أسئلة واجابات طبية الصحة و الرياضة

يجب ممارسة الرياضة الصباحية واجراء تحاليل للغدة TSH, FT4

ليس هناك علاج محدد لتخسيس الأرداف وكل ما هو موجود فى الأسواق فهى أدويه مغشوشه وغير مرخصه عليك بممارسه التمارين الرياضيه بشكل يومى لمده لا تقل عن 15-30 دقيقه كالركض وركوب الدراجه وتمارين البطن والأرداف فهم أكثر التمارين التى تقوم بتخسيس الجسم وحرق الدهون وزياده اللياقه البدنيه

التمر من الاغذيه عاليه السعرات واللبن يجب ان يكون خالي الدسم ولكن الريجيم يجب ان يكون متوازن العناصر الغذائية

ممارسة الرياضة اليومية تكفي

المشي صباحا و مساءا بحدود ساعة . واتباع حمية مناسبة وعدم الاكل قبل النوم ب 4 ساعات

يجب التخلص من الوزن والدهون الزائدة لتجنب الإصابة بأي مضاعفات خطيرة تهدد الصحة والحياة، ويمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من الدهون الزائدة:

• ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم تحت إشراف مدربين مختصين ورفع الأثقال.
• التقليل من تناول السكر والنشويات والأطعمة المحلاة.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالزيوت والدهون الضارة.
• تناول 2-3 وجبة غذائية متكاملة يومياً تحتوي على البروتينات (اللحوم/ الدجاج/ السمك/ البيض) و الكربوهيدرات (البروكلي/ القرنبيط / السبانخ/ الطماطم /الكرنب/ الخس/ البطاطا) والدهون الصحية (زيت الزيتون/زيت جوز الهند/ زيت الأفوكادو/ الزبدة).
• الإكثار من شرب المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر والماء.
• تجنب الأطعمة المكررة والمعلبة.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
• تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة مع ضرورة الالتزام بجدول وتوقيت محدد للوجبات اليومية.
• تناول الطعام ببطء وليس بسرعة.
• تناول الفواكه والخضروات بشكل منتظم.
• تناول الأغذية الغنية بالألياف لتحفيز فقدان الدهون وخفض السعرات الحرارية.
• اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات للتقليل من الشهية، الحفاظ على كتلة العضلات وخفض السعرات الحرارية.
• إضافة الخل للوجبات الغذائية مثل إضافته على السلطة.
• تناول الدهون الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت جوز الهند.
• تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات، الخبز، القمح الكامل، حبوب الإفطار، المعكرونة وغيرها واستبدالها بالشعير والشوفان والحنطة السوداء.
• شرب القهوة فهي تحتوي على الكافيين الذي يساعد على حرق الدهون.
• تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة).
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم، الأسماك، الورقيات الخضراء، الفواكه المجففة وغيرها.
• محاولة طريقة الصيام المتقطع.

للمزيد:

• أخطاء تمنع نزول الوزن
• افضل عشر طرق لتخفيف الوزن
• الحميات الغذائية العشوائية ومخاطرها الصحية
• رجيم الماء لفقدان الوزن
• الممارسات الخاطئة المتبعة لتقليل الوزن
• عقاقير تخفيف الوزن: هل تفيد أم لا ؟

المرجع:

• 12 tips to help you lose weight on the 12-week plan
• How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science
• The 14 Best Ways to Burn Fat Fast
   

اولا الرياضة و المشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن ساعة . الافطار بشكل اساسي . عدم الاكل قبل النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات . عدم اكل الطعام الذي يحتوي على كربوهيدرات و نشويات بكثرة و خصوصا في وجبة العشاء . الاكثار من الخضروات