اريد وصفة لانقاص الوزن دون اثار جانبية و فعالة و بركا فيكم

يفضل أن يتم إنقاص الوزن تحت إشراف أخصائي التغذية لتجنب حصول أي مضاعفات ولوضع نظام يناسب الطول والوزن والعمر وأي أمراض تعاني منها. ولكن بشكل مبدئي يمكن اتباع النصائح التالية:

• عدم تخطي وجبة الإفطار لتجنب فقدان العناصر الغذائية الأساسية.
• الالتزام بالوقت المحدد للوجبات اليومية.
• تناول الفواكه والخضروات بشكل منتظم.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
• شرب كميات كافية من الماء.
• تناول الأغذية الغنية بالألياف.
• قراءة الملصقات الموضوعة على الأغذية لاختيار الكميات المناسبة.
• تناول كميات صغيرة من الطعام ببطء.
• تجنب الوجبات السريعة.

للمزيد: رجيم الماء لفقدان الوزن / أخطاء تمنع نزول الوزن / الممارسات الخاطئة المتبعة لتقليل الوزن / عقاقير تخفيف الوزن: هل تفيد أم لا ؟

المرجع: 12 tips to help you lose weight on the 12-week plan