تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من النحافة المفرطة
28 نوفمبر 2023
158
أعاني جدا من نقص الوزن مع أنني اتغذا جيدا ولكن لا جدوى من ذلك وزني ٣٩ كيلو جرام عمري ٢٦ سنة وطولي ١٧٠ سم، لقد يئست من حالتي هل يوجد حل لهذه المشكلة أنا أعاني من هذا لا يوجد لدي أي أعراض مرضية أو أي مرض أنا في صحة جيدة ولم أتلق أي أدوية أو بروتينات أو مكملات من قبل هل يوجد حل لمشكلتي؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-11-28T00:16:07+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لا داعي للقلق؛ إذ يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة للحصول على وزن صحي مناسب لطولك، والذي يتراوح ما بين 53.5 - 72 كيلوجرام، لذا أنصحك بالتحلي بالصبر والمثابرة لتحقيق هدفك في زيادة الوزن، والتخلص من النحافة.
فيما يلي مجموعة من الأساليب والإرشادات التي يمكنك اتباعها للتخلص من النحافة وزيادة الوزن الصحي:
- تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
- أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه المجففة، والمكسرات الصحية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- استخدم أطباق أكبر حجمًا لزيادة تناول الطعام.
- تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء أو في الخارج لتشجيعك على تناول المزيد.
- تناول الأطعمة الصحية المتنوعة بالعناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البروتينات الخالية من الدهون.
- الدهون الصحية غير المشبعة.
- قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- اشرب المكملات الغذائية التي يمكنها أن تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- الزنك.
- الثيامين.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- تجنب شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
- مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض، وركوب الدراجات.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-08-26T16:59:22+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%AC%D8%AF%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%85%D8%B9%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D8%A7-%D8%AC%D9%8A%D8%AF%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%86-%D9%84%D8%A7-1751471#answer-0
تحياتي لك. لا داعي للقلق؛ إذ يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة للحصول على وزن صحي مناسب لطولك، والذي... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لا داعي للقلق؛ إذ يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة للحصول على وزن صحي مناسب لطولك، والذي يتراوح ما بين 53.5 - 72 كيلوجرام، لذا أنصحك بالتحلي بالصبر والمثابرة لتحقيق هدفك في زيادة الوزن، والتخلص من النحافة.
فيما يلي مجموعة من الأساليب والإرشادات التي يمكنك اتباعها للتخلص من النحافة وزيادة الوزن الصحي:
- تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
- أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه المجففة، والمكسرات الصحية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- استخدم أطباق أكبر حجمًا لزيادة تناول الطعام.
- تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء أو في الخارج لتشجيعك على تناول المزيد.
- تناول الأطعمة الصحية المتنوعة بالعناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البروتينات الخالية من الدهون.
- الدهون الصحية غير المشبعة.
- قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- اشرب المكملات الغذائية التي يمكنها أن تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- الزنك.
- الثيامين.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- تجنب شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
- مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض، وركوب الدراجات.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
26 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين