اعاني من النحافة المفرطة
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لك. لا داعي للقلق؛ إذ يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة للحصول على وزن صحي مناسب لطولك، والذي يتراوح ما بين 53.5 - 72 كيلوجرام، لذا أنصحك بالتحلي بالصبر والمثابرة لتحقيق هدفك في زيادة الوزن، والتخلص من النحافة.
فيما يلي مجموعة من الأساليب والإرشادات التي يمكنك اتباعها للتخلص من النحافة وزيادة الوزن الصحي:
- تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
- أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه المجففة، والمكسرات الصحية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- استخدم أطباق أكبر حجمًا لزيادة تناول الطعام.
- تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء أو في الخارج لتشجيعك على تناول المزيد.
- تناول الأطعمة الصحية المتنوعة بالعناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البروتينات الخالية من الدهون.
- الدهون الصحية غير المشبعة.
- قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- اشرب المكملات الغذائية التي يمكنها أن تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- الزنك.
- الثيامين.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- تجنب شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
- مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض، وركوب الدراجات.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-08-26T16:59:22+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%AC%D8%AF%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%85%D8%B9%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D8%A7-%D8%AC%D9%8A%D8%AF%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%86-%D9%84%D8%A7-1751471#answer-0
تحياتي لك. لا داعي للقلق؛ إذ يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة للحصول على وزن صحي مناسب لطولك، والذي يتراوح ما بين 53.5 - 72 كيلوجرام، لذا أنصحك بالتحلي بالصبر والمثابرة لتحقيق هدفك في زيادة الوزن، والتخلص من النحافة.
فيما يلي مجموعة من الأساليب والإرشادات التي يمكنك اتباعها للتخلص من النحافة وزيادة الوزن الصحي:
- تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
- أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه المجففة، والمكسرات الصحية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- استخدم أطباق أكبر حجمًا لزيادة تناول الطعام.
- تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء أو في الخارج لتشجيعك على تناول المزيد.
- تناول الأطعمة الصحية المتنوعة بالعناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البروتينات الخالية من الدهون.
- الدهون الصحية غير المشبعة.
- قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- اشرب المكملات الغذائية التي يمكنها أن تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- الزنك.
- الثيامين.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- تجنب شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
- مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض، وركوب الدراجات.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاة نحيفة عمري ٣٣ سنة ولكن لدي بطن لا اسمن الا من هذه المنطقة ماهو السبب وهل يوجد حل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا نحيف جدا و لا اعاني من اي امراض او ديدان , فهل يوجد مشروب او ادويه تزيد الوزن ؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم اعاني من نقص في الورن حيث لا يزيد وزني عن ٥٣ كيلو وطولي ١٦٩ وجربت مجموعة فيتامينات لكن...
سؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
انا سني ٢٠ سنه بلغت في سن ١٥ سنه وزني ٥٠ وطولي ١٧٠ وانا نحيفه جدا و اعاني من صغر...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا نحيفه جدا انا عمري 18 سنة ووزني 30 وطولي 145 واريد حل لمشكلتي او اسم حبوب تزيد وزني بسرعه
سؤال من أنثى سنة 20
في تغذية
حاولت اني اسوي كل شي بس بدون فايده وزني م يناسب طولي او عمري..اريد حل لمشكلتي او مثلا اغدية تزيد...
سؤال من ذكر سنة 25
في تغذية
اعاني من النحافة بالرغم من انني اكل كثيرا لم يزد وزني ابدا جربت جميع الفيتامينات ولكن للاسف لم تجدي نفعا...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاة عمري 15 اعاني من النحافة ولا يوجد لدي اي مشكلة مرضية
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاة عمري ٢٤ طولي ١٦٥ ووزني ٦٠ اعاني من زيادة الوزن في منطقة الأوراك فقط واتبعت اكثر من حمية...
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
مرحبا ماهي افضل طريقة لفقدان الوزن انا عمري 22 ووزني 122 وطولي 171 ويجب علي انقاص 55 كيلو والحمدلله لا...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين