خطة الايقاف عن التدخين

عند اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين يجب أن يتم اتخاذ النصائح التالية:

• يجب البحث عن الأسباب التي تحفزك للإقلاع عن التدخين وتذكرها خلال المرحلة القادمة، مثل تقليل نسبة الإصابة بسرطان الرئة أو غيرها من الأسباب.
• ضرورة المتابعة مع الطبيب المختص من أجل التغلب على الأعراض الانسحابية بعد ترك النيكوتين، أي أعراض انسحاب النيكوتين.
• تجربة العلاج ببدائل النيكوتين، سواء علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين وغيرها.
• استشارة الطبيب عن أدوية الإقلاع عن التدخين التي تحتاج وصفة طبية.
• ضرورة الحصول على دعم من العائلة والأصدقاء.
• تجربة ممارسة التمارين الرياضية، أو ممارسة هواية معينة.
• تجنب الأنشطة التي تحفزك على التدخين.
• تجنب تثبيط العزيمة والاستمرار في المحاولة.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، و تجنب اتباع نظام غذائي أثناء الإقلاع عن التدخين.
• ضرورة التعلم من التجارب السابقة وعدم الإحباط.

للمزيد:

• أضرار التدخين على الصحة
• أدوية الإقلاع عن التدخين
• تأثيرات علكة النيكوتين