تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تمارين تقوية القضيب
12 يناير 2019
93781
ما هي الرياضة لتقوية الانتصاب؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2019-01-12T21:28:28+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يجب العلم أن الحصول على 20 دقيقة يومياً من أجل ممارسة التمارين الرياضية من شأنها أن تساهم في تقوية القضيب من أجل الحصول على انتصاب أفضل، حيث أن الخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضية قد يعتبر أحد العوامل التي تؤدي إلى ضعف الانتصاب. ومن أبرز التمارين التي يمكن أن تساهم في تحسين عملية الانتصاب وتقوية القضيب، ما يلي:
- المشي.
- الجري.
- تمارين شد عضلات المعدة (بالإنجليزية: situps).
- تمارين الضغط (بالإنجليزية: pushups).
- تمارين القرفصاء.
- ركوب الدراجات، مع ضرورة تخفيف الضغط عن منطقة العجان.
- ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يومياً.
- ممارسة تمارين كيجل للرجال.
ومن جهة أخرى، يمكن اتباع النصائح التالية أيضاً من أجل تقوية القضيب وتحسين عملية الانتصاب:
- ضرورة التحدث مع الشريك الجنسي، ومناقشة أي قلق أو مشاكل متعلقة بالعلاقة الجنسية.
- تجربة وضعيات جديدة للجماع، وغيرها من أشكال الاتصال الجنسي.
- تناول الفاكهة والخضروات والحبوب والبقوليات بكثرة، والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب-12 لتحسين صحة الانتصاب، والتي تحتوي على الأرجينين مثل الشوفان من أجل تحسين تدفق الدم للأعضاء التناسلية.
- يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمعالجة.
- تجنب شرب الكحول.
- ضرورة التخلص من الوزن الزائد.
- ضرورة التحكم بالتوتر والقلق.
- ضرورة الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- تجنب التدخين.
للمزيد:
4 2022-12-13T22:21:55+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B6%D9%8A%D8%A8-1293161#answer-0
يجب العلم أن الحصول على 20 دقيقة يومياً من أجل ممارسة التمارين الرياضية من شأنها أن تساهم في تقوية القضيب من أجل الحصول على انتصاب أفضل، حيث أن الخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضية قد يعتبر أحد العوامل التي تؤدي إلى ضعف الانتصاب. ومن أبرز التمارين التي يمكن أن تساهم في تحسين عملية الانتصاب وتقوية القضيب، ما يلي:
- المشي.
- الجري.
- تمارين شد عضلات المعدة (بالإنجليزية: situps).
- تمارين الضغط (بالإنجليزية: pushups).
- تمارين القرفصاء.
- ركوب الدراجات، مع ضرورة تخفيف الضغط عن منطقة العجان.
- ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يومياً.
- ممارسة تمارين كيجل للرجال.
ومن جهة أخرى، يمكن اتباع النصائح التالية أيضاً من أجل تقوية القضيب وتحسين عملية الانتصاب:
- ضرورة التحدث مع الشريك الجنسي، ومناقشة أي قلق أو مشاكل متعلقة بالعلاقة الجنسية.
- تجربة وضعيات جديدة للجماع، وغيرها من أشكال الاتصال الجنسي.
- تناول الفاكهة والخضروات والحبوب والبقوليات بكثرة، والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب-12 لتحسين صحة الانتصاب، والتي تحتوي على الأرجينين مثل الشوفان من أجل تحسين تدفق الدم للأعضاء التناسلية.
- يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمعالجة.
- تجنب شرب الكحول.
- ضرورة التخلص من الوزن الزائد.
- ضرورة التحكم بالتوتر والقلق.
- ضرورة الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- تجنب التدخين.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 ديسمبر 2022
توجد تمارين لتقوية عضلات الحوض، والانتصاب وهو تمرين تقليص عضلة PC أو تمارين كيغل!!
