ما هي سلبيات قلة النوم لدى الشباب
إجابات الأطباء على السؤال
النوم لخمس أو ست ساعات لا يكفي في عمر 23 سنة وتحتاج للحصول على المزيد من ساعات النوم، بما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا، وقد تؤدي قلة النوم إلى عدة تأثيرات سلبية على الجسم، ومنها:
- التعب والإرهاق المستمر: قد تشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم، حتى بعد الاستيقاظ من النوم.
- صعوبة التركيز والانتباه: قد تجد صعوبة في التركيز على المهام اليومية، وتذكر المعلومات، واتخاذ القرارات.
- تدهور المزاج: الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى مزاج متقلب، والتهيج، والاكتئاب.
- ضعف الجهاز المناعي: النوم القليل يضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
- زيادة الوزن: الحرمان من النوم يزيد من هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، ويقلل من هرمون اللبتين الذي يقلل الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- مشاكل في الذاكرة: النوم يلعب دورًا حيويًا في ترسيخ الذكريات، فالنوم القليل يمكن أن يؤثر على قدرتك على تذكر المعلومات.
- مشاكل في القلب والأوعية الدموية: الحرمان المزمن من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
- مشاكل في الجلد: النوم القليل يمكن أن يجعل بشرتك تبدو شاحبة ويزيد من ظهور الهالات السوداء وانتفاخ العينين.
أنصحك بمحاولة اتباع النقاط التالية لتحسين معدل النوم لديك:
- الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تهيئة غرفة النوم: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين قبل النوم: لدور الكافيين المحفز للأعصاب.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يزعج نومك ويؤدي إلى اضطراب إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنظيم النوم.
للمزيد:
1 2024-08-04T15:56:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%B3%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%AE%D9%85%D8%B3-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%88-%D8%B3%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-23-%D8%B3%D9%86%D9%87-1798357#answer-0النوم لخمس أو ست ساعات لا يكفي في عمر 23 سنة وتحتاج للحصول على المزيد من ساعات النوم، بما لا... اقرأ المزيد
النوم لخمس أو ست ساعات لا يكفي في عمر 23 سنة وتحتاج للحصول على المزيد من ساعات النوم، بما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا، وقد تؤدي قلة النوم إلى عدة تأثيرات سلبية على الجسم، ومنها:
- التعب والإرهاق المستمر: قد تشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم، حتى بعد الاستيقاظ من النوم.
- صعوبة التركيز والانتباه: قد تجد صعوبة في التركيز على المهام اليومية، وتذكر المعلومات، واتخاذ القرارات.
- تدهور المزاج: الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى مزاج متقلب، والتهيج، والاكتئاب.
- ضعف الجهاز المناعي: النوم القليل يضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
- زيادة الوزن: الحرمان من النوم يزيد من هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، ويقلل من هرمون اللبتين الذي يقلل الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- مشاكل في الذاكرة: النوم يلعب دورًا حيويًا في ترسيخ الذكريات، فالنوم القليل يمكن أن يؤثر على قدرتك على تذكر المعلومات.
- مشاكل في القلب والأوعية الدموية: الحرمان المزمن من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
- مشاكل في الجلد: النوم القليل يمكن أن يجعل بشرتك تبدو شاحبة ويزيد من ظهور الهالات السوداء وانتفاخ العينين.
أنصحك بمحاولة اتباع النقاط التالية لتحسين معدل النوم لديك:
- الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تهيئة غرفة النوم: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين قبل النوم: لدور الكافيين المحفز للأعصاب.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يزعج نومك ويؤدي إلى اضطراب إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنظيم النوم.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدئ زوجتي التهاب العصب الخامس فهل له علاج
سؤال من أنثى سنة 21
في الطب العام
التحليل النسب فيه 27 اول ساعه وثاني ساعه 49 هل معدل طبيعي ام لا
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
مساء الخير أنا شاب 20 عام من زمان بحس بسخونة ف جسمي وكان خارجه من داخل الجسم نفسه دائماً لما...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اشعر بالم في ذراعي الايسر يصل بالرقبة و الثدي الايسر و الجزء العلوي من الظهر ما هي مشكلتي و اي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
بعرق كثير جدا من أقل مجهود و هل بسبب مشاكل فى الشعر والعين
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا عندي تكيسات على المبيض وكان عندي مقاومة انسولين من سنتين واخدت علاج وقتها. باخد سبيكتون فقط حاليا.. بقالي فترة...
سؤال من أنثى سنة 57
في الطب العام
لايوجد اعراض تحليل روتيني
سؤال من أنثى سنة 24
في الطب العام
أنا فتاة عمري ٢٢ بعد تناول نوع من الحلويات بعدة ساعات شعرت بالعطش الشديد رغم شرب الماء وكثرة التبول بعد...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
ما هو سبب النعاس بعد تناول وجبة الافطار في رمضان و كيف يمكن أن نتفادا هذه المشكلة
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
اهلًاسمعت ان قلة النوم لها أضرار مثل ضعف التركيز والعصبية وغيرها سؤالي هوهل بعد النوم الجيد تذهب هذه الأضرار او...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين