تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عند التركيز على شيئ افقد السيطرة على تفكير
3 فبراير 2025
112
اثناء تركيزي على شيء فجاء اجد نفسي قضيت اكثر من دقيتين بدون تفكير باي شيء مثلا ادقق في عملية حسابية فجاء اجد انه مر ٣دقائق دون التفكير في المسالة ولا حتى التفكير في شيء
2
6 فبراير 2025
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
الشرود الذهني أمر طبيعي ويمكن أن يحدث لأي شخص، لكن إذا كانت هذه الحالة تتكرر بشكل متكرر وتؤثر على حياتك اليومية، فقد تحتاج إلى استشارة الطبيب.
عندما تركز على مهمة معينة، قد ينغمس عقلك فيها لدرجة أنه يفقد إدراكه للوقت، وهو ما يؤدي إلى فقدانك لتركيزك فجأة وشعورك بأنك انفصلت عن العالم أو أن ذهنك فارغ تماماً، ولكن في بعض الأحيان، قد يكون هناك عوامل أخرى تساهم في شرود ذهنك، مثل التعب، الإرهاق، التوتر، أو حتى بعض المشاكل الصحية.
إليك بعض التدابير التي قد تساهم في تحسين التركيز لديك:
- حاول أن تكون أكثر وعياً بلحظات الشرود الذهني. عندما تشعر بأنك بدأت تفقد تركيزك، حاول أن تعيد انتباهك بلطف إلى المهمة التي تقوم بها. مع مرور الوقت، ستتمكن من التحكم في هذه اللحظات بشكل أفضل.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة، ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتقليل التوتر وتحسين التركيز.
- مارس الرياضة بانتظام فهي تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز وظائف المخ، مما قد يقلل من حالات الشرود الذهني.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يلعب دوراً هاماً في صحة الدماغ. تأكد من حصولك على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الأعصاب.
- قسم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للتحقيق يساعد على تحسين التركيز وتقليل الشعور بالإرهاق.
- حاول قدر الإمكان تقليل المشتتات المحيطة بك أثناء العمل أو الدراسة، مثل إشعارات الهاتف المحمول أو الضوضاء.
للمزيد:
0 2025-02-04 12:12:33الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B4%D9%8A%D9%89-%D9%81%D8%AC%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D8%AC%D8%AF-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%82%D8%B6%D9%8A%D8%AA-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%82%D9%8A%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-1818972
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني
الشرود الذهني أمر طبيعي ويمكن أن يحدث لأي شخص، لكن إذا كانت هذه الحالة تتكرر بشكل متكرر وتؤثر على حياتك... اقرأ المزيد
الشرود الذهني أمر طبيعي ويمكن أن يحدث لأي شخص، لكن إذا كانت هذه الحالة تتكرر بشكل متكرر وتؤثر على حياتك اليومية، فقد تحتاج إلى استشارة الطبيب.
عندما تركز على مهمة معينة، قد ينغمس عقلك فيها لدرجة أنه يفقد إدراكه للوقت، وهو ما يؤدي إلى فقدانك لتركيزك فجأة وشعورك بأنك انفصلت عن العالم أو أن ذهنك فارغ تماماً، ولكن في بعض الأحيان، قد يكون هناك عوامل أخرى تساهم في شرود ذهنك، مثل التعب، الإرهاق، التوتر، أو حتى بعض المشاكل الصحية.
إليك بعض التدابير التي قد تساهم في تحسين التركيز لديك:
- حاول أن تكون أكثر وعياً بلحظات الشرود الذهني. عندما تشعر بأنك بدأت تفقد تركيزك، حاول أن تعيد انتباهك بلطف إلى المهمة التي تقوم بها. مع مرور الوقت، ستتمكن من التحكم في هذه اللحظات بشكل أفضل.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة، ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتقليل التوتر وتحسين التركيز.
- مارس الرياضة بانتظام فهي تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز وظائف المخ، مما قد يقلل من حالات الشرود الذهني.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يلعب دوراً هاماً في صحة الدماغ. تأكد من حصولك على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الأعصاب.
- قسم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للتحقيق يساعد على تحسين التركيز وتقليل الشعور بالإرهاق.
- حاول قدر الإمكان تقليل المشتتات المحيطة بك أثناء العمل أو الدراسة، مثل إشعارات الهاتف المحمول أو الضوضاء.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
4 فبراير 2025
-
تفسير نفسي: قد تكون هذه التجربة مرتبطة بظاهرة نفسية تسمى "الانغماس"، حيث يصبح التركيز عميقًا لدرجة أنك تفقد الوعي بمرور الوقت والأشياء من حولك. قد يكون هذا مؤشرًا على قدرتك على التركيز العميق، أو قد يكون مجرد انعكاس لحالتك المزاجية في تلك اللحظة.
-
تفسير بيولوجي: قد يكون للدماغ آليات تلقائية تتيح له "الاستراحة" خلال فترات التركيز المكثف، مما يؤدي إلى هذه اللحظة من الفراغ الذهني المؤقت. هذا قد يساعد الدماغ على الحفاظ على طاقته وتحسين الأداء على المدى الطويل.
د. يوسف الراعوش
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B4%D9%8A%D9%89-%D9%81%D8%AC%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D8%AC%D8%AF-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%82%D8%B6%D9%8A%D8%AA-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%82%D9%8A%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-1818972
د. يوسف الراعوش
معالج نفسي
-
تفسير نفسي: قد تكون هذه التجربة مرتبطة بظاهرة نفسية تسمى "الانغماس"، حيث يصبح التركيز عميقًا لدرجة... اقرأ المزيد
-
تفسير نفسي: قد تكون هذه التجربة مرتبطة بظاهرة نفسية تسمى "الانغماس"، حيث يصبح التركيز عميقًا لدرجة أنك تفقد الوعي بمرور الوقت والأشياء من حولك. قد يكون هذا مؤشرًا على قدرتك على التركيز العميق، أو قد يكون مجرد انعكاس لحالتك المزاجية في تلك اللحظة.
-
تفسير بيولوجي: قد يكون للدماغ آليات تلقائية تتيح له "الاستراحة" خلال فترات التركيز المكثف، مما يؤدي إلى هذه اللحظة من الفراغ الذهني المؤقت. هذا قد يساعد الدماغ على الحفاظ على طاقته وتحسين الأداء على المدى الطويل.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
6 فبراير 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 27
كيف ممكن اتخلص من الضغوط المتراكمة والتعب النفسي والاكتئاب؟ أو ما هو علاج الضغط النفسي؟
أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى ضرورة مراجعة الطبيب النفسي للبحث معك حول أفضل الطرق لمساعدتك بناءً على مسبب الأعراض التي تعاني منها، وبشكل عام سوف أوضح لك بعض النصائح العامة التي تساهم في التخلص من الضغط النفسي:
- تقنيات الاسترخاء: تتضمن الآتي:
- تمارين التأمل: ممارسة التأمل بانتظام يساعد على تهدئة العقل والجسم، وتقليل التوتر والقلق.
- اليوغا: تمارين اليوغا تحسن من اللياقة البدنية وتقلل من التوتر والاكتئاب.
- التنفس العميق: ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام تُساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
- النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يحسن من الحالة المزاجية ويقلل من التوتر والقلق، حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً يُساعد على تحسين الصحة النفسية.
- نمط الحياة الصحي: تساهم عدة تغييرات في تحسين الحالة النفسية، ومنها الآتي:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: لأن قلة النوم تُفاقم من أعراض التوتر والاكتئاب.
- اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يُساعد على تحسين الصحة النفسية.
- تقليل الكافيين: الإفراط في تناول الكافيين يُمكن أن يزيد من أعراض التوتر والقلق.
- التواصل الاجتماعي: مثل الآتي:
- قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء يُساعد على تحسين الحالة المزاجية ويقليل الشعور بالوحدة.
- الانضمام إلى مجموعات الدعم يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من الضغوط المتراكمة أو التعب النفسي أو الاكتئاب.
- طلب المساعدة: إذا كانت أعراض الضغوط المتراكمة أو التعب النفسي أو الاكتئاب شديدة أو مُستمرة، فمن المهم طلب المساعدة من طبيب نفسي.
تتوفر أيضًا عبر خدمة الاستشارات الطبية عبر منصة الطبي خدمة الاستشارات النفسية، والمتوفرة على مدار الساعة طيلة أيام الأسبوع.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
هل الاكتئاب يسبب ضمور في المخ كالمادة الرمادية او منطقة الحصين
الاكتئاب المهمل بدون علاج يسبب بعض الضمور ولكنه يصحح بالعلاج
سؤال من أنثى سنة 22
أعاني من ألم نفسي حاد امتد طويلا، وفي كل محاولة اعتقد أني سأتعافى لكن، وان تعافيت ارجع إلى نقطة الصفر...
التشخيص الدقيق هو الخطوة الأولى للعلاج لذا يجب زيارة مختص لتشخيص الحالة وتحديد نوع المشكلة ومن ثم وضع الخطة العلاجية
سؤال من أنثى سنة 35
لا أعرف ما سبب خوف ابني البالغ من العمر ١٣ سنة أنه يخاف من شي، ولا يخبرني به، ولا أرى...
غالبا يعبر الأطفال عن مخاوفهم بطريقة غير مباشرة مثل ان يتحول إلى عرض جسدي او عضوي لذلك لا بد من تقييم الحالة وتشخيصها لاتخاذ الاجراء المناسب من المحتمل انه يعاني من اضطراب ما
سؤال من أنثى سنة 40
السلام العليكم انا حابة اخذ عشبة الجنسنج وعشبة الاشواجندا وعشبة الكوروفيل هل هذي الاعشاب ممكن تسبب ضرر مع دواء برستيك...
سلامتك
قد يزيد الجنسنغ من عمل أو مستوى البرستيكDesvenlavaxin مما قد يؤدي للصداع او الارق وبعض التوتر او التململ (ليس دائما بل بعض الحالات)
اما البقيه فلا تضارب
سؤال من أنثى سنة
أعاني من خوف شديد من التجشؤ، رغم أنه عملية طبيعية. ولكن، أحياناً يخرج التجشؤ بصوت مرتفع دون قصد، مما يسبب...
الخوف من التجشؤ المحرج هو نوع من القلق الاجتماعي الذي يمكن أن يؤثر على حياتك اليومية. رغم أن التجشؤ هو أمر طبيعي، إلا أن مشاعر الخوف والقلق من الإحراج يمكن أن تكون شديدة ومرهقة. إليك بعض النصائح للتغلب على هذا الخوف: قد تكون لديك فكرة أن الآخرين سوف يلاحظون ويتهكمون إذا حدث التجشؤ، ولكن في الواقع، من المحتمل أنهم لن يعيروا الأمر اهتمامًا كبيرًا. التحدث مع الأصدقاء المقربين أو العائلة عن مخاوفك قد يساعدك على تقليل القلق. عندما تشعرين بالخوف من حدوث التجشؤ، حاولي أن تسألي نفسك: "ما هي أسوأ نتيجة يمكن أن تحدث؟"، ثم فكري في الاحتمالات الواقعية لهذه النتيجة. هذا يساعد على تقليل المبالغة في القلق. إذا كان القلق يؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير، قد يكون من المفيد التحدث إلى معالج نفسي متخصص. تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق بشكل عام. إذا شعرتِ بالتوتر قبل تناول الطعام أو في لحظة خوف من التجشؤ، جربي أخذ نفس عميق والتركيز على الاسترخاء.
سؤال من ذكر سنة 31
ابني يبلغ من العمر 15 عامًا، مصاب بشلل دماغي، ولا يستطيع المشي ويعتمد على الحبو، ولكنه يستطيع تناول الطعام بمفرده....
سلامته.
هناك بعض المستحضرات الطبيه المهدئه لمثل هذه الحالات لتخفيف اية اضطرابات سلوكيه كما جاء في معرض استفسارك ..ولكن تعتمد هذه العلاحات على نوع الاضطراب السلوكي وشدته والحاله الصحيه العامه للطفل (عدا عن ما جاء ذكره في رسالتك) وكذلك وجود علاجات اخرى (منعا للتفاعل والتضارب العلاجي) وايضا وزن الطفل وعوامل اخرى.
لذا من الأفضل أن يتم ذلك عبر طبيب الأعصاب او طبيب اضطرابات النمو لدى الأطفال لتقرير نوع المهدئ وجرعته وطريقة أخذه
سؤال من أنثى سنة 35
لي فترة أول ما أغمض عيني أنام، أسمع أصوات غريبة واصحى مرعوبة. الأصوات تختلف مرة شخص يصرخ ومرة شخص يتكلم....
سلامتك.
في معظم الأحوال فإن الأحلام المزعجه او الكوابيس قد تترافق مع التوتر النفسي والضغط الحياتي اثناء النهار...ومن الأفضل أن نعرف تفاصيل أكثر فيما لو كان هناك اعراض أخرى ...في احوال قليله قد تصاحب بعض الاضطرابات الصحيه العضويه او عادات النوم.
الأفضل مراجعة الطبيب لمزيد من التقييم الطبي
سؤال من ذكر سنة 34
عندما أتحدث مع بنات غرباء أو معارف أتلعثم وارتبك في الحديث، وأحس بالخجل معهن وأحيانا دقات قلبي تزيد، وعندما تواجهني...
أولاً، أريد أن أخبرك أن مشاعر الخجل والارتباك التي تعيشها ليست غريبة، فهي تجارب يمر بها العديد من الأشخاص في مختلف الأعمار، بما في ذلك الرجال. الشعور بالارتباك والخجل عند الحديث مع البنات أو عند مواجهتهن أمر شائع، خاصة إذا كنت لا تشعر بالراحة التامة في هذه المواقف. هذا لا يعني أنك "غير طبيعي" أو لا تستطيع التواصل، بل هو ببساطة جزء من طبيعة البشر، خصوصاً إذا كنت تضع ضغطاً على نفسك لتكون "مثالياً" في هذه المواقف.
أما بالنسبة لزيادة دقات قلبك أو تلعثّمك، فهذه قد تكون أعراضاً لزيادة القلق الاجتماعي أو التوتر، وهذا أمر يمكن التعامل معه. ما يمكنك فعله هو محاولة التعرف أكثر على أسباب هذا الخجل والعمل على تقليله تدريجياً:
ثق بنفسك وأنت تتحدث مع أي شخص، لأنك تستحق الاحترام والاهتمام. ركز على ما يجعلك مرتاحاً أثناء الحديث وتجنب التفكير في كيفية ظهورك.
إذا كنت تشعر بتسارع في ضربات قلبك، حاول أخذ نفس عميق وبطيء لتهدئة نفسك. هذا يساعد في تقليل الشعور بالتوتر.
إذا كانت هذه المشاعر تؤثر على حياتك بشكل كبير، قد يكون من المفيد التحدث معالج نفسي. قد يساعدك في فهم سبب هذه المخاوف والتعامل معها.
سؤال من ذكر سنة 27
عند بداية النوم أحس ياتي شي يوقظني ويقلقني كثيرا وأشياء برأسي دون الآلام وبعض الأحيان يصبح عند قلق النوم. وأخرى...
ما تصفه من أعراض يبدو أنه يتضمن شعورًا بالقلق أو التوتر، وقد يتسبب ذلك في إحساس غير مريح في منطقة الرأس والقلب. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لهذه الأعراض وكيفية التعامل معها: يمكنك محاولة ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو ممارسة الرياضة، وكلها تساعد على تقليل مستويات القلق. أيضًا، وضع روتين مريح قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض. يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء العضلي أو التدليك الخفيف في تخفيف هذه الضغوط. حاول تحسين روتين النوم من خلال تجنب المنبهات قبل النوم (مثل الكافيين أو الشاشات الإلكترونية)، والحفاظ على بيئة نوم هادئة. التحدث مع معالج نفسي يمكن أن يساعد في التعامل مع هذه الأعراض، خاصة إذا كانت متعلقة بالقلق المزمن. إذا استمرت هذه الأعراض أو زادت في الشدة، فمن الأفضل زيارة الطبيب أو المختص لتقييم حالتك بشكل دقيق.
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره