ماذا تفعل في حال ارتفاع ضغط الدم المفاجئ

أولاً يجب عليك الحافظ على هدوئك، وتذكر أن ارتفاع ضغط الدم المفاجئ قد ينتج عن التوتر، لذلك حاول تهدئة نفسك بأخذ نفس عميق، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، ثم قم بقياس ضغط الدم مرة أخرى بعض الاسترخاء بما يقارب 10 دقائق.

هناك عدد من التدابير الأخرى التي قد تساعدك على خفض ضغط الدم بسرعة، ومنها الآتي:

• اجلس في وضع مريح: اجلس على كرسي مع دعم الظهر، وارفع قدميك على مسند أو أريكة.
• تناول كوبًا من الماء الدافئ: يساعد الماء على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
• مارس تمارين التنفس العميق: خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ثم الزبير ببطء من خلال فمك. كرر هذا التمرين 5-10 مرات.
• قم بوضع كمادة باردة على جبهتك: يساعد ذلك على خفض تدفق الدم إلى الرأس، وبالتالي خفض ضغط الدم.
• استنشق هواء نظيف: افتح نافذة أو بابًا للسماح بدخول الهواء النقي.
• المشي: قم بالمشي بشكل مريح لعدة دقائق.

عليك محاولة تجنب التوتر والغضب مرة أخرى، لأن التوتر يرفع ضغط الدم بشكل كبير، لذلك حاول ضبط نفسك للمحافظة على مستويات ضغط الدم الطبيعية.

للمزيد:

• ارتفاع ضغط الدم العصبي، الأسباب وطرق العلاج والوقاية
• أضرار التوتر المستمر وعواقبه على الصحة