PC هو اختصار لعضلة تسمى Pubococcygeus و يكون موقعها تقريبا من أسفل الخصيتين إلى منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بالشرج و بغدة البروستاتا.
و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعدك في الحصول :
1- انتصاب قوي.
2- تقوية القذف.
3- السيطرة على القذف المبكر.
4- زيادة فعالية غدة البروستاتا.
كيف تطبق هذا التمرين؟؟
قبل أن تطبق التمرين يجب عليك أن تتعلم كيف تقدر على تقليص عضلة PC تخيل نفسك في حالة تبول ثم حاول حبس البول بصورة فجائية سوف تحس بحركة أو تقلص العضلة PC
توجد عدة أنواع من التمارين لتقليص هذه العضلة و يمكن أن تختار أي نوع من التمارين لتمارسه بصور يومية:
1- تقليص عضلة PC هذا التمرين عبارة عن تقليص و ارتخاء لعضلة PC بصورة متكررة يمكن أن تبدأ ب 40 مرة في اليوم ثم تبدأ بالزيادة يوم بعد يوم و حسب قوة تحملك إلى أن تتمكن الوصول إلى 250-400 مرة في اليوم الشيء الجيد في هذا التمرين هو انه يمكن ممارسته في أي مكان البيت أو المكتب من غير أن يعلم احد بذلك.
2- تقليص مع ضغط لعضلة PC:- هذا التمرين يشبه التمرين السابق و الفرق الوحيد هو نبدأ بتدفئة منطقة العضلة ثم نبدأ بعملية تقليص و ارتخاء لعضلة PC و عندما نصل إلى المرة العاشرة تبقى العضلة في حالة تقلص لمدة 25 ثانية ثم تأخذ راحة لمدة دقيقة ثم تعيد الكرة مرة أخرى يفضل ممارسة هذا التمرين خمسة مرات في اليوم.
3- زيادة مدة تقليص عضلة PC في هذا التمرين نقوم بعملية زيادة مدة تقليص عضلة PC 35 ثانية ثم ارتخاء ثم تقليص العضلة مرة أخرى لمدة 35 ثانية و هكذا.
4- استنفاذ عضلة PC تبدأ التمرين بالجلوس بوضعية مريحة ثم تدفئة منطقة العضلة ثم نبدأ بعملية تقليص قوي لعضلة PC من 30-50 مرة وبصورة بطيئة و بعد الانتهاء نقوم بمسك القضيب بإحكام لمدة 10 ثواني يتبع هذه العملية تقليص و ارتخاء لعضلة أل PC بصورة سريعة 150 وعندما تصل إلى آخر مرة قم بتقليص العضلة لأكثر فترة ممكنة ثم تأخذ استراحة لمدة 3 دقائق ثم ننهي التمرين بعمل 40 مرة تقلص قوي لعضلة PC بعد ذلك يجب الإحساس بالإنهاك و إحساس بحرقة في منطقة أل PC يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين و لكنه الأكثر فائدة من باقي التمارين.
8
2019-01-13T09:58:08+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B6%D9%8A%D8%A8-1293161#answer-1
توجد تمارين لتقوية عضلات الحوض، والانتصاب وهو تمرين تقليص عضلة PC أو تمارين كيغل!!
PC هو اختصار لعضلة تسمى Pubococcygeus و يكون موقعها تقريبا من أسفل الخصيتين إلى منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بالشرج و بغدة البروستاتا.
و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعدك في الحصول :
1- انتصاب قوي.
2- تقوية القذف.
3- السيطرة على القذف المبكر.
4- زيادة فعالية غدة البروستاتا.
كيف تطبق هذا التمرين؟؟
قبل أن تطبق التمرين يجب عليك أن تتعلم كيف تقدر على تقليص عضلة PC تخيل نفسك في حالة تبول ثم حاول حبس البول بصورة فجائية سوف تحس بحركة أو تقلص العضلة PC
توجد عدة أنواع من التمارين لتقليص هذه العضلة و يمكن أن تختار أي نوع من التمارين لتمارسه بصور يومية:
1- تقليص عضلة PC هذا التمرين عبارة عن تقليص و ارتخاء لعضلة PC بصورة متكررة يمكن أن تبدأ ب 40 مرة في اليوم ثم تبدأ بالزيادة يوم بعد يوم و حسب قوة تحملك إلى أن تتمكن الوصول إلى 250-400 مرة في اليوم الشيء الجيد في هذا التمرين هو انه يمكن ممارسته في أي مكان البيت أو المكتب من غير أن يعلم احد بذلك.
2- تقليص مع ضغط لعضلة PC:- هذا التمرين يشبه التمرين السابق و الفرق الوحيد هو نبدأ بتدفئة منطقة العضلة ثم نبدأ بعملية تقليص و ارتخاء لعضلة PC و عندما نصل إلى المرة العاشرة تبقى العضلة في حالة تقلص لمدة 25 ثانية ثم تأخذ راحة لمدة دقيقة ثم تعيد الكرة مرة أخرى يفضل ممارسة هذا التمرين خمسة مرات في اليوم.
3- زيادة مدة تقليص عضلة PC في هذا التمرين نقوم بعملية زيادة مدة تقليص عضلة PC 35 ثانية ثم ارتخاء ثم تقليص العضلة مرة أخرى لمدة 35 ثانية و هكذا.
4- استنفاذ عضلة PC تبدأ التمرين بالجلوس بوضعية مريحة ثم تدفئة منطقة العضلة ثم نبدأ بعملية تقليص قوي لعضلة PC من 30-50 مرة وبصورة بطيئة و بعد الانتهاء نقوم بمسك القضيب بإحكام لمدة 10 ثواني يتبع هذه العملية تقليص و ارتخاء لعضلة أل PC بصورة سريعة 150 وعندما تصل إلى آخر مرة قم بتقليص العضلة لأكثر فترة ممكنة ثم تأخذ استراحة لمدة 3 دقائق ثم ننهي التمرين بعمل 40 مرة تقلص قوي لعضلة PC بعد ذلك يجب الإحساس بالإنهاك و إحساس بحرقة في منطقة أل PC يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين و لكنه الأكثر فائدة من باقي التمارين.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 يناير 2019
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
ما هي المقويات النباتية للقضيب لتقوية الانتصاب وتأخير القذف
سؤال من ذكر سنة
ما هي الرياضة في الجيم تقوي الانتصاب؟
سؤال من أنثى سنة 43
ما هي أفضل الأعشاب لتقوية الشهوة عند المرأة؟
سؤال من ذكر سنة 34
هل يوجد حبوب لتقوية الانتصاب ؟
سؤال من ذكر سنة
هل زيت القرنفل جيد لتقوية الانتصاب و لعلاج سرعة القذف ؟ وكيف استخدمه هل ادهن العضو بالزيت ام اشربه ؟...
سؤال من أنثى سنة
ما هي نوع الرياضة التي يجب علي ممارستها وكذلك نظام غدائي خاص لتقوية الشفرين الكبار بسبب العادة السرية ولأني صرحت...
سؤال من ذكر سنة
اريد فتامين لتقوية الانتصاب هل فتامين E مفيد ؟
سؤال من ذكر سنة 44
هل هذا العلاج مفيد لتقوية القضيب Erexanol الامريكي وماهي مدة الاستخدام بلاضافة الى الرياضة
سؤال من ذكر سنة 27
لكي يستعيد الجسم عافييتة والقضيب الانتصاب وماهي اهم اطرق لتقوية الانتصاب وهل المدة كافية للزواج
سؤال من أنثى سنة
هل دواء ezerex مفيد لتقوية الانتصاب ومتى يوخذ قبل الجماع
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1216
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1764
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
45770
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين