نقص فيتامين د ومخزون الحديد

• بين 30-50 نانوغرام / مل المعدل الطبيعي المطلوب.
• بين 20-30 نانوغرام / مل ضمن المعدل الطبيعي أيضًا ولكن ينظر بالحاجة إلى تغيير النظام الغذائي أو تناول مكملات فيتامين د.
• بين 12-20 نانوغرام / مل انخفاض فيتامين د عن المعدل الطبيعي.
• أقل من 12 نانوغرام / مل عوز فيتامين د.
• أكثر من 50 نانوغرام / مل فرط معدل فيتامين د في الدم.

أنصحك بمراجعة الطبيب دون تأخير لوصف جرعة فيتامين د المناسبة لك بحسب حالتك الصحية والعمر، وتحديد مسبب انخفاض فيتامين د لديك، كما أنصحك باتباع نظام غذائي صحي وغني بفيتامين د، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ما يأتي:

• كبد الحيوانات.
• زيت السمك.
• منتجات الألبان.
• الفطر.
• صدور الدجاج.
• البيض.
• الأسماك الدهنية.
• المكسرات.

للمزيد:

• فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية
• أنواع ومصادر فيتامين د

تختلف النسبة الطبيعية لمعظم التحاليل الطبية من مختبر إلى آخر ومن دولة إلى أخرى ولكن بشكل عام تتراوح النسبة الطبيعية لفيتامين د بين 20-50 نانوغرام/مل. وفي حال كانت القراءة لنتائج التحليل بين 12-20 نانوغرام/مل تنص التوصيات على صرف علاج 800-1000 وحدة دولية من فيتامين د3 يومياً لمدة 3 أشهر.

أنصحك في جميع الأحوال باستشارة الطبيب قبل البدء باستخدام مكملات فيتامين د لرفع مستوى الفيتامين في الجسم، كما يجب الالتزام بالجرعة المناسبة وتجنب تناول جرعة زائدة من مكملات فيتامين د للحد من خطر تطور بعض المضاعفات الصحية.

سوف أبين لك أيضًا بعض النصائح التي تساهم في رفع مستوى فيتامين د في الجسم:

• تناول الأسماك الدهنية.
• التعرض لمدة أطول لأشعة الشمس، مع تجنب الإفراط في التعرض لها للحد من خطر تطور أمراض جلدية.
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين د، مثل الحليب، والبيض، والفطر.
• تناول مكملات فيتامين د بانتظام وبالجرعة المناسبة.

للمزيد:

• ما تود معرفته عن فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية
• علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