تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...النظام الغذائي الصحي
14 سبتمبر 2023
192
السلام عليكم
أريد نظام غذائي صحي لا أتناول فيه الخبز ولا أشعر بالامتلاء ولا الجوع في نفس الوقت وأشعر بتركيز عالي من أجل تحصيل العلوم المختلفة ولا احتاج الى النوم الكثير الذي يسببه كثرة الأكل ويكون النظام الغذائي متكامل لا اتعب بعد فترة من أتباعه وجزاكم الله خيرا
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-09-14T15:26:22+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. إليك نظام غذائي صحي متوازن، يلبي احتياجاتك من العناصر الغذائية دون الاعتماد على الخبز، ويحافظ على مستويات الطاقة والتركيز عالية:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة بزيت الزيتون والخضار الطازجة، حفنة صغيرة من المكسرات الصحية، مثل الجوز، واللوز، 1 كوب من الخضار المقطعة، مثل الجزر، والخيار، والفلفل الحلو، 1 كوب من القهوة أو الشاي الأخضر بدون سكر.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكرز.
- وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطهية على البخار، مثل الكوسا، والبروكلي، والجزر.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة التونا مع الخضار، مثل الجرجير، والسبانخ، والخس، مع 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، وعصير الليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الحليب، 2 - 3 حبات من التمر.
للحفاظ على التركيز، اتبع الخطوات التالية:
- تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل سمك السلمون، والتونة، وبذور الشيا، والمكسرات.
- استخدم الزيوت النباتية باعتدال، مثل زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت جوز الهند.
- تناول الشوكولاته الداكنة بكميات صغيرة.
لتعزيز الشعور بالشبع دون انزعاج أو امتلاء، اتبع ما يأتي:
- تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- تجنب الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- تجنب مصادر الكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة.
للحصول على عدد ساعات كافية من النوم الجيد، اتبع ما يأتي:
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ 2 - 3 ساعات، واحرص أن تكون خفيفة على المعدة.
- تجنب شرب المشروبات المنبهة بعد العصر، مثل القهوة، والشاي.
للمزيد:
0 2024-11-19T15:14:02+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%81%D9%8A%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A8%D8%B2-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-1736144#answer-0
تحياتي لك. إليك نظام غذائي صحي متوازن، يلبي احتياجاتك من العناصر الغذائية دون الاعتماد على الخبز، ويحافظ على مستويات الطاقة... اقرأ المزيد
تحياتي لك. إليك نظام غذائي صحي متوازن، يلبي احتياجاتك من العناصر الغذائية دون الاعتماد على الخبز، ويحافظ على مستويات الطاقة والتركيز عالية:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة بزيت الزيتون والخضار الطازجة، حفنة صغيرة من المكسرات الصحية، مثل الجوز، واللوز، 1 كوب من الخضار المقطعة، مثل الجزر، والخيار، والفلفل الحلو، 1 كوب من القهوة أو الشاي الأخضر بدون سكر.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكرز.
- وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطهية على البخار، مثل الكوسا، والبروكلي، والجزر.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة التونا مع الخضار، مثل الجرجير، والسبانخ، والخس، مع 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، وعصير الليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الحليب، 2 - 3 حبات من التمر.
للحفاظ على التركيز، اتبع الخطوات التالية:
- تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل سمك السلمون، والتونة، وبذور الشيا، والمكسرات.
- استخدم الزيوت النباتية باعتدال، مثل زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت جوز الهند.
- تناول الشوكولاته الداكنة بكميات صغيرة.
لتعزيز الشعور بالشبع دون انزعاج أو امتلاء، اتبع ما يأتي:
- تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- تجنب الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- تجنب مصادر الكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة.
للحصول على عدد ساعات كافية من النوم الجيد، اتبع ما يأتي:
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ 2 - 3 ساعات، واحرص أن تكون خفيفة على المعدة.
- تجنب شرب المشروبات المنبهة بعد العصر، مثل القهوة، والشاي.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين