حل لهذه العصبية والصداع المستمر من الضوء والضوضاء

أتمنى لكِ السلامة، يمكن أن تحدث العصبية الشديدة بسبب العديد من العوامل مثل ضغوطات الحياة أو العمل؛ أو عدم وجود بيئة داعمة؛ أو بسبب قلة النوم واتباع نظام حياة غير منتظم، وقد تكون ناتجة في بعض الأحيان عن وجود مشكلة صحية؛ مثل الاضطرابات الهرمونية أو المشاكل النفسية، ولذلك أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بالصحة النفسية لتقييم حالتك.

 

أمّا بالنسبة للصداع الذي تعانين منه عند التعرض للأصوات العالية أو الأضواء القوية، فقد يكون سببه الإصابة بالشقيقة أو الصداع النصفي، أو قد يكون مرتبطًا بالتوتر أو بعض الحالات النفسية، وأود لفت انتباهكِ إلى أنّ العصبية الزائدة يمكن أن تضر بصحتكِ فلا تهملي هذه الأعراض، ولا تترددي في مراجعة الطبيب.

 

وسيساعدك الطبيب على تشخيص الحالة ووضع خطة علاجية مناسبة، ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدك في زيادة القدرة على التحكم بعصبيتك وغضبك السريع:

• مارسي تقنيات الاسترخاء؛ مثل تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل.
• تحدثي مع شخص مقرب أو أخصائي صحة نفسية حول مشكلتكِ، مما يساعدكِ على إخراج المشاعر السبية.
• عند الغضب؛ اخرجي لاستنشاق الهواء النقي؛ أو اغسلي وجهك أو قومي بتغيير المكان؛ لتخفيف الضغط والتوتر وتجنب تكسير الأثاث.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام؛ فهي تساعد على تحسين صحتك الجسدية والنفسية.
• احرصي على النوم لساعات كافية في الليل.
• لا تكثري من المشروبات المحتوية على الكافيين؛ مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية.
• اخلقي روتينًا معينًا للنوم والاستيقاظ ومواعيد تناول الطعام وغيرها، وحاولي الالتزام به.
• تجنبي المحفزات التي تسبب لكِ الصداع الشديد.

للمزيد:

• علاج العصبية: كيف تتحكم بانفعالاتك بعقلانية وهدوء؟
• أسباب العصبية وطرق التعامل معها

إن العصبية الزائدة لها أسباب كثيرة ومنها، فقدان الصبر بشكل سريع، عدم الحصول على التقدير، الضغوطات المالية أو العائلية، التعرّض للظلم، المواقف المؤلمة منذ الطفولة، ويوجد عدم توازن وضبط للإنفعالات. يمكنك أولا تحديد الأمور التي تحفز الغضب عندك لتجنبها أو معرفة طرق التعامل معها. إزالة الأمور التي تسبب لك الضغوط في الحياة اليومية اللجوء إلى العلاج التفسي لمعالجة الأسباب النفسية الكامنة التي تؤدي إلى الغضب الشديد والوصول إلى التوازن بالإنفعالات