تمارين كيجل مفيدة لتقوية عضلات المهبل وتعمل على تضييق المهبل

أهلًا بكِ، تمارين كيجل تساعد على تقوية العضلات التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم. هذه العضلات تلعب دوراً هاماً في:

• تحسين التحكم في المثانة وتقليل احتمالية حدوث سلس البول.
• تعزيز الإحساس والمتعة الجنسية.
• المساعدة في دعم عضلات قاع الحوض بشكل عام.

هل تمارين كيجل خطرة على العذراء؟

لا، تمارين كيجل آمنة تماماً للعذراوات. فهي لا تتطلب أي إدخال أو إيذاء، وتعتمد فقط على الانقباض والإرخاء الواعي لعضلات معينة. لا يوجد أي خطر على غشاء البكارة عند ممارستها بشكل صحيح.

هل ستجعل المهبل ضيقاً أكثر من اللازم؟

تمارين كيجل تعمل على تقوية العضلات المحيطة بالمهبل، وليس تضييق المهبل نفسه بشكل دائم أو مفرط. القوة العضلية المكتسبة تساعد على جعل المنطقة أكثر استجابة ومرونة. المهبل لديه قدرة طبيعية على التمدد، وتمارين كيجل لن تؤدي إلى تضييق مفرط قد يسبب صعوبة في العلاقة الزوجية. على العكس، قد تساهم في تحسين الأداء الجنسي لكلا الطرفين.

وبالنسبة لطريقة الصحيحة لممارسة تمرين كيجل، سأبينها لكِ على النحو الآتي:

1. تحديد العضلات الصحيحة: يمكنك التعرف على العضلات الصحيحة عن طريق محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول. العضلات التي تستخدمينها هي عضلات قاع الحوض. تجنبي استخدام عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين.
2. الانقباض: قومي بشد هذه العضلات كما لو كنت تحاول منع خروج البول أو الغازات. حافظي على الانقباض لمدة 5 ثوانٍ.
3. الإرخاء: قومي بإرخاء العضلات بالكامل لمدة 5 ثوانٍ.
4. التكرار: كرري هذه العملية لمدة 10-15 مرة في كل مرة.
5. عدد المرات: حاولي ممارسة هذه التمارين 3 مرات في اليوم.