يجيني صداع في راسي لو شلت اوزان ثقيله

سلامتك، الشعور بالدوخة والصداع أثناء ممارسة الرياضة، خاصة رفع الأثقال أو تمارين المقاومة، يمكن أن يكون له عدة أسباب، إليك بعض الاحتمالات الشائعة:

• الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء التمرين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوخة.
• انخفاض سكر الدم: إذا لم تتناول طعامًا كافيًا قبل التمرين، قد ينخفض مستوى السكر في دمك، مما يسبب الدوخة والصداع.
• التنفس غير الصحيح: حبس النفس أثناء رفع الأثقال (مناورة فالسالفا) شائع، ولكنه يمكن أن يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت ثم يخفضه فجأة، مما يسبب الدوخة أو الصداع.
• زيادة الجهد بشكل مفاجئ: البدء بتمارين شديدة جدًا دون إحماء كافٍ أو زيادة تدريجية في الشدة يمكن أن يضع ضغطًا على الجسم.
• فرط التهوية: التنفس السريع والسطحي قد يقلل من ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يؤدي إلى الدوخة.
• مشاكل أخرى: في حالات نادرة، قد تكون هناك أسباب أخرى تتعلق بالقلب أو الأوعية الدموية أو الأذن الداخلية.

حتى تزور الطبيب، إليك بعض الخطوات التي قد تساعد:

• شرب الماء: تأكد من شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، وخاصة قبل التمرين بساعة وبعده.
• تناول وجبة خفيفة: تناول وجبة خفيفة ومتوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.
• التنفس الصحيح: تعلم تقنيات التنفس الصحيحة أثناء رفع الأثقال. عادةً ما يكون الزفير أثناء بذل المجهود (عند رفع الوزن) والاستنشاق أثناء العودة لوضع البداية.
• الإحماء والتبريد: خصص وقتًا كافيًا للإحماء قبل التمرين والتبريد بعده.
• زيادة الشدة تدريجيًا: لا ترفع الأوزان أو تزيد الشدة بشكل مفاجئ. زدها تدريجيًا مع تحسن لياقتك.
• الاستماع لجسدك: إذا شعرت بدوخة شديدة أو صداع، توقف فورًا عن التمرين واسترح.