ما هي أكثر الفاكهة والخضار انخفاضًا في السعرات الحرارية؟

ما هي أكثر الفاكهة والخضار انخفاضًا في السعرات الحرارية؟

تناولك لكمية كافية من الفواكه والخضروات كل يوم قد يشكل تحديًا بالنسبة للبعض ولكن الجميع على علم بأهميتها.

فوائد الفواكه والخضار

  • تحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم وظائف الجسد اليومية. 
  • تساعد في الحد من خطر الإصابة بسرطانات معينة.
  • تحد من الإصابة بأمراض أخرى مزمنة.
  • منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية.
  • تساعد على فقدان الوزن، فهي غنية بالألياف التي تزيد من سرعة الشعور بالشبع، ولكن تحتوي الفواكه على كميات جيدة من السكر، لذلك عند اتباع حمية غذائية يجب تحديد الكميات المستهلكة.
  • الفواكه والخضروات تحتوي على الكربوهيدرات، ولكن هذا لا يعتبر سبب لتجنب تناولك لهم. الفواكه والخضار تحتوي على كميات مختلفة من الكربوهيدرات، لذلك عليك اتخاذ الخيارات الصحيحة في انتقاء نوعية الخضار والفواكه وكميتها، وهذا يمكنك من التمتع بالفوائد الصحية من هذه الأطعمة اللذيذة والمتنوعة أثناء انقطاعك عن تناول الكربوهيدرات.
  • اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، لا يعني تناول البروتينات والدهون فقط، الفواكه والخضروات قد تلعب دوراً غذائياً هاماً في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

فواكه قليلة الكربوهيدرات

  • البطيخ
  • الجريب فروت
  • التفاح
  • المشمش
  • الدراق
  • الكيوي
  • البرتقال
  • الموز
  • التوت
  • الشمام
  • الأفوكادو
  • الخوخ

خضار قليلة الكربوهيدرات

  • الخيار
  • الخس
  • الكرفس
  • الفطر الأبيض
  • السبانخ
  • السلق السويسري
  • البروكلي
  • فلفل حلو
  • الكوسا
  • القرنبيط
  • الهليون
  • براعم الفصفصة أو البِـرْسِـيم الحجازي
  • الفجل
  • الجرجير
  • راديتشيو
  • البندورة أو الطماطم

يفضل اختيار الخضار المخمرة وليس المخللة حيث أنها تحتوي على البروبيوتيك الصحية المفيدة للأمعاء، وتحقق من قائمة المكونات للتأكد من خلوها من السكر.

اقرأ ايضاً:

هل لديك اسئلة متعلقة في هذا الموضوع؟
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
اكتب سؤالك هنا، سينا يجهز الاجابة لك

الحصص الغذائية للفواكه

هل الفاكهة والخضار تجعلك أكثر جاذبية؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.

الخضراوات الورقية الخضراء تقلل من خطر الإصابة بالسكري

المصدر:

اقرا ايضاً :

قيمة سندويش الفلافل الغذائية

healthline.com/List of the Best Low-Carb Fruits and Vegetables

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية