أنا أعمل دايت منذ شهرين وملتزمة به، وأقوم بالرياضة، واشرب كثيرا من الماء ولكن لا أرى فرقا في جسمي مع أني قطعت كل الدهون والنشويات والسكريات وبقي شهران للمدرسة أريد حل

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي قد يستعين بها الكثيرون بهدف إنقاص الوزن، ومنها ما يقيد أو يمنع تناول الدهون، أو الكربوهيدرات، وفي حين أنها قد تساعد على فقدان الوزن سريعًا، إلا أن احتمالية استعادة الوزن تكون عالية، لذا فإن تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات محددة هي الخطوة الأساسية لمساعدتكِ على فقدان الوزن الزائد بشكل صحي، إلى جانب الالتزام بما يلي: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الإكثار من شرب الماء. الحصول على عدد ساعات كافية من النوم ليلًا. التوقف عن التدخين. فيما يلي أبرز النصائح التغذوية التي يمكنكِ الاستفادة منها عند اتباعكِ نظام غذائي لإنقاص الوزن : التنوع في اختيار الأطعمة، والتأكد من احتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. احتواء وجبة الطعام على 50% من الفواكه والخضروات، و 25% من الحبوب الكاملة، و25% من البروتين. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بحيث لا يقل إجمالي الألياف المستهلكة يوميًا عن 25 - 30 جرام. الامتناع عن تناول الدهون المتحولة، والحد من تناول الدهون المشبعة، واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة. الاحتفاظ بمذكرة لتدوين الطعام والوزن بشكل دوري، مما يساعد على المراقبة الدقيقة للوزن والسلوكيات الغذائية، وبالتالي الالتزام بالنظام الغذائي بشكل أفضل. تقليل تناول الأطعمة أو المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة، بمعنى أنها لا تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة، ومنها المشروبات الغازية، والشاي. استخدام الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية، مما يساعد على الالتزام الجيد بالنظام الغذائي. ارجو الانتباه إلى أن اتباعكِ نظامًا غذائيًا مقيدًا للعديد من العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية، لذا فإن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية يعد أمرًا مهمًا لاختيار النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن. للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

السلام عليكم انا وزني 79 kg وطولي 185 cm وعمري 23 ولكن اعاني من تكتل الدهون في جسمي من سنوات كأنه مثل العجين وسرتي داخله الى الداخل وكأن لدي بطنين الان نسبة الدهون في جسمي 33% حاولت مراراً خفض الدهون ولكن دون جدوى وفقدت الامل، اريد ان يكون جسمي ناشف تماماً ويكون به عضلات بارزه قليلاً بماذا تنصحوني

أنصحك بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لأن نسبة الدهون مرتفعة لديك، كما أنه لا يجب نسيان اتباع نظام غذائي صحي مناسب لك.

السلام عليكم اريد طريقة لتسمين الوجه قليلا فقط دون ان يسمن جسمي لان جسمي مناسب ولا يمكنني ان اسمن اكثر ولكن وجهي نحيف بعض الشيء انا اريد تسمينه قليلا فقط كي يكون مناسب مع جسمي

بإمكانك خلط جميله البيره باللبن وتوزيعها بشكل متساوي على المنطقه المراد تسمينها

سؤال من ذكر 25 سنة

تغذية

ضعف الجسد وحب الشباب

Q: اعاني من ضعف كبير في جسمي عمري 25 و طولي 166 وزني 40 ارجوكم ساعدوني لا اعاني من اي امراض ولكن جسمي لا تقبل الطعام

ربما تكون بحاجة لتشخيص زفضل في البداية، راجع اختصاصي باطني لعمل الفحوصات اللازمة ، أما ريجيم الأكل فهو سهل إذا اقترن بنظام رياضة يومي.

Q: النحافة الزايدة عمري 18 ووزني 33 وطولي 167 هل جسمي طبيعي ولا اعاني من نحافة زايده اريد ان اسمن

نعم لديك نحافة، يفضل في البداية التأكد من عدم وجود سبب طبي لنحافتك. كما يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي خاصة في هذا العمر. اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

Q: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. اعاني من نحف في جسمي كبير وبدا الضعف يبدو عوجهي ايضا هل هناك دواء للسمن .. جزاكم الله خيرا ...

وعليكم السلام اختي الفاضلــة .... عليكي بتناول حبوب خميرة البير مرتين بعد كل وجبة .. مع اخذ فيتامينات متنوعه حبتين قبل النوم .

Q: هل الشوكلاته ليها علاقه بي حب الشباب

نعم لها علاقة لذلك ينصح من الذين يعانون من حب الشباب التخفيف منها

Q: ما الاكلات التى تمنع ظهور حب الشباب

يجب البحث عن اﻻكﻻت التي تسبب ظهور حب الشباب ومراقبة ذلك .عليك استشارة اخصائي جلدية

Q: انا اعاني من السمنه ونسبة الدهون في جسمي ٣٥٪؜ اريد برنامج غذائي قوي المفعول لانزال الوزن ، وانا الان ملتزم رياضياً ، ولكن اريد برنامج غذائي جيد ، وشكرا.

تحتاج إلى اتباع نظام غذائي منتظم يعتمد على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون. يمكنك البدء بتقليل حصص الطعام وزيادة عدد الوجبات الصغيرة أثناء اليوم، وضمان تناول مصادر جيدة للبروتينات والألياف، بالإضافة إلى الحفاظ على شرب الماء بشكل كافٍ. يمكنك أيضًا استشارة خبير تغذية لإعداد نظام غذائي مناسب لحالتك وأهدافك الصحية، كما يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام. ونحن نتمنى لك كل التوفيق.

27 أغسطس 2019

2038

عمري 19 اعاني من ضعف كبير في الجسد لدرجة بروز العظام في جسمي فنصحونني بتناول الدهون والنشويات لكنهاتزيد من حب الشباب في جسمي ووجهي وانا اعاني منه منذ 9 سنوات فماذا ااكل كي اسمن ويختفي هذا الضعف ولا يخرج حب الشباب