ما هو اسرع ملين للامساك

أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة بداية أنه يجب عدم الاعتماد على ملينات البراز في هذه الحالة، وأفضل طريقة بالنسبة لك للتخلص من الإمساك بمحاولة شرب المزيد من السوائل، وذلك أن استخدام الملينات بشكل متكرر قد يؤدي إلى كسل في الأمعاء وزيادة الاعتماد على الملينات للتبرز.

هناك عدة طرق طبيعية وتدابير تساهم في التخلص من الإمساك بسرعة، ومنها الآتي:

• زيادة تناول الألياف: الألياف هي عنصر غذائي أساسي يساعد في تليين البراز وجعله أسهل في المرور عبر الأمعاء. يجب على البالغين تناول 25-38 جرامًا من الألياف يوميًا. يمكن الحصول على الألياف من مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
• شرب الكثير من السوائل: يساعد الماء والسوائل الأخرى في ترطيب البراز، مما يجعله أسهل في المرور عبر الأمعاء. يوصى بشرب 8-10 أكواب من السوائل يوميًا.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تحريك الأمعاء وتحسين حركة الأمعاء. يوصى بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا.
• تعديل نمط الحياة: هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الإمساك، مثل:
  • الاسترخاء عند التبرز وعدم حبس البراز.
  • الذهاب إلى الحمام عند الحاجة، وعدم تأجيل التبرز.
  • تنظيم مواعيد النوم.
• اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه، ومن الأمثلة عليها ما يلي:
  • الفواكه: التفاح، والموز، والبرتقال، والفراولة، والخوخ، والمشمش.
  • الخضروات: الخضروات الورقية، مثل السبانخ والخس والجرجير، والكرنب، والبصل، والثوم، والجزر.
  • الحبوب الكاملة: الشوفان، والشعير، والأرز البني، والقمح الكامل.
  • البقوليات: الفاصوليا، والعدس، والحمص.
  • الماء، والشاي، والعصائر الطبيعية.

للمزيد:

• كم مدة الإمساك الطبيعي، وما هو العلاج الطبيعي للامساك
• علاج الإمساك في المنزل، خيارات طبيعية وسهلة للغاية