انا امرأة في أواخر العشرينات من العمر وأعاني من التهاب المفاصل الروماتزمي.. أرغب في ممارسة بعض التمارين الرياضية لشد جسمي لكن لا اعرف ايها غير مناسب لي بسبب ضعف مفاصلي.. ما هي تمارين شد الجسم المناسبة لمن يعاني من الروماتزم ؟؟؟

افضل انواع الرياضة لمرضى الروماتيزم هو السباحة والتمارين الرياضية التي لا تشكل جهدا على المفصل , يمكن عمل تمارين البطن والظهر دون خوف وتمرين للخصر بواسطة الطوق او الهيلاهوب

سؤال من ذكر سنة

أمراض العضلات والعظام و المفاصل

اعاني من الروماتزم واتعايش مع الوضع ولكن اشعر بالم وشد من الراس

Q: اثناء ممارسة التمارين الرياضية قفزت على كعب القدم الايسر وشعرت بالم شديد وبعد مراجعت الاطباء وعمل صورة اشعة وتحليل الاملاح واليوريكا اسيد كانت سليمة علما ان اشعر بالم عند

أين الألم؟ لم تكمل السؤال

Q: متى يمكنني العودة الى ممارسة التمارين الرياضية بعد الشفاء من التهاب الوتر قي القدم ؟

فور الشفاء ولكن بالتدريج

Q: أشعر بألم أعلى الضهر يعيقني في بعض الأحيان على مواصلة التمارين الرياضية ورفع الأثقال مع العلم أني لا أرفع الكثير من الأوزان،لهذا السبب تركت الرياضية ولكن الألم لم يتركني .

عليك مراجعة طبيب روماتيزم للفحص السريري واجراء اللازم

Q: اشعر بالم وشد شديد خاصة بعد ممارسة المشي باعلى الفخذ من الداخل وتحديدا بالعضله مالسبب ومالعلاج ؟ وماهو الاختصاص ؟

يبدو ان لديك التهاب وتر العضلة الضامة, حالتك تستدعي الفحص السريري , ينصح استشارة جراح عظام , يجب عمل صورة اشعة للحوض

Q: هل يمكن للمصاب بانزلاق غضروفي قطني من ممارسة التمارين الرياضية المختلفة

ينصح فقط بالسباحة وتقوية عضلات الظهر ويستثنى رفع الاوزان والمصارعة

Q: هل من الممكن ممارسة التمارين الرياضية و إن كان القاسية بشكل عادي بعد القيام بعملية تقوس الساقين ؟

عملية تقوس الساقين بحاجة لجراحة تقويمية

Q: قمت بعملية جراحية لتمزق الوتر على مستوى المعصم لليد اليسرى ولكن حتى بعد مرور ٩ اسابيع مازلت اشعر بالم والتنميل على مستوى الابهام٠٠٠٠مع الشكر

لاعلاقة للتنميل بتمزق الوتر , ينصح عمل تخطيط اعصاب الاطراف العلوية , غالبا السبب احتباس العضب الاوسط في الرسغ , عليك استشارة اخصائي اعصاب

Q: بحس بألم بالذراع الأيمن عند رفعه وتحريكه، وذلك من مدة ٣ أيام من ممارسة التمارين الرياضية الألم ليس في العضلة فقط، ولكن حاسة أنه في المفصل

الفحص السريري مهم عليك مراجعة طبيب روماتيزم لاجراء اللازم من تصوير وتحليل للدم وغيره او لتوجيهك للتخصص المعني

Q: انا فتاة ابلغ من العمر ١٧ كنت امارس التمارين الرياضية و لكن بدون لبس حذاء مخصص و الا اشعر بألام في الركبة و في الكعب. ما هو السبب و ما العلاج؟

لابد من الفحص السريري للاجابة بشكل دقيق , قد تحتاجين صورة اشعة للركبة والكاحل ومراجعة مركز علاج طبيعي

12 مارس 2017

473

أعاني من الروماتزم وأتعايش مع الوضع، ولكن المشكلة أنني أشعر بألم وشد عصبي على مستوى الرأس بعد ممارسة التمارين الرياضية، ما السبب والحل؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سلامتك، الشعور بألم وشد عصبي في الرأس بعد ممارسة التمارين الرياضية مع وجود الروماتيزم قد يكون له عدة أسباب محتملة، بما في ذلك:

الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وهو سبب شائع للصداع.
انخفاض سكر الدم: إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا، قد تشعر بالصداع والضعف والشد العصبي.
ارتفاع ضغط الدم: التمارين الشاقة يمكن أن ترفع ضغط الدم مؤقتًا، مما قد يسبب الصداع.
التهاب المفاصل الروماتويدي: في بعض الحالات، قد يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على الأوعية الدموية في الرأس أو الأعصاب، مما يزيد من احتمالية الصداع.
إجهاد العضلات: شد عضلات الرقبة والكتفين أثناء التمرين يمكن أن يسبب صداعًا توتريًا.
التمارين عالية الشدة: ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة قد تزيد من الضغط على الجسم وتسبب الصداع.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخفيف من ألم الرأس والشد العصبي:

الترطيب الكافي: تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
التغذية السليمة: تناول وجبة خفيفة قبل التمرين تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين للحفاظ على مستوى السكر في الدم.
تمارين الإحماء والتبريد: قم بتمارين إحماء قبل التمرين لتجهيز العضلات وتبريد بعد التمرين لتقليل التوتر العضلي.
تجنب التمارين الشاقة: قلل من شدة التمارين وركز على التمارين منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة.
الراحة والاسترخاء: خذ فترات راحة كافية بين التمارين وحاول الاسترخاء لتقليل التوتر.
تدليك العضلات: قم بتدليك عضلات الرقبة والكتفين لتخفيف التوتر والشد العضلي.
الأدوية: يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الصداع.

كما أنصحك بالأمور الآتية:

تتبع الأعراض: سجل متى يحدث الصداع ونوع التمرين الذي كنت تمارسه لمساعدة الطبيب في تحديد السبب.
استشارة أخصائي علاج طبيعي: يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يقدم لك تمارين وتقنيات لتخفيف التوتر العضلي وتحسين المرونة.
تعديل خطة التمرين: قد تحتاج إلى تعديل خطة التمرين الخاصة بك لتناسب حالتك الصحية وتجنب التمارين التي تزيد من الألم.

للمزيد:

0 2025-08-19T06:38:39+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%A7%D8%B4%D9%83%D9%88-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%85%D8%AA%D8%B2%D9%85-%D9%88%D8%A7%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D9%8A%D8%B4-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B6%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%85-923000#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وهو سبب شائع للصداع.
انخفاض سكر الدم: إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا، قد تشعر بالصداع والضعف والشد العصبي.
ارتفاع ضغط الدم: التمارين الشاقة يمكن أن ترفع ضغط الدم مؤقتًا، مما قد يسبب الصداع.
التهاب المفاصل الروماتويدي: في بعض الحالات، قد يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على الأوعية الدموية في الرأس أو الأعصاب، مما يزيد من احتمالية الصداع.
إجهاد العضلات: شد عضلات الرقبة والكتفين أثناء التمرين يمكن أن يسبب صداعًا توتريًا.
التمارين عالية الشدة: ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة قد تزيد من الضغط على الجسم وتسبب الصداع.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخفيف من ألم الرأس والشد العصبي:

الترطيب الكافي: تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
التغذية السليمة: تناول وجبة خفيفة قبل التمرين تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين للحفاظ على مستوى السكر في الدم.
تمارين الإحماء والتبريد: قم بتمارين إحماء قبل التمرين لتجهيز العضلات وتبريد بعد التمرين لتقليل التوتر العضلي.
تجنب التمارين الشاقة: قلل من شدة التمارين وركز على التمارين منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة.
الراحة والاسترخاء: خذ فترات راحة كافية بين التمارين وحاول الاسترخاء لتقليل التوتر.
تدليك العضلات: قم بتدليك عضلات الرقبة والكتفين لتخفيف التوتر والشد العضلي.
الأدوية: يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الصداع.

كما أنصحك بالأمور الآتية:

تتبع الأعراض: سجل متى يحدث الصداع ونوع التمرين الذي كنت تمارسه لمساعدة الطبيب في تحديد السبب.
استشارة أخصائي علاج طبيعي: يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يقدم لك تمارين وتقنيات لتخفيف التوتر العضلي وتحسين المرونة.
تعديل خطة التمرين: قد تحتاج إلى تعديل خطة التمرين الخاصة بك لتناسب حالتك الصحية وتجنب التمارين التي تزيد من الألم.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

19 أغسطس 2025