اعاني من نقص في الوزن ونحافه

يفضل أن يتم تزويدنا بالوزن والطول ليتم حساب مؤشر كتلة الجسم حيث يتم تحديد نقص الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5. ويجب أيضاً معرفة سبب نقص الوزن والنحافة حيث قد تعود إلى وجود مشاكل في الغدة الدرقية أو اضطرابات الطعام أو السكري أو داء سيلياك أو وجود التهاب معين. ومن النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي ما يلي:

• تناول أطعمة صحية لزيادة الوزن والابتعاد عن الأطعمة المقلية والسكريات والصودا.
• إنشاء فائض من السعرات الحرارية، عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم وأكثر مما يحرقه الجسم. تناول 300-500 سعرة حرارية زيادة عن السعرات التي يجب تناولها في اليوم.
• تناول كميات كافية من البروتينات (0.7-1 غرام يومياً) لاكتساب العضلات وزيادة الوزن بدلاً من اكتساب الدهون فقط.
• تناول ما لا يقل عن 3 وجبات رئيسية خلال اليوم تكون غنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
• تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة: اللوز/ الجوز/ الفول السوداني/ الفواكه المجففة/ منتجات الألبان كاملة الدسم/ زيت الأفوكادو/ زيت الزيتون/ الشوفان/ اللحوم/ البطاطا/ الأفوكادو/ الشوكولاتة الداكنة.
• ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال.
• تجنب شرب الماء قبل الوجبات.
• تناول عدة وجبات خلال اليوم.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• تناول البروتينات أولاً ومن ثم الخضروات.
• تجنب التدخين.

للمزيد:

• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
• ادوية زيادة الوزن
• هل الفيتامينات تسبب زيادة الوزن
• كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية

المرجع: How to Gain Weight Fast and Safely