نقص فيتامين د متكرر كل عدة سنوات ما الحل

سلامتك، نتيجة فحص فيتامين د لديك هي 17.5، وهذا يشير إلى انخفاض في مستوى فيتامين د في الجسم. المعدل الطبيعي لفيتامين د يتراوح عادة بين 30 و 100 نانوجرام/مليلتر، وإن انخفاض هذا المعدل قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.

 

جرعة فيتامين د المناسبة لكِ:

يوصى بتناول جرعة علاجية من فيتامين د 3 بمقدار 50,000 وحدة دولية مرة واحدة أسبوعياً لمدة 6-8 أسابيع، ثم جرعة وقائية يومية تتراوح بين 600-1000 وحدة دولية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ذلك لضمان تناول الجرعة الملائمة.

 

لماذا يتكرر نقص فيتامين د؟ تكرار نقص فيتامين د يمكن أن يكون له عدة أسباب:

• قلة التعرض لأشعة الشمس: فيتامين د يتم إنتاجه في الجسم عند تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة. إذا كان نمط حياتك يقلل من هذا التعرض، فقد تعانين من نقص متكرر.
• نظام غذائي غير متوازن: نقص في الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، البيض، ومنتجات الألبان المدعمة يمكن أن يساهم في النقص.
• مشاكل في الامتصاص: بعض الحالات الصحية قد تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من الطعام أو المكملات.
• السمنة: الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تخزن فيتامين د وتجعله أقل доступность للاستخدام.
• عوامل وراثية: قد يكون هناك استعداد وراثي لدى بعض الأشخاص لنقص فيتامين د.

نصائح للوقاية من نقص فيتامين د:

• التعرض المنتظم لأشعة الشمس: حاولي التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، مع مراعاة تجنب أوقات الذروة لتجنب حروق الشمس.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: أضيفي إلى نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل)، البيض، والفطر.
• تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د: ابحثي عن الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب، الزبادي، وعصير البرتقال.
• المتابعة الدورية مع الطبيب: قومي بإجراء فحوصات دورية لمستوى فيتامين د في الدم، خاصة إذا كنتِ عرضة للنقص.

للمزيد:

• علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟
• ما هي أسباب نقص فيتامين د؟

إن لم تتعرضي للشمس بشكل يومي فسينخفض لديك ڤيتامين د. لأن ڤيتامين د يصنع في الجلد عن طريق التعرض لأشعة الشمس يحدث تفاعل داخل الجلد وينتج عنه ڤيتامين د. لذلك يجب التعرض للشمس بشكل يومي لمدة 20 دقيقة على الأقل ويكون فيها تعرض مباشر على سبيل المثال يكون الذراعان مكشوفان من الملابس ولا يكون هنالك زجاج يعيق اشعة الشمس .. وخلال وقت معين وهو من الساعة العاشرة صباحاً وحتى الساعة الثالثة عصراً. جرعتك المناسبة حالياً 1000 وحدة دولية لمدة 3 أشهر.