يُدخن التبغ غالباً عن طريق سحب الدخان الناتج عن حرق أوراقه من الفم إلى الرئتين، وتعد السجائر هي الشكل الأكثر انتشاراً لتدخين التبغ، ولكن توجد أشكال أخرى متعددة مثل السيجار، أو الغليون، أو الأرجيلة. انتشرت أيضاً منتجات التبغ بلا دخان بأماكن كثيرة من العالم، تلك التي تُستخدم عن طريق الاستنشاق من الأنف، أو المضغ، أو وضع حشوة داخل الفم بين اللثة والخد. تحمل منتجات التبغ بلا دخان نفس الآثار السيئة للتدخين المعتاد.

للمزيد: خطورة تدخين الارجيلة

بات الجميع يعلم مخاطر وآثار التدخين السلبية على الصحة، حتى أنه منع في معظم الأماكن العامة والمواصلات، وغير مسموح لشركات التبغ بالإعلان عن منتجاتها عبر شاشة التليفزيون، أو الراديو، والكثير من المجلات على عكس العقود الماضية.

يؤثر التدخين سلباً على كل أعضاء وأجهزة الجسم، حتى أن بعض تلك الآثار تؤدي إلى مضاعفات قد تهدد الحياة ذاتها، يمثل تدخين التبغ بأنواعه المختلفة أعلى نسب للوفيات، وذلك تبعاً لإحصائيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (بالإنجليزية: Centers For Disease Control And Prevention or CDC). يسبب التدخين تدهوراً في صحة الجهاز الدوري، والتنفسي، والتناسلي، والجلد، والعيون، والأسنان، ويرفع نسب الإصابة لعدد لا بأس به من السرطانات، والسكتات الدماغية.

يُحد التدخين من معدل الصحة العام، ويرفع من نسب التغيب عن العمل، وتكلفة استخدام خدمات الرعاية الصحية.

يُنقص التدخين من متوسط الأعمار نحو 10 سنوات أو أكثر، ويتكلف المدخن الآلاف من الأموال، فكيف بعد ذلك مازالت الناس تدخن التبغ؟

اقرأ أيضاً: أرقام احصائيات للسرطان في يومه العالمي

أسباب التدخين

يعد عدم التدخين من البداية، أفضل وسيلة للإقلاع عن التدخين، حيث تتداخل بعد ذلك عوامل كثيرة قد تؤثر على ترك تلك العادة، نذكر منها:

  • التقليد: يرفع وجود أفراد مدخنة بالعائلة من نسب توارث العادة، كذلك مجاراة القرائن والأصدقاء. توضح نتائج الإحصائيات أن 90% من المدخنين قد بدأوا تلك العادة في فترة المراهقة قبل أن يتموا 18 عاماً.
  • صعوبة الإقلاع: يبدأ الناس التدخين كتجربة، تأخذ بعد ذلك شكل العادة، ثم تتحول إلى الإدمان. يحتوي التبغ على النيكوتين وهو مادة قابلة للإدمان بدرجة عالية، مثل الهيروين وغيره. يصبح الجسم والمخ شديدي الاعتياد على النيكوتين، فيطالب الجسم بالسجائر، فقط ليشعر أنه طبيعي وقادر على القيام بالأنشطة اليومية.

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

مكونات السجائر

يحتوي دخان السجائر الذي يُستنشق على 7000 مركب كيميائي، يصنف 70 منها كمسبب للسرطان، نذكر أشهر تلك المركبات:

  • نيكوتين (بالإنجليزية: Nicotine): شبه قلوي عديم الرائحة، يستخرج من نبات التبغ، وهو مادة شديدة القوة، وتؤثر على المخ، وتتحول إلى إدمان سريع.
  • القطران (بالإنجليزية: Tar): مادة كيميائية سامة موجودة في السجائر، تتميز بلون بني وملمس لزج، يتكون القطران عندما يبرد النيكوتين، ويتكثف، ويتجمع القطران بالرئة مسبباً السرطان.
  • أول أكسيد الكربون (بالإنجليزية: Carbon Monoxide): غاز عديم اللون والرائحة ينطلق نتيجة حرق التبغ، يدخل أول أكسيد الكربون عند استنشاقه إلى مجرى الدم ويتداخل مع عمل القلب والأوعية الدموية. تحمل نحو 15% من دماء المدخن، أول أكسيد الكربون بدلاً من الأكسجين.
  • زرنيخ (بالإنجليزية: Arsenic): يأتي الزرنيخ من المبيدات الحشرية التي استخدمت في زراعة التبغ، يتواجد الزرنيخ غالباً في سم الفئران.
  • أمونيا (بالإنجليزية: Ammonia): غاز سام عديم اللون له رائحة قوية، تدخل مركبات الأمونيا في صناعة مواد التنظيف، والأسمدة الزراعية.
  • أسيتون (بالإنجليزية: Acetone): سائل متطاير كيتوني، يستعمل كمذيب مثل مزيل طلاء الأظافر.
  • تولوين (بالإنجليزية: Toluene): مادة شديدة السمية، تدخل في صناعات عديدة مثل الماحيات، والأحبار، والأصباغ، والمنظفات.
  • ميثيل أمين (بالإنجليزية: Methyl Amine): يدخل في صناعة مسمرات البشرة.
  • ميثانول (بالإنجليزية: Methanol): كحول ووقود يستخدم في صناعة الطائرات.
  • بولونيوم 210 (بالإنجليزية: Polonium 210): مادة مشعة، تستخدم في الأسلحة النووية، ومصادر الطاقة الذرية.

التدخين والأمراض القلبية الوعائية

يدمر تدخين السجائر عضلة القلب، والأوعية الدموية، وخلايا الدم. ترتفع نسب إصابة المدخن بالأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية كثيراً، من تلك الأمراض التالي ذكره:

  • تصلب الشرايين (بالإنجليزية: Atherosclerosis): ترفع الكيماويات الموجودة بقطران السجائر فرص الإصابة بتصلب الشرايين، الذي ينتج عن تراكم اللويحات في الأوعية الدموية فتلتصق بالجدر، مما يسبب ضيقاً بالأوعية الدموية ويحد ذلك من معدل تدفق الدم، مما يؤدي إلى انسدادات خطيرة وتكون الجلطات.
  • السكتة الدماغية: يسبب التدخين السكتة الدماغية التي تحدث عندما تغلق إحدى الجلطات مجرى الدم إلى المخ، أو عند انفجار أحد الأوعية الدموية بالمخ.
  • أمراض القلب التاجية: يعد ضيق أو انسداد الشرايين المحيطة بالقلب من أكثر أسباب الوفاة.
  • مرض الشريان المحيطي (بالإنجليزية: Peripheral Artery Disease or PAD): تحدث الإصابة بمرض الشريان المحيطي، عندما يحد التدخين من جريان الدم إلى الأطراف والجلد.
  • النوبات القلبية (بالإنجليزية: Heart Attack): المدخن هو أكثر الناس عرضة لتلك النوبات.
  • آلام صدر عنيفة (ذبحة)، متعلقة باضطرابات القلب.

يعمل أول أكسيد الكربون والنيكوتين على زيادة معدل ضربات القلب، فيرتفع ضغط الدم، وتعلو فرصة تكون الجلطات، كما يواجه المدخن صعوبة شديدة في ممارسة أي نشاط حركي.

اقرأ أيضاً: ارتفاع الضغط المفاجئ

يعاني كل المدخنين من أمراض قلبية مبكرة، حتى لو قلت كمية السجائر إلى 5 فقط باليوم.

 كيف تعتني وتحافظ على شعر رأسك

التدخين والجهاز التنفسي

يسبب التدخين أمراض الرئة عن طريق تدمير المجرى الهوائي والحويصلات الهوائية، لا يستنشق المدخن النيكوتين فقط ولكن العديد من المواد الكيميائية المختلفة مثل أول أكسيد الكربون. عادة ما تأخذ أمراض ومشاكل الرئة أعواماً حتى تُلاحظ، وهذا يعني عدم اتخاذ خطوات في اتجاه العلاج إلا بعد تطور المرض، في النقاط الآتية نحدد أشهر أمراض الرئة والجهاز التنفسي الناتجة عن التدخين:

للمزيد: ما هو علاج كثرة البلغم وكثافته؟

ترتبط السجائر دائماً بالإصابة بسرطان الرئة، والالتهاب الرئوي المزمن، والسل (بالإنجليزية: Tuberculosis or TB).

التدخين والسرطان

لا يسبب التدخين سرطان الرئة فقط، بل يرفع فرص إصابة كل أعضاء وأجهزة الجسم بالسرطان، مثل: سرطان المثانة، والدم، والقولون، والمستقيم، والمريء، وعنق الرحم، والكلى، والحالب، والكبد، والقصبة الهوائية، والبلعوم (الحلق، أو اللسان، أو اللوزتين).

لمزيد: أعراض السرطان حسب نوعه

أثبتت الأبحاث أن التدخين يمثل نحو 20% إلى 30% من أسباب الإصابة بسرطان البنكرياس، وأن احتمالية إصابة المدخن بسرطان المثانة هي ثلاثة أمثال غير المدخن. تضاعف السجائر إحتمالية الإصابة بسرطان المعدة.

التدخين والخصوبة

يحد التدخين من فرص حمل المرأة، أو يتسبب في حدوث حمل خارج الرحم، أما في حالة وجود حمل بالفعل، فيتعرض الجنين لمخاطر عديدة قد تؤثر على صحته قبل وبعد الولادة.

تزيد السجائر من فرص حدوث الولادة المبكرة (بالإنجليزية: Preterm Birth)، والإجهاض (بالإنجليزية: Abortion)، وانخفاض وزن الطفل عند الولادة، ومتلازمة موت الرضيع (بالإنجليزية: Sudden Infant Death Syndrome or SIDS)، أو ينتج عنها تشوهات خلقية بالجنين.

يؤثر التدخين على الحيوانات المنوية للرجل، فيسبب تشوهها وقلة عددها، بالإضافة إلى آثار التدخين المدمرة على الأوعية الدموية للقضيب، كل تلك العوامل تقلل من خصوبة الرجل.

اقرأ أيضاً: خصوبة الرجال وسن اليأس الذكوري

التدخين والجهاز الهضمي

يسبب التدخين فقدان الشهية، وخسارة الوزن، وعدم القدرة على تذوق الطعام، بالإضافة إلى إمكانية الإصابة بسرطان المعدة، والقولون، والمستقيم.

اقرأ أيضاً: آلام البطن: أسبابها وعلاجها

التدخين والفم

يؤثر التدخين على صحة الأسنان، واللثة. فيسبب تصبغ الأسنان، ورائحة النفس الكريهة، وضعف حاسة التذوق، كما قد يؤدي الأمر إلى سقوط الأسنان بالكلية.

اقرأ أيضاً: مرارة الفم- أسبابها وطرق منزلية لعلاجها

التدخين والعيون

التبغ عدو العيون، فقد ينتج عن تدخين السجائر إعتام عدسة العين (بالإنجليزية: Cataract)، أو جفاف العيون، أو زرق العين، أو التنكس البقعي المرتبط بالعمر (بالإنجليزية: Age Related Macular Degeneration or AMD)، وهو ضرر يحدث لبقعة صغيرة بالقرب من مركز شبكية العين وقد يؤدي إلى فقدان كامل للبصر.

التدخين والسكري

يسبب التدخين الإصابة بداء السكري النوع الثاني، ويجعل من أمر السيطرة والتأقلم مع المرض أمراً صعباً.

تعلو نسب إصابة المدخن بداء السكري النوع الثاني عن غير المدخن، بنحو 40%.

اقرأ أيضاً: علاج مرض السكري النوع الثاني

التدخين والجهاز المناعي

يحد التدخين من قوة الجهاز المناعي، فيضعف الجسم وترتفع نسب التقاط العدوى.

للمزيد: أغذية مفيدة لتقوية مناعة الجسم

التدخين والعظام

يجعل التدخين العظام ضعيفة وهشة، مما يسبب خطورة كبيرة خاصة على النساء، كونهن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis) والكسور، بالإضافة إلى تسببه في مرض التهاب المفاصل الروماتويدي.

للمزيد: نصائح للمصابين بكسور العظام

التدخين والجلد

يقلل التدخين من كمية الأكسجين التي تصل إلى الجلد، مما يسرع من معدل شيخوخة البشرة ويكسبها لوناً رمادياً باهتاً. تُزيد السجائر نحو 10 أو 20 عاماً إلى عمر الجلد البيولوجي، فتظهر بوضوح تجاعيد الوجه خاصة حول العيون والفم التي تتكون بمعدل 3 أمثال معدلها عند غير المدخن.

اقرأ أيضاً: نصائح حول كيفية رعاية الجلد حول عينيك

الإقلاع عن التدخين

يحاول الكثير الإقلاع عن التدخين وبداية حياة صحية مليئة بالطاقة، نذكر بعض الخطوات والترتيبات للمساعدة على التخلص من تلك العادة:

  • يجب تحديد سبب محفز وقوي للإقلاع عن التدخين، مثل حماية أفراد الأسرة من مخاطر التدخين السلبي، أو وقاية الجسم من السرطان، وأمراض القلب والرئة، أو الظهور بمظهر شاب وحيوي. تحديد الدافع سوف ييسر الطريق ويقوي الإرادة.
  • يوصى باستشارة الطبيب والاستعانة به، للتغلب على أعراض انسحاب النيكوتين، كونه يسبب الإدمان، لذا يجب اتخاذ خطوات تمهيدية سواء عن طريق الأدوية، أو المهدئات، أو غيرها مما قد يصفه الطبيب.
  • يمكن استبدال نيكوتين السجائر بمنتجات نيكوتينية أقل تركيزاً وضرراً مثل العلك، وأقراص الاستحلاب، واللواصق، مما يزيد من فرص النجاح في التخلص من السجائر.
  • يستحب طلب مساعدة الأصدقاء أو العائلة للدعم والمساندة، وخاصة عند انعقاد النية للإقلاع. سوف يضمن تشجيع المقربين الاستمرار والمقاومة.
  • يفضل الانضمام إلى مجموعات الدعم التي يتعاون أفرادها لإنجاح الجميع في الإقلاع، أو الاستفادة من خبرات من مروا بالتجربة سابقاً ونجحوا في التخلص من السجائر.
  • ينصح بممارسة أنشطة تدليلية للنفس تساعد على الاسترخاء مثل: التدليك، أو سماع الموسيقى، أو ممارسة هواية، أو السفر في رحلة، فإحدى خدع الذهن هي ادعاء أن السجائر تسبب الاسترخاء.

للمزيد: التأمل حاضر الذهن

  • يجب التخلص من متعلقات السجائر بالمنزل مثل القداحات، وأعواد الثقاب، والطفايات، مع تنظيف المنزل والسجاجيد جيداً للتخلص من رائحة النيكوتين.
  • يوصى بالمثابرة والمداومة مراراً وتكراراً حتى تحقيق النجاح، وفي حالة الانتكاس والعودة للسجائر، لا يجب فقد الأمل والمباشرة في خطوات الإقلاع مرة أخرى.
  • يُسجل تاريخ الإقلاع في دفتر ملاحظات، مع المتابعة وإحصاء الأيام المنقضية بلا تدخين، للشعور بالإنجاز والنجاح.
  • تساعد ممارسة نشاط حركي أو رياضي على التخلص من الأعراض الانسحابية، لذا ينصح بممارسة الرياضة عند الشعور برغبة في التدخين، سواء داخل أو خارج المنزل.

اقرأ أيضاً: الفوائد الصحية للتمارين الرياضية

  • يسهم تناول الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة في دعم صحة الجسم بعد التدخين، ولكن دون ممارسة نظام غذائي قاسي لخسران الوزن، فلا يجب إعلان الحرب في كل الجبهات مرة واحدة.

اقرأ أيضاً: الطبق الصحي الغذائي

  • يستحب مكافأة النفس عند النجاح والانقطاع لفترة عن التدخين، عن طريق تجميع المال الذي وفر بعد الإقلاع عن تلك العادة، لينفق على هدية شخصية محببة، كمكافأة تحفيزية لمواصلة الطريق والتخلص من السجائر نهائياً.
  • يعمل عداد الوقت للصالح، فبعد مرور 20 دقيقة فقط من الإقلاع عن التدخين تعود ضربات القلب إلى طبيعتها، وفي خلال يوم واحد يختفي أول أكسيد الكربون من الدم، وتقل احتمالية الإصابة بنوبة قلبية بعد مرور أسبوعين أو ثلاثة، وينخفض معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية انخفاضاً حاداً، بعد عام واحد من الإقلاع، وتقل فرص الإصابة بالسكتات الدماغية حتى تتساوى مع غير المدخنين، بعد عامين من ترك السجائر، وعلى المدى الطويل تنخفض نسب الإصابة بالسرطان، حيث تتناقص فرص الإصابة بسرطان الفم، والحنجرة، والحلق، والمثانة إلى النصف بعد مرور 5 سنوات، وتقل فرص الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف بعد مرور 10 سنوات. لم يتأخر الوقت أبداً للإقلاع عن التدخين.

اقرأ أيضاً: علاج السرطان بالليزر

أرجوا أن تبينوا لي هل هناك مخاطر في ايقاض النائم بشكل مفاجئ مثلا بالماء البارد أو بالصوت العالي له مخاطر نفسية أو جسدية و مدى خطورتها؟