...
عند التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة خلال موجات الحر، يُمكن أن يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف وارتفاع درجة حرارة الجسم. وقد يترتب على ذلك مشكلات صحية خطيرة، مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس، كما قد يزيد من احتمالية حدوث مضاعفات حادة، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية، أو يؤدي إلى تفاقم بعض الأمراض المزمنة. فكيف يمكن الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء موجات الحر؟ ومن هم الأكثر عرضة للإصابة بخطر الجفاف؟ وما هي العلامات التي تستدعي مراجعة الطبيب؟ [1][2]
محتويات المقال
كيف يمكن الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء موجة الحر؟
من الضروري اتخاذ خطوات عملية للحفاظ على رطوبة الجسم خلال موجات الحر أو عند السفر إلى المناطق ذات طقس حار؛ وذلك لتقليل خطر حدوث المضاعفات المرتبطة بارتفاع درجة الحرارة والجفاف، وتشمل أهم النصائح ما يأتي:
اشرب الماء بانتظام
يعد شرب الماء بانتظام من أهم الخطوات للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء موجات الحر، لذلك لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب الماء؛ حيث إن العطش قد يكون علامة على بدء فقدان الجسم للسوائل، وبدلًا من ذلك، قم بتوزيع شرب الماء على فترات منتظمة خلال اليوم؛ فهذا يساعد على ترطيب الجسم بشكل أفضل. [2]
ويمكنك اتباع بعض العادات التي تساعد على الالتزام بشرب الماء، إذ يساهم ذلك في تلبية احتياجات الجسم اليومية من السوائل وتقليل خطر الإصابة بالجفاف، ومن هذه العادات الاحتفاظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وإعادة تعبئتها بانتظام، بالإضافة إلى تحديد هدف يومي لشرب الماء، مثل الانتهاء من كمية محددة خلال أوقات معينة، أو ضبط تطبيقات الهاتف لتذكيرك بشرب الماء. [2]
اقرأ أيضًا: فوائد شرب الماء بكميات وفيرة.
تناول الأطعمة الغنية بالماء
يحصل الجسم على جزء من السوائل من الأطعمة التي تتناولها؛ حيث تزوده هذه الأطعمة بنحو 20% من إجمالي كمية السوائل اليومية، ولذلك ركز على تناول الأطعمة الغنية بالماء لزيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم، خاصةً خلال الطقس الحار، ومن الأمثلة على أطعمة تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء: [2][3]
- البطيخ.
- الفراولة.
- الخيار.
- الخس.
- الفلفل الحلو.
- البرتقال.
- الطماطم.
- الزبادي.
قم بتعويض الإلكتروليتات عند الحاجة
يفقد الجسم مع التعرق كميات من السوائل والإلكتروليتات، خاصة الصوديوم والكلوريد، وقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مثل تشنجات العضلات، والدوخة، والإرهاق، والجفاف. وفي معظم الحالات، يمكن الحفاظ على توازن الإلكتروليتات من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، إلا أن الحاجة إلى تعويضها قد تزداد عند فقدان كميات كبيرة من السوائل، كما يحدث أثناء التعرق الشديد، أو ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة، أو العمل في الأجواء الحارة. [2][6]
ويمكن تعويض الإلكتروليتات بتناول الأطعمة الغنية بالمعادن، مثل الخضروات الورقية، والأفوكادو، والبقوليات، والموز، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة. كما قد تكون مشروبات الإلكتروليت أو ماء جوز الهند خيارًا مناسبًا في بعض الحالات التي يصاحبها فقدان ملحوظ للسوائل. [2][6]
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
كم كوبًا من الماء يحتاج الجسم يوميًا؟
تختلف احتياجات الجسم من السوائل بين الأشخاص بناءً على العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني ودرجة حرارة البيئة المحيطة، ونبين في الجدول الآتي الكميات التقريبية الموصى بها من السوائل يوميًا: [7]
| الفئة العمرية | الكمية اليومية التقريبية |
| الأطفال من 1- 3 سنوات | 4 أكواب |
| الأطفال من 4- 8 سنوات | 5 أكواب |
| الأطفال من 9- 13 سنة | 7- 8 أكواب |
| المراهقون من 14- 18 سنة | 8- 11 كوب |
| الرجال بعمر 19 سنة فأكثر | 13 كوبًا |
| النساء بعمر 19 سنة فأكثر | 9 أكواب |
| الحوامل | 10 أكواب |
| المرضعات | 13 كوبًا |
وبالطبع، قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أو يعيشون في أجواء حارة إلى كميات أكبر من السوائل لتعويض ما يفقده الجسم عبر التعرق. ومع ذلك، تمثل هذه الكميات إرشادات عامة فقط، إذ تختلف احتياجات السوائل من شخص لآخر تبعًا لعوامل مثل العمر، وحجم الجسم، ومستوى النشاط البدني، ودرجة حرارة البيئة المحيطة. [7]
اقرأ أيضًا: حاسبة كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا.
من الفئات الأكثر عرضة لمخاطر موجات الحر؟
يمكن أن تؤثر موجات الحر في صحة أي شخص، إلا أن بعض الفئات تكون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف أو المضاعفات المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، وتشمل هذه الفئات: [4]
- كبار السن، خاصة من تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر.
- الرضع والأطفال الصغار بعمر 5 سنوات أو أقل .
- الحوامل.
- الأشخاص المصابون بحالات صحية مزمنة أو خطيرة،.
- الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم، أو قد يجدون صعوبة في الاعتناء بأنفسهم أو الحصول على المساعدة عند الحاجة.
- الأشخاص الذين يتناولون عدة أدوية، أو أدوية معينة قد تزيد من تأثر الجسم بالحرارة.
- الأشخاص المصابون بالمرض أو الجفاف مسبقًا، مثل حالات فقدان السوائل الناتجة عن الإسهال أو القيء.
- الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في الخارج.
- العاملون في المهن التي تتطلب مجهودًا بدنيًا، مثل أعمال البناء أو الأعمال اليدوية.
اقرأ أيضًا: كيفية علاج ضربة الشمس.
كيف تعرف أنك مصاب بالجفاف؟ أبرز العلامات وما يجب فعله
قد تختلف أعراض الجفاف من شخص لآخر تبعًا لدرجة فقدان السوائل، إلا أن هناك علامات شائعة قد تشير إلى حاجة الجسم إلى المزيد من السوائل، وتشمل ما يأتي: [5]
- الشعور بالعطش.
- انخفاض عدد مرات التبول.
- جفاف الجلد.
- التعب والإرهاق.
- الدوخة أو الشعور بخفة الرأس.
- الارتباك أو التشوش.
- جفاف الفم والأغشية المخاطية.
- زيادة معدل ضربات القلب وسرعة التنفس.
عند ظهور علامات الجفاف، ينصح بزيادة شرب الماء والسوائل لتعويض ما فقده الجسم واستعادة توازن السوائل. وفي حالات الجفاف الأكثر شدة أو عند فقدان كميات كبيرة من السوائل، قد تساعد محاليل الإماهة الفموية على تعويض الماء والأملاح بسرعة، نظرًا لاحتوائها على مزيج متوازن من الماء والسكريات والأملاح. [2]
كما يفضل تجنب المشروبات التي قد تزيد فقدان السوائل، مثل المشروبات الكحولية، والحد من المشروبات الغنية بالكافيين؛ لأنها قد تسهم في زيادة إدرار البول لدى بعض الأشخاص. [2]
اقرأ أيضًا: طرق علاج الجفاف عند الكبار في المنزل.
نصائح لحماية الجسم من الإجهاد الحراري أثناء موجة الحر
إلى جانب الحرص على شرب السوائل بانتظام، تساعد بعض الإجراءات البسيطة على تقليل خطر الإصابة بالإجهاد الحراري والحفاظ على درجة حرارة الجسم ضمن المعدل الطبيعي، ومن أبرزها: [8]
- تجنب الخروج أو ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة خلال ساعات الذروة، والتي تمتد عادةً بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً.
- المساعدة على تبريد الجسم من خلال الاستحمام بماء بارد أو وضع منشفة مبللة على الجلد عند الشعور بارتفاع الحرارة.
- استخدام المراوح أو مكيفات الهواء، مع الحرص على تهوية المكان جيدًا عند الحاجة.
- ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، ويفضل أن تكون مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء، مثل القطن والكتان.
- البقاء في الأماكن المظللة أو المكيفة قدر الإمكان، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.
الخلاصة
يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم خلال موجات الحر على تقليل خطر الجفاف والإجهاد الحراري والمضاعفات المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة. لذلك، ينصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وعدم انتظار الشعور بالعطش، مع زيادة كمية السوائل عند التعرض للطقس الحار أو ممارسة النشاط البدني.
كما يساهم تناول الأطعمة الغنية بالماء، واتباع عادات تدعم الترطيب، وتعويض الإلكتروليتات عند الحاجة في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، خاصةً عند التعرق الشديد أو فقدان كميات كبيرة من السوائل. وفي حال ظهور علامات الجفاف، ينبغي تعويض السوائل سريعًا وطلب الرعاية الطبية إذا كانت الأعراض شديدة أو استمرت في التفاقم.
تعاني العديد من النساء من مشاكل الشعر التالف وحينما يجري الحديث عما هو مفيد لاكساب الشعر حيوية وجاذبية يقول الاطباء ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
لمن تبحث عن هذه المعلومة؟
هل سبق واستشرت طبيباً لهذه الحالة؟
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
