سؤال من ذكر سنة

أمراض نفسية

اعاني من الارق دائما والصعوبه ف النوم ممايؤثر علي ممارسة المتطلبات الحياتيه ّ!

icon تم إنشاؤها في 28 أغسطس 2018
icon تم تعديله في 9 نوفمبر 2021
icon 791
اعاني من الارق دائما والصعوبه ف النوم ممايؤثر علي ممارسة المتطلبات الحياتيه ّ!

إجابات الأطباء على السؤال

1. الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. الحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية. أيضا بعد ليلة من عدم النوم يجب تجنب النوم في النهار. 2. الامتناع عن النوم أثناء النهار والنوم حتى وقت متأخر من الصباح. تقليل ساعات النوم يزيد الرغبة في النوم. إذا كان من الصعب الامتناع عن النوم في النهار فيجب الحرص على النوم لفترة قصيرة (نصف ساعة)، في بداية ساعات ما بعد الظهر وإنقاص هذه الفترة من وقت النوم في الليل. 3. تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر. من المفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات وفقيرة بالبروتينات. 0 2018-08-28T15:27:07+00:00 2018-08-28T15:27:07+00:00
1. الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. الحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على انتظام... اقرأ المزيد
1. الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. الحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية. أيضا بعد ليلة من عدم النوم يجب تجنب النوم في النهار. 2. الامتناع عن النوم أثناء النهار والنوم حتى وقت متأخر من الصباح. تقليل ساعات النوم يزيد الرغبة في النوم. إذا كان من الصعب الامتناع عن النوم في النهار فيجب الحرص على النوم لفترة قصيرة (نصف ساعة)، في بداية ساعات ما بعد الظهر وإنقاص هذه الفترة من وقت النوم في الليل. 3. تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر. من المفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات وفقيرة بالبروتينات.

من الاسباب المؤدية للارق:

القلق؛ كضغط العمل، الصحة،الدراسة المواقف الصعبة في الحياة؛ و التغير في نظام البيئة المحيطة و ظروف العمل كنظام المناوبات الادوية؛ كادوية الحساسية و منتجات التنحيف و الاغذية و المشروبات كالكافيين و النيكوتين والاكل في اوقات متأخرة من الليل ومن الحلول:

الاعتناء بنظام النوم كوضع مواعيد ثابتة للنوم، عدم استخدام الاضواء الساطعة، اللجوء الى السرير للنوم فقط وعدم الاكل و ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة يمكن اللجوء الى الادوية تحت الاشراف الطبي و حسب ما تستدعي الحال لذلك التدرب على الاسترخاء والتفكر الارتقائي 

0 2018-08-28T11:24:36+00:00 2018-08-28T11:24:36+00:00

من الاسباب المؤدية للارق:

القلق؛ كضغط العمل، الصحة،الدراسة المواقف الصعبة في الحياة؛ و التغير في نظام البيئة المحيطة و ظروف... اقرأ المزيد

من الاسباب المؤدية للارق:

القلق؛ كضغط العمل، الصحة،الدراسة المواقف الصعبة في الحياة؛ و التغير في نظام البيئة المحيطة و ظروف العمل كنظام المناوبات الادوية؛ كادوية الحساسية و منتجات التنحيف و الاغذية و المشروبات كالكافيين و النيكوتين والاكل في اوقات متأخرة من الليل ومن الحلول:

الاعتناء بنظام النوم كوضع مواعيد ثابتة للنوم، عدم استخدام الاضواء الساطعة، اللجوء الى السرير للنوم فقط وعدم الاكل و ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة يمكن اللجوء الى الادوية تحت الاشراف الطبي و حسب ما تستدعي الحال لذلك التدرب على الاسترخاء والتفكر الارتقائي 

ابتعد عن كل المنبهات وراجع الطبيب النفساني 0 2018-08-28T07:47:01+00:00 2021-06-08T12:44:13+00:00
ابتعد عن كل المنبهات وراجع الطبيب النفساني اقرأ المزيد
ابتعد عن كل المنبهات وراجع الطبيب النفساني
100% مجاناً Avatar Logo
اسال طبيب معتمد مجاناً!

حمل التطبيق الآن وأرسل سؤالك ليجيبك طبيب معتمد خلال دقائق

حمل التطبيق واسال الطبيبarrow

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
اسباب نزول دم من الانف مع المخاط مقالات طبية
علاج سريع للتسوس عند الأطفال أخبار طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
الأسئلة الأكثر تفاعلاً

اعاني من وجود كتلة او عقدة صغيرة تحت الجلد في منطقة وتر الاصبع وهي غير مؤلمة تماما عند الضغط عليها ولا اشعر بها الا عند لمسها مباشرة كما ان ملمسها صلب وقاس يشبه ملمس العظم وليست لينة ف توضيح طبيعة هذه الكتلة وما قد يسبب ظهورها في الموضع