
- صنع عصير أو مخفوق البروتين المصنوع في المنزل من خلال إضافة الحليب أو حليب اللوز وغيرها.
- تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم، أي حوالي 300-1000 سعرة زائدة لزيادة الوزن.
- التركيز على تناول البروتينات من مصادرها المختلفة مثل اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وذلك حوالي 1.5-2.2 غرام من الببروتين/كغ من الوزن.
- تناول اللحوم الحمراء التي تعتبر مصدر غني بالبروتينات.
- تناول النشويات الصحية مثل البطاطا، الكينوا، الشوفان، الذرة، القرع، البقوليات، الحنطة السوداء وغيرها.
- تناول الأوميغا-3 من مصادرها الصحية مثل السالمون والأسماك الزيتية.
- التنويع في الوجبات الرئيسية والتركيز على الحصول على الكربوهيدرات والبروتين والدهون في كل وجبة.
- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل: المكسرات، الفاكهة المجففة، منتجات الألبان كاملة الدسم، الأفوكادو، زيت الزيتون، الشوفان، الأرز البني، البطاطا الحلوة، زبدة الفول السوداني، حليب جوز الهند، الشوكولاتة الداكنة.
- ممارسة التمارين الرياضية والتركيز على رفع الأثقال لاكتساب كتلة عضلية.
- تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية.
- تناول عدة وجبات خلال اليوم بدلاً من الاكتفاء ب 3 وجبات رئيسية.
- استخدام أطباق كبيرة عند تناول وجبات الطعام للحصول على سعرات حرارية أكثر.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة خلال ساعات الليل.
- تجنب التدخين.
- تناول البروتينات أولاً والخضروات أخيراً في الوجبات.
للمزيد:
- النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
- النحافة المفرطة وآثارها السلبية
- 12 مرضاً قد تسبب النحافة
- 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
- كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
- أطعمة تساعد على زيادة الوزن
المرجع:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
24 أغسطس 2020
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من وزن زائد عمري20 ووزني 75 اريد نظام صحي يساعدني على انقاص وزني رجاءا
الريجيم الصحي مع ممارسة الرياضة تخسرك وزن طبيعيا حوالي كيلو الى كيلو ونصف في الاسبوع ... وعليكي باتباع نظام غذائي3 وجبات رئيسية و 2 سناك على ان يكون السناك فواكه والوجبات الرئيسية تحتوي على النشويات والخضار والبروتين وممارسة الرياضة 45 دقيقة يوميا وشرب 2-3 لتر ماء
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من سمنة مفرطة وزني 130 وطولي 156 واريد دواء ينقص من وزني لاني اعاني كثير من وزني
لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً. ويجب الابتعاد عن تناول أدوية التنحيف.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا شب طولي ١٩٠ووزني ٨٠ اعاني من ضعف وعدم زيادة وزن رغم ان اكلي كثير كيف يمكنني ان ازيد من...
وزنك ضمن المعدل المثالي( 75-85) كيلو، اذا ترغب في الزيادة ضمن هذا المعدل ينصح بتناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية، مع تناول كمية كافية من مصادر البروتين ( اللحم والدجاج والسمك والبيض والبقول معدل 2-3 حصص يومياً) ، وتناول منتجات الحليب كاملة الدسم والفاكهة والخضار، وينصح بعمل رياضة لتحسين الشهية ولبناء العضل.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أنا أعاني من النحافه أريد زيادة وزني فأنا يصعب علي زيادة وزني؟
يرجى ذكر الوزن والطول
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 26 و وزني 36 طولي 153 اريد زياده وزني اعاني من صعوبه في زياده الوزن
أولاً ينصح بعمل تحاليل للتأكد من أنك لا تعاني من سبب مرضي أدى إلى النحافة.
ثانياً يجب أن يشمل الطعام على المجموعات الغذائية الخمسة بكميات كافية يومياً وهي اللحوم، النشويات، الحليب ومنتجاته، الفاكهة، الخضار.
ثالثاً التركيز على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لزيادة الوزن بشكل صحي، كتناول كوب من عصير الفاكهة الطازج بدل حبة فاكهة، والميلك شيك أو حليب مع العسل، وكذلك الفاكهة المجففة، والتمر والمكسرات والقشطة والدبس والحلاوة الطحينية.
رايعاً ينصح بعمل رياضة معتدلة لتحسين الشهية وبناء العضل مع الحرص على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبلها ووجبة غنية بالبروتين بعدها.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أعاني من النحافة وأريد أزيد وزني عمري ٣٩ وطويل ١٩٠ ووزني ٥٥ ولا اعاني من اي أمراض
الحل الوحيد هو ممارسة الرياضة لزيادة البنية العضلية و اتباع نظام غذائي. زدالكمية المتناولة تدريجيا . تناول الفاكهة المجففة و المكسرات كوجبات خفيفة. اضف ملعقة زيت زيتون على كل الوجبات. المشي قليلا قبل الطعام يشجعك على تناول الطعام. تناول السلطات بعدالوجبة و ليس قبلها. زد كميات الطعام تدريجيا
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري 24وزني 58وطولي 170اريد ان يزيد وزني ويصح وجهي غذائي طبيعي لااشكي من فقدان الشهية وزني لايزيد ولايبنقص ارجو المساعدة
انصحك بتناول الاطعمة التالية بشكل مستمر:
العسل، الفاكهة المجففة، التمر، المكسرات، الميلك شيك، العصائر الطبيعية، القشطة، منتجات الحليب كاملة الدسم، البطاطا المهروسة، المشروبات الكريمية، العجة، زبدة الفستق، الافوكادو، الكستناء.
كما وانصحك بالتالي:
1. تناول وجبات صغيرة خلال اليوم
2. تناول وجبات متعددة خلال اليوم (6 وجبات)
3. تجنب شرب الماء خلال تناول الطعام
4. ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة في اليوم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد من زيادة وزني
الالتزام بالوجبات الرئيسية وكمية
ونوعية الغذاء حيث يجب زيادة النشويات والبروتينات والدهون المفيدة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي 160 ووزني 48 اعاني من نحافة شديدة ولا يزيد وزني ابدا كيف استطيع زيادة وزني
- عليك انتباع نظام غذائي يعتمد على نسبة عالية من البروتينات, الأغذية البروتينية تساعد على كسب وزن صحي وبالتدريج خصوصا ان كان في كل وجبة مصدر منه. البيض هو اغنى المصادر بالبروتينات سريعة الامتصاص.
- تناولي وجبات خفيفة كل 3 ساعات لمنع الجسم من استخدام الخلايا المبنية في انتاج الطاقة.
- الوجبات الخفيفة مثل الفواكه المجففة (التمر ,المشمش المجفف,التين المجفف,الزبيب) أو بوظة بالحليب .
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أنا طولي 173 ووزني 56 أعاني من نحافة أريد طريقة لزيادة وزني وشكرا
الاساس في زيادة الوزن هو تناول سعرات حرارية اكثر من حاجة الجسم, تناولي اغذية عالية بالطاقة كالمكسرات والفواكه المجففة, اضيفي الكريما مثلا الى الشوربات, اشربي الماء بعد الوجبة وليس خلالها او قبلها, ايضا اجلي صحن السلطة او الشوربة الى ما بعد الوجبة الرئيسية وحاولي زيادة كمية الطعام التي تتناوليها في الوجبات الرئيسية حتى وان شعرتي بالشبع سريعا
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1399
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره