السلام عليكم انا اتمرن كمال الاجسام 6 ايام فالاسبوع و يوم 7 كارديو جري مند 2 سنوات لكن مؤخرا صرت اكل 2 وجبات فاليوم فانخفض عندي ضغط الدم الى 9 فماهي الاجراءات التي اتبعها شكرا

يجب زيادة عدد الوجبات من 5-6 وجبات يوميا مع تقليل الحصص في كل وجبه بشرط ان تكون الوجبات صحيه و تحتوي كميه كافيه من البروتينات و الكاربوهايدرات و السكريات بما يتناسب مع نشاطك اليومي و لا تنسى شرب كميات كافيه من الماء ،. ،. ،.

وزني 61 وطولي 164 أعاني من جوانب في الخصر وأسفل الظهر مزعجة كثير أنني في حمية غذائية، وامشي يومياً نصف ساعة ما الحل وما اسم الرياضة التي اتبعها؟ بحثت كثيراً ولم أجد رياضة مناسبة

حلول مقترحة للتخلص من جوانب الخصر وأسفل الظهر 1.تقوية العضلات الأساسية (Core Muscles)تمرين البلانك (Plank) يقوي عضلات البطن والظهر. ابدئي بالثبات لمدة 20 ثانية وزيديها تدريجيًا. تمرين الجسر (Glute Bridge) لتقوية عضلات المؤخرة وأسفل الظهر. استلقي على ظهركِ وارفعي منطقة الحوض مع الضغط على عضلات المؤخرة. تمرين بيرد دوج (Bird Dog):** يحسن التوازن ويقوي عضلات الظهر والبطن. ابدئي بالوقوف على اليدين والركبتين ثم ارفعي يدًا معاكسة للرجل. 2. تمارين الكارديو عالية الكثافة (HIIT) تساعد على حرق الدهون بشكل فعال. يمكنكِ ممارسة تمارين مثل الجري السريع لمدة قصيرة بالتناوب مع المشي. يمكنكِ أيضًا تجربة تمارين مثل القفز بالحبل أو تمارين البيربيز (Burpees). 3. تمارين تستهدف منطقة الخصر تمرين الدراجة (Bicycle Crunches) استلقي على ظهركِ وضعي يديكِ خلف رأسكِ، ثم حركي ركبتكِ اليمنى نحو صدركِ وحاولي لمسها بالكوع الأيسر، ثم بدّلي. تمرين الميل الجانبي بالدمبل (Dumbbell Side Bends) قفي بشكل مستقيم وامسكي دمبل خفيف في يدكِ، ثم ميلي بجسمكِ نحو الجانب. 4. تأكدي من تناول كمية كافية من البروتين في وجباتكِ (مثل الدجاج، السمك، البقوليات).تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والشوفان. قللي من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة. 5. المشي لمدة نصف ساعة يوميًا ممتاز، ولكن حاولي زيادة المدة تدريجيًا أو إضافة فترات من المشي السريع. 6. احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) للمساعدة في عملية التعافي وحرق الدهون. الرياضات المناسبة .تمارين القوة (Strength Training)رفع الأثقال الخفيفة أو استخدام وزن الجسم لتقوية العضلات. تمارين البيلاتس . تركز على تقوية العضلات الأساسية وتحسين المرونة. اليوجا تساعد على تحسين المرونة وتقوية العضلات وتقليل التوتر. الصبر والاستمرار النتائج تحتاج وقتًا، لذا كوني صبورة ولا تيأسي. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

سؤال من أنثى سنة

الصحة و الرياضة

ثمين للغايه ويظهر عندي الكرش ماهي الاسليب والوسال التي يجب اتبعها

Q: لدي دهون زائدة بالاخص منطقة الظهر و الذراعين تسبب لي الاحراج دائما كيف اتخلص منها بالراضة؟ و ماهي الحمية الغذاية التي يجب ان اتبعها؟ و توجد حبوب امنة تنقص الوزن

نعم عليكي بممارسة الرياضة بانتظام،،قللي من الدهون والوجبات الدسمة والكربوهيدرات والسكريات وأكثري من الفواكه والخضروات والسلطة والشوربات قبل الاكل وقسمي الوجبات اليومية الي ٤ او ٥ وجبات خفيفة علي مدار اليوم بانتظام ولاتاكلي كربوهيدارت اووجبات كاملة بعد المغرب فقط الزبادي اوالسلطة اوالقليل من الفاكهه،تناول الماء علي مدار اليوم مثل كوب ماء كل ساعه اوساعة ونصف.

Q: انا فتاة اعاني من كرش صغير شاذ ماهي انواع الرياضات للمعده والبطن لازالة الكرش وجعل عضلات البطن مشدوده وكم عدد المرات التي يجب ممارستها في اليوم؟؟؟ارجو ان تفيدوني

قليل مستمر خير من كثير منقطع التمارين متوفرة على اليوتيوب و جوجل بالصور و الفيديوهات يمكنك البحث عنها و عمل التمارين المناسبة فبعضها يفيد اعلى البطن و الخر الاسفل و جانبيه و هكذا مع الحمية الغذائية تتحسن الامور

Q: ما الخطوة التي يجب عملها بعد الولادة للتخلص من الكرش وارجاع البطن الى وضعها الطبيعي ؟

عادة يعود البكن في الولادة الطبيعية الى وضعه الطبيعي خاصة بعد عمل تمارين خاصة و لكن قد تحدث العمليات القيصرية بعض الترهلات يمكن الحد منها ايضا بالتمارين

Q: السلام عليكم احب اسال كيف اتخلص من الكرش و مهي الاكلت التي تسبب الكرش انا امرس الرياضة يوميان معا ذالك يوجد عندي كرش

الكرش يا صديقي لا يأتي من الهواء، بل من مادة اسمها الأكل!، يعني النقطة الأولى للتخلص من الكرش هي تقليل الأكل. في كل الوجبات ، والتعود على ذلك بحيث يصبح نظام حياتك . والنقطة الثانية هي ممارسة الرياضة، وخاصة المشي، وتمارين البطن ، ولمدة ساعة يومياً. المهم في الموضوع ه القرار و الإرادة في الاستمرار في ذلك، أما أن تعمل ريجيم لمدة شهر، وبعدها تعود لما كنت عليه فهذا لا يفيد.ويرجع الأمر لك.

Q: ماهي افضل طريقه تخسيس الكرش

الكرش هو تجمع خلايا السيلوليت عند الرجال ..والحوض عند النساء ..يمكن معالجته بريجمان متعاقبة مع علاجات نباتية فعالة ممارسها في عيادتنا بلبنان ..

Q: ماهي افضل طريقه للتخلص من الجلد الزاائد بعد ازاله الكرش او البطن

حسب كمية الزيادة وليونة الجلد اذا بسيط ولا يوجد انثنأت الرياضة وعلاج الميزو بساعد والعكس جراحة

Q: ماهي الرياضه التي تزيد ورن المؤخره والارداف

اعتقد بان رياضة ركوب الدراجة هي الافضل لشد المؤخرة والارداف.. او المشي السريع

Q: ماهي الطريقة التي تساعد على انقاص الوزن ؟

الرياضة باستمرار علي الأقل يوميا اقل شي ٣٠ دقيقة لمدة خمسة في الأسبوع اتباع حمية غذائية او رجيم والابتعاد عن الوجبات آلتك آوي

22 ديسمبر 2015

921

ثمين للغايه ويظهر عندي الكرش ماهي الاسليب والوسال التي يجب اتبعها

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الدكتور متولي محمد

طب الاسرة

لازالة السمنة عامة اولا نبدأ بالرياضة باستمرار. ثانيا عليك اتباع غذائي معين ورحيم ويا حبذ لو قابلت أخصائي تغذية لتحديد رحيم الغذاء ولمعرفة أيضاً الطول والوزن ليحدد نوع السمنة. وننصح بالأبعاد عن الوجبات السريعة آلتك آوي. والابتعاد عن المشروبات الغذائية. عدم السهر والنوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

23 ديسمبر 2015

أخصائية تغذية رناد قطينة

تغذية

الابتعاد عن المشروبات الغازية، والمعجنات والاطعمة الغنية بالدهن يساعد على تقليل الكرش بالالضافة الى ممارسة الرياضة و تنظيم الوجبات والحرص على تناول اكثر من وجبة في اليوم لان الوجبة الواحدة يعمل الجسم على تخزين الفائض منها على شكل دهون في منطقة البطن اذا كانت هناك اي مشاكل هضمية كالغازات والامساك يجب علاجها أولا

23 ديسمبر 2015