icon 2 إجابة

كيف يمكن استرجاع اللياقة بعد فتره طويلة من الابتعاد عن التمارين وزيادة الوزن وهل هناك تمارين محددة

2012-06-23

إجابات الأطباء على السؤال

على الرغم من أن الكثير يسعى للحصول على المنشطات والمكملات التي تدعم صحة العضلات، إلا أنه في الحقيقة من أهم الطرق التي يمكن بها استرجاع اللياقة البدنية هي اتباع نظام حياة صحي، مثل: تناول الأطعمة المفيدة، والحصول على قسط كافي من النوم، والابتعاد عن التدخين والكحول.

فيما يلي أهم النصائح التي يمكن اتباعها في استرجاع اللياقة البدنية ما يلي:

  • العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية تدريجياً مع أهمية الإحماء قبلها وتجنب الإفراط في ممارستها.
  • تناول (0.4 - 0.5 غم/ كغم من وزن الجسم) من البروتين قبل وبعد التمرين لتزويد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه لإصلاح تلف العضلات بعد التمارين، ولزيادة تخليق البروتين العضلي. حيث إن الكمية الموصى بها خلال اليوم ككل هي: 1.4- 1.8 غم/كغم من وزن الجسم. 
  • تناول كميات معتدلة من الكربوهيدات، مثل: الأرز الأبيض، والبطاطس، والسكر، بعد ممارسة التمارين الرياضية وذلك لاستعادة مستويات الغليكوجين (شكل الكربوهيدات المخزن في العضل) التي تحتاجها العضلات للطاقة.
  • اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر والمغذيات الضرورية للجسم، يشمل الإكثار من تناول الخضار والفاكهة، والإبتعاد عن الأطعمة المصنعة.
  • الإكثار من شرب السوائل خلال اليوم لمنع حدوث الجفاف ولمساعدة العضلات على إصلاح نفسها. 
  • تناول المكملات الغذائية التالية تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية، مثل: مونوهيدرات الكرياتين ومسحوق البروتين. 
  • الحصول على وقت كافي من النوم والراحة خلال اليوم. 
  • تدليك العضلات لتحسين مرونة العضلات ولتقليل من ألم العضلات بعد التمارين.
  • الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول اللذان يعملان على إضعاف قدرة العضلات على تخليق البروتين وتجديد الغليكوجين بعد ممارسة التمارين. 

للمزيد:

0 2021-10-16 19:59:19
د. اسراء حمدوني
د. اسراء حمدوني
دكتور صيدله
تاريخ الإجابة: 16 أكتوبر 2021

على الرغم من أن الكثير يسعى للحصول على المنشطات والمكملات التي تدعم صحة العضلات، إلا أنه في الحقيقة من أهم الطرق التي يمكن بها استرجاع اللياقة البدنية هي اتباع نظام حياة صحي، مثل: تناول الأطعمة المفيدة، والحصول على قسط كافي من النوم، والابتعاد عن التدخين والكحول.

فيما يلي أهم النصائح التي يمكن اتباعها في استرجاع اللياقة البدنية ما يلي:

  • العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية تدريجياً مع أهمية الإحماء قبلها وتجنب الإفراط في ممارستها.
  • تناول (0.4 - 0.5 غم/ كغم من وزن الجسم) من البروتين قبل وبعد التمرين لتزويد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه لإصلاح تلف العضلات بعد التمارين، ولزيادة تخليق البروتين العضلي. حيث إن الكمية الموصى بها خلال اليوم ككل هي: 1.4- 1.8 غم/كغم من وزن الجسم. 
  • تناول كميات معتدلة من الكربوهيدات، مثل: الأرز الأبيض، والبطاطس، والسكر، بعد ممارسة التمارين الرياضية وذلك لاستعادة مستويات الغليكوجين (شكل الكربوهيدات المخزن في العضل) التي تحتاجها العضلات للطاقة.
  • اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر والمغذيات الضرورية للجسم، يشمل الإكثار من تناول الخضار والفاكهة، والإبتعاد عن الأطعمة المصنعة.
  • الإكثار من شرب السوائل خلال اليوم لمنع حدوث الجفاف ولمساعدة العضلات على إصلاح نفسها. 
  • تناول المكملات الغذائية التالية تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية، مثل: مونوهيدرات الكرياتين ومسحوق البروتين. 
  • الحصول على وقت كافي من النوم والراحة خلال اليوم. 
  • تدليك العضلات لتحسين مرونة العضلات ولتقليل من ألم العضلات بعد التمارين.
  • الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول اللذان يعملان على إضعاف قدرة العضلات على تخليق البروتين وتجديد الغليكوجين بعد ممارسة التمارين. 

للمزيد:

تاريخ الإجابة: 16 أكتوبر 2021
يمكن استعادة اللياقة من خلال التمرين المتواصل وبشكل يومي وضمن احماء صحيح بحيث يتم زيادة مدة التمرين من اسبوع لاخر دون تعب للعضلات وارهاقها , يمكن ممارسة اكثر من نوع رياضة في نفس الوقت مثل العاب القوى ثم السباحة حتى لايحصل ملل خلال التمرين اضافة للالتزام بحمية غذائية 3 2012-06-23 19:29:08
الدكتور ربيع روحي صالح
الدكتور ربيع روحي صالح
الروماتيزم والمفاصل
تاريخ الإجابة: 23 يونيو 2012
يمكن استعادة اللياقة من خلال التمرين المتواصل وبشكل يومي وضمن احماء صحيح بحيث يتم زيادة مدة التمرين من اسبوع لاخر دون تعب للعضلات وارهاقها , يمكن ممارسة اكثر من نوع رياضة في نفس الوقت مثل العاب القوى ثم السباحة حتى لايحصل ملل خلال التمرين اضافة للالتزام بحمية غذائية
تاريخ الإجابة: 23 يونيو 2012

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الإشتراك في الخدمة

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

هل تماريـن كمـال الاجسـام او اليـاقـة والشـد تـؤثـر على الطـول اوتنـقـص منـه وكيف يمكن زيادة الطول وهل تمارين التمغط تزيد الطول

تمارين كمال الاجسام لا علاقة لها بالطول او تحديده , تمارين الاطالة تؤثر على القوة العضلية والتعامل يتم مع العضلات والاوتار , التعلق والتمغط لا علاقة له بالطول , ما يحدد الطول الوراثة وهرمون النمو وعند الشك والاشتباه بالقصر ينصح مراجعة اخصائي غدد صم وسكري
see-answer-arrow

انا واريد جدولا رياضيا يوميا لتتحقق عندي اللياقة البدنية مثل اللياقة التنفسية والقوة العضلية والمرونة الخ واريد جدولا بحيث تبين لي ما هي التمارين اللتي

كل ما تطلب من المعلومات يمكنك الحصول عليها من خبير رياضي بحيث يتم وضع برنامج رياضي يناسب طولك ووزنك والرياضة التي ترغب بممارستها وبتنسيق مع اخصائي تغذية
see-answer-arrow

ما هو الحل لمن يعاني من ضعف شديد في اللياقة البدنية و يجهد بسرعة جدا جدا من التمارين الرياضية و يحتاج لتخفيف وزنه حوالي كيلوجرام

الا تعتقدين ان سبب ضعف اللياقة البدنية هو زيادة الوزن او الكسل الذي ادى للزيادة في الوزن واصبح من الضروري بذل جهد اكبر لاداء رياضة خفيفة , انصحك مراجعة اخصائي غدد صم وسكري وعمل تخطيط قلب وفحص جهد لدى اخصائي قلب وشرايين , لا مفر من الرياضة وحمية غذائية بالامتناع عن تناول الدهون والسكاكر والاكل في وقت متاخر من الليل وضرورة الاعتماد على الخضروات والاسماك في برنامجك الغذائي والاكل ببطىء وبعيدا عن التلفاز
see-answer-arrow

علاج النحافه وكيف يتم زيادة الوزن

"نصائح لعلاج النحافه : - يمكن اللجوء للأدوية الفاتحة للشهية والتى تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب 6 - البحث عن أي مرض عضوي أو نفسي يسبب سد الشهية والاجتهاد فى علاجه، فكثيراً ما يكون سبب النحافة أمراض هرمونية أو عضوية، لذلك: - إذا شعرت أن وزنك فى نزول مستمر فسارع إلى الطبيب للفحص والكشف عن الأسباب مع تحليل هرمونات الغدة الدرقية ونسبة السكر بالدم. - العمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التى كثيراً ما تكون سبب النحافة. - تناول السلطات الخضراء بكميات معتدلة لفتح الشهية وإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضرورية له.. واحذر فى الوقت نفسه الإفراط منها. - مارس الرياضة بشكل يومي"
see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أخبار ومقالات طبية

6,596خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

الصحة و الرياضة
اللياقة البدنية
الصحة و الرياضة اللياقة البدنية 8 أكتوبر 2021
الصحة و الرياضة
أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن
الصحة و الرياضة أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن 19 مايو 2019
الحمل والولادة
كيفية زيادة وزن الجنين
الحمل والولادة كيفية زيادة وزن الجنين 14 أبريل 2019
الصحة و الرياضة
تمارين الزومبا وفوائدها للصحة وتخفيف الوزن
الصحة و الرياضة تمارين الزومبا وفوائدها للصحة وتخفيف الوزن 6 يناير 2019
تغذية
كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
تغذية كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية 20 مايو 2018
الحمل والولادة
تنظيم الوزن في فترة ما قبل الحمل
الحمل والولادة تنظيم الوزن في فترة ما قبل الحمل 9 أبريل 2018

فيديوهات طبية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.