زيادة كبيرة الوزن والدهون

Q: يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما عندي أي مشاكل صحية

إذا كنت تشعر بأن وزنك مستقر بدون أي أعراض صحية أخرى غير طبيعية، فلا يوجد سبب للقلق. المهم حافظي على نظام غذائي صحي إن شاء الله امورك بخير

Q: أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة السمع لدي خفيفة حيث أسمع بأذن واحدة والثانية سمع خفيف

اولا لازم تعمل تحاليل معملية زي صورة دم كاملة وايضا تحاليل الغدة الدرقية وفيتامين د مع تحليل براز ثم وصف العلاج الدوائي المناسب

Q: حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية

هلأ هاي الحبوب بزيد من الشبع .. ولكن لاتمنع في سد الشهيه

Q: ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟

القهوة تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في الحماية من أمراض القلب وتخفيض الكوليستيرول ونسبة الإصابة ببعض السرطانات، والزهايمر والسكتة الدماغية، ولا يجب تناول أكثر من 3 أكواب يومياََ خاصة لمن يعاني من الضغط أو مشاكل في الكلى.

Q: ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟

الكبدة ( السودا) و اللحم الاحمر. لا تتناول الشاي مع الوجبات. اعصر الليمون فوق الفول و العدس لتستفيد منه. مع الملاحظة ان الاطعمة غير كافية في حال كان نقص الحديد شديد و لا تاخذ مكملات للحديد الا بوصفة طبيب. لا تتناول مشتقات الحليب و الاجبان مع الاطعمة عالية الحديد لانه يقلل من امتصاص الحديد

29 مارس 2024

269

اشعر بزيادة في وزني بصورة غير طببعية وسبب لي قلق ما هو افضل شي لانقاص الوزن بسرعة وبطرق صحية

زيادة الوزن زيادة الدهون

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. لا داعي للقلق؛ إذ إن إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة، والجدير ذكره يعد إنقاص الوزن بشكل تدريجي الخيار الأفضل للوصول إلى الوزن المثالي، وتجنب استعادة الوزن المفقود مرة أخرى، لذا أنصحك بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة حوالي 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أقل من 30، و 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك فوق الـ 30.

فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة:

تناول الطعام ببطء.
استخدم أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، والبقوليات.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
استبدل الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
توقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح.
اشرب كميات كافية من الماء، ويفضل أن يكون ذلك قبل تناول الوجبات بـ 30 دقيقة.
اشرب المشروبات التي تقلل الوزن والشهية، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون، مثل تمارين المقاومة، والسباحة، والمشي، والركض.
احصل على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

0 2024-08-17T18:42:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B5%D9%88%D8%B1%D8%A9-%D8%BA%D9%8A%D8%B1-%D8%B7%D8%A8%D8%A8%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D9%84%D9%8A-%D9%82%D9%84%D9%84-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-1776042#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة:

تناول الطعام ببطء.
استخدم أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، والبقوليات.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
استبدل الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
توقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح.
اشرب كميات كافية من الماء، ويفضل أن يكون ذلك قبل تناول الوجبات بـ 30 دقيقة.
اشرب المشروبات التي تقلل الوزن والشهية، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون، مثل تمارين المقاومة، والسباحة، والمشي، والركض.
احصل على قسط كافِ من النوم.