أسئلة واجابات طبية أمراض نفسية

أتمنى لكِ السلامة، هناك عدة أسباب محتملة لهذه الأعراض، منها:

• الضغط النفسي: قد يكون لديك ضغوطات في حياتك، سواء كانت متعلقة بالعمل، الدراسة، العلاقات الاجتماعية، أو غيرها، وأنتِ غير مدركة لتأثيرها عليكِ.
• تغيرات هرمونية: التغيرات الهرمونية، خاصة عند النساء (مثل الدورة الشهرية، الحمل، أو انقطاع الطمث)، يمكن أن تؤثر على المزاج وتسبب الحزن والضيق.
• نقص الفيتامينات والمعادن: نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د، فيتامين ب12، والحديد يمكن أن يؤثر على المزاج.
• مشاكل صحية: بعض المشاكل الصحية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو الأمراض المزمنة قد تسبب أعراضًا مشابهة.
• الاكتئاب والقلق: في بعض الأحيان، قد تكون هذه الأعراض علامة على الاكتئاب أو القلق، حتى لو لم يكن هناك سبب واضح للحزن.

إليكِ بعض النصائح للتخفيف من الشعور بالضيق:

• ممارسة الرياضة: حتى المشي لمدة قصيرة يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.
• التأمل والاسترخاء: جربي تقنيات التأمل والاسترخاء لتهدئة الأعصاب وتخفيف الضغط النفسي.
• قضاء وقت ممتع مع الأهل والأصدقاء: التواصل مع الأشخاص الذين تحبينهم يمكن أن يرفع معنوياتك.
• ممارسة هواية مفضلة: القيام بشيء تستمتعين به يمكن أن يحسن مزاجك ويصرف انتباهك عن الضيق.
• الحصول على قسط كاف من النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من الشعور بالحزن والضيق.
• تناول غذاء صحي ومتوازن: اهتمي بتناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية.

متى يجب عليكِ طلب المساعدة من الأخصائي النفسي؟

• إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة ولم تتحسن.
• إذا كانت الأعراض تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية.
• إذا كنتِ تفكرين في إيذاء نفسك.

المازوخية هي الميل إلى الاستمتاع بالألم أو الإذلال، وقد تظهر في الأفكار أو السلوكيات. الأفكار المسيطرة هي أفكار غير مرغوب فيها تقتحم وعيك وتسبب لك ضيقًا شديدًا، ومن أسباب استمرار الأفكار

• العادة: قد تكون هذه الأفكار قد أصبحت عادة نتيجة التعرض المتكرر للمثيرات المرتبطة بها.
• القلق والتوتر: غالبًا ما تزداد الأفكار المسيطرة في أوقات القلق والتوتر.
• الشعور بالذنب أو الخجل: قد تؤدي هذه المشاعر إلى تفاقم الأفكار.

إليك بعض النصائح للتغلب على الأفكار المازوخية:

• العلاج النفسي:
  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعدك على تغيير أنماط التفكير والسلوك السلبية.
  • العلاج بالقبول والالتزام (ACT): يعلمك كيفية تقبل الأفكار والمشاعر المزعجة دون محاولة تغييرها، والتركيز على قيمك وأهدافك.
• تقنيات الاسترخاء: ممارسة التأمل، واليوغا، والتنفس العميق لتقليل القلق والتوتر.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
• تجنب العزلة: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم.
• تحديد المحفزات: حاول تحديد المواقف أو الأفكار التي تثير هذه الأفكار المسيطرة، وتجنبها قدر الإمكان.
• إعادة صياغة الأفكار: تحدَّ الأفكار المازوخية وحاول استبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
• التركيز على الأنشطة الممتعة: انخرط في الأنشطة التي تستمتع بها وتجعلك تشعر بالسعادة والرضا.

نحتاج إلى علاج نفسي مكثف ويفضل في مصحة نفسية متخصصة وتدريب على  الاسترخاء والتركيز

بعدالعرض على الزميل طبيب القلب والصدرنحتاج إلى علاج نفسي مكثف وتدريب على  الاسترخاء والتركيز