تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من الارق دائما والصعوبه ف النوم ممايؤثر علي ممارسة المتطلبات الحياتيه ّ!
28 أغسطس 2018
679
اعاني من الارق دائما والصعوبه ف النوم ممايؤثر علي ممارسة المتطلبات الحياتيه ّ!
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
3
2018-08-28T06:49:42+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1. الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. الحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية. أيضا بعد ليلة من عدم النوم يجب تجنب النوم في النهار.
2. الامتناع عن النوم أثناء النهار والنوم حتى وقت متأخر من الصباح. تقليل ساعات النوم يزيد الرغبة في النوم. إذا كان من الصعب الامتناع عن النوم في النهار فيجب الحرص على النوم لفترة قصيرة (نصف ساعة)، في بداية ساعات ما بعد الظهر وإنقاص هذه الفترة من وقت النوم في الليل.
3. تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر. من المفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات وفقيرة بالبروتينات.
0
2018-08-28T15:27:07+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A7-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D9%87-%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%85%D9%85%D8%A7%D9%8A%D8%A4%D8%AB%D8%B1-%D8%B9%D9%84%D9%8A-1219819#answer-0
1. الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. الحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية. أيضا بعد ليلة من عدم النوم يجب تجنب النوم في النهار.
2. الامتناع عن النوم أثناء النهار والنوم حتى وقت متأخر من الصباح. تقليل ساعات النوم يزيد الرغبة في النوم. إذا كان من الصعب الامتناع عن النوم في النهار فيجب الحرص على النوم لفترة قصيرة (نصف ساعة)، في بداية ساعات ما بعد الظهر وإنقاص هذه الفترة من وقت النوم في الليل.
3. تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر. من المفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات وفقيرة بالبروتينات.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 أغسطس 2018
من الاسباب المؤدية للارق:
القلق؛ كضغط العمل، الصحة،الدراسة المواقف الصعبة في الحياة؛ و التغير في نظام البيئة المحيطة و ظروف العمل كنظام المناوبات الادوية؛ كادوية الحساسية و منتجات التنحيف و الاغذية و المشروبات كالكافيين و النيكوتين والاكل في اوقات متأخرة من الليل ومن الحلول:
الاعتناء بنظام النوم كوضع مواعيد ثابتة للنوم، عدم استخدام الاضواء الساطعة، اللجوء الى السرير للنوم فقط وعدم الاكل و ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة يمكن اللجوء الى الادوية تحت الاشراف الطبي و حسب ما تستدعي الحال لذلك التدرب على الاسترخاء والتفكر الارتقائي
0 2018-08-28T11:24:36+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A7-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D9%87-%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%85%D9%85%D8%A7%D9%8A%D8%A4%D8%AB%D8%B1-%D8%B9%D9%84%D9%8A-1219819#answer-1
من الاسباب المؤدية للارق:
القلق؛ كضغط العمل، الصحة،الدراسة المواقف الصعبة في الحياة؛ و التغير في نظام البيئة المحيطة و ظروف العمل كنظام المناوبات الادوية؛ كادوية الحساسية و منتجات التنحيف و الاغذية و المشروبات كالكافيين و النيكوتين والاكل في اوقات متأخرة من الليل ومن الحلول:
الاعتناء بنظام النوم كوضع مواعيد ثابتة للنوم، عدم استخدام الاضواء الساطعة، اللجوء الى السرير للنوم فقط وعدم الاكل و ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة يمكن اللجوء الى الادوية تحت الاشراف الطبي و حسب ما تستدعي الحال لذلك التدرب على الاسترخاء والتفكر الارتقائي
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 أغسطس 2018
ابتعد عن كل المنبهات وراجع الطبيب النفساني
0
2018-08-28T07:47:01+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A7-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D9%87-%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%85%D9%85%D8%A7%D9%8A%D8%A4%D8%AB%D8%B1-%D8%B9%D9%84%D9%8A-1219819#answer-2
ابتعد عن كل المنبهات وراجع الطبيب النفساني
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 أغسطس 2018
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 19
في أمراض نفسية
اعاني من الارق الشديد وصعوبه النوم
سؤال من ذكر سنة 37
في أمراض نفسية
اعاني من كثره النوم دائما وتكسير ف الجسم عند الصحيان وانام لفتره طويله ودايما احس بخمول
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
اعاني من الارق الشديد و لا استطيع النوم الا باستخدام المهدئات فما الاسباب و الحل لذلك؟
سؤال من أنثى سنة 31
في أمراض نفسية
الارق وقلة النوم تقلب المزاج بسبب قلة النوم
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
انا ف الاغلب لدي وسواس من الأمراض وتفاقم لدي المشكله من كثره بحثي علي الانترنت عانيت من ارق لتوتري في...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
انا بفترة امتحانات واذاكر طوال اليوم واعاني من الارق وعدم النوم دائما رغم انني اكون محتاج لهذا النوم الا انني...
سؤال من أنثى سنة 5
في أمراض نفسية
عن النوم الي مايجي و الارق
سؤال من أنثى سنة 29
في أمراض نفسية
اعاني من الارق في النوم استعمل حبتين او ثلاثة حبات من دواء lexomil teriak في اليوم و لا أستطيع النوم...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
اعاني من الارق و التوتر الشديد الذي يمنعني من النوم أخذت دورميفال ولكنه ضعيف و بالصدفه كان لدي كحه أخذت...
سؤال من ذكر سنة 35
في أمراض نفسية
السلام عليكم اعاني من الارق الشديد و عندما احاول النوم اتذكر أحداث قديمة لا معنى لها وابقى مركزا عليها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
502
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
8503
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
824
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين