صغر حجم الجسم ونحافة شديدة

تحياتي لك. بناءً على المعلومات التي ذكرتها حول وزنك وطولك، فإن مؤشر كلتة الجسم الخاص بك هو 16.69 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنك تعاني من نقصان الوزن؛ إذ عليك اكتساب ما لا يقل عن 5 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، ويمكن أن يحدث ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يهدف إلى زيادة معدل السعرات الحرارية المستهلكة، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على بناء الكتلة العضلية.

فيما يتعلق بالقسم الآخر من سؤالك، والذي يتحدث عما إذا كان صغر حجم العظام أو النحافة الشديدة التي تعاني منها ناتجة عن نقصان الوزن أم أسباب أخرى، فأنصحك بزيارة الطبيب للحصول على التشخيص الدقيق، نظرًا لوجود العديد من الأسباب التي قد تكمن وراء ذلك.

أقدم لك جملة من النصائح التي يمكنها أن تساعدك على زيادة الوزن الصحي:

• اتبع نظام غذائي غني بالبروتين، مثل البيض، والأسماك، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون.
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم بنية العظام والعضلات، مثل الفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان.
• تناول وجبات طعام رئيسية أصغر حجمًا بشكل متكرر.
• تناول وجبات طعام خفيفة صحية، مثل الزبادي، والمكسرات بين وجبات الطعام الرئيسية.
• تناول المشروبات العالية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوقات الحليب.
• مارس التمارين الرياضية التي تهدف إلى بناء العضلات، مثل تمارين القوة، والتي تساعد كذلك على تحسين الشهية.
• تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب بذلك.

للمزيد:

•  الوزن المناسب للطول وكيف يمكن حسابه؟
• كيفية زيادة الوزن