اعاني من الروماتزم واتعايش مع الوضع ولكن اشعر بالم وشد من الراس

سلامتك، الشعور بألم وشد عصبي في الرأس بعد ممارسة التمارين الرياضية مع وجود الروماتيزم قد يكون له عدة أسباب محتملة، بما في ذلك:

• الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وهو سبب شائع للصداع.
• انخفاض سكر الدم: إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا، قد تشعر بالصداع والضعف والشد العصبي.
• ارتفاع ضغط الدم: التمارين الشاقة يمكن أن ترفع ضغط الدم مؤقتًا، مما قد يسبب الصداع.
• التهاب المفاصل الروماتويدي: في بعض الحالات، قد يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على الأوعية الدموية في الرأس أو الأعصاب، مما يزيد من احتمالية الصداع.
• إجهاد العضلات: شد عضلات الرقبة والكتفين أثناء التمرين يمكن أن يسبب صداعًا توتريًا.
• التمارين عالية الشدة: ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة قد تزيد من الضغط على الجسم وتسبب الصداع.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخفيف من ألم الرأس والشد العصبي:

• الترطيب الكافي: تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
• التغذية السليمة: تناول وجبة خفيفة قبل التمرين تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين للحفاظ على مستوى السكر في الدم.
• تمارين الإحماء والتبريد: قم بتمارين إحماء قبل التمرين لتجهيز العضلات وتبريد بعد التمرين لتقليل التوتر العضلي.
• تجنب التمارين الشاقة: قلل من شدة التمارين وركز على التمارين منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة.
• الراحة والاسترخاء: خذ فترات راحة كافية بين التمارين وحاول الاسترخاء لتقليل التوتر.
• تدليك العضلات: قم بتدليك عضلات الرقبة والكتفين لتخفيف التوتر والشد العضلي.
• الأدوية: يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الصداع.

كما أنصحك بالأمور الآتية:

• تتبع الأعراض: سجل متى يحدث الصداع ونوع التمرين الذي كنت تمارسه لمساعدة الطبيب في تحديد السبب.
• استشارة أخصائي علاج طبيعي: يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يقدم لك تمارين وتقنيات لتخفيف التوتر العضلي وتحسين المرونة.
• تعديل خطة التمرين: قد تحتاج إلى تعديل خطة التمرين الخاصة بك لتناسب حالتك الصحية وتجنب التمارين التي تزيد من الألم.

للمزيد:

• تعرف الى اعراض الروماتيزم في اليدين والركبة والقلب
  
• الألم العضلي الروماتيزمي والتهاب الشريان الصدغي