السلام عليكم رمضان كريم انا ام مرضعه واريد نضام غذائي صحي في رمضان حيث لا يزيد وزني ولا يؤثر على ادرار الحليب (لاني صمت ايام دين قبل رمضان وقل الحليب بصدري) جزاكم الله خير .

تحتاج المرأة المرضعة للحفاظ على وزنها الحالي وعلى إدرار الحليب لديها في نفس الوقت لاستهلاك ما يقارب 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. وقد تختلف السعرات الحرارية الضرورية اليومية للمرأة المرضع حسب معدل النشاط اليومي لديها: نمط الحياة الخامل: تستهلك من 2250 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم. نمط حياة معتدل النشاط: تستهلك من 2450 إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم. نمط الحياة النشط: تستهلك من 2650 إلى 2900 سعرة حرارية في اليوم. يفضل أن تكون معظم السعرات الحرارية اليومية قادمة من الأطعمة الآتية: الحبوب الكاملة. الفواكه. الخضراوات. البروتينات خالية الدهون. وإذا أرادت المرأة فقدان بعض الوزن خلال الرضاعة، يجب عليها تجنب تناول الأطعمة الآتية أو تجنب الإكثار منها: الخبز الأبيض. المعكرونة. الفطائر المخبوزة. الوجبات السريعة والدسمة. وتعتقد بعض النساء أن الرضاعة الطبيعية تساعد في إنقاص وتقليل الوزن، ولكن يجب تعويض ما يتم فقدانه من السعرات الحرارية للحفاظ على إدرار الحليب لدى الأم المرضع. ويوجد بعض النصائح للحصول على نظام صحي ومتوازن ، يحافظ على إدرار الحليب والحفاظ على الوزن في نفس الوقت، ومن هذه النصائح: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات. شرب 8 أكواب من الماء بشكل يومي. عدم تفويت وجبات الطعام الرئيسية. إدخال وجبات خفيفة داخل النظام الغذائي اليومي للحفاظ على الطاقة اليومية. تناول الخضار والفواكه. تناول البروتينات قليلة الدهون والتي توجد في الدجاج، والسمك، والفاصولياء. تناول الدهون من المصادر الصحية، مثل; اللوز، الزيتون، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، أفوكادو. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم متوسط الحدة وآمن. أخذ قسط كافِ من النوم الجيد خلال اليوم. تجنب اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن، لتجنب المشاكل في إدرار الحليب. ويفضل استشارة أخصائية تغذية للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، ويساعد في إدرار الحليب ويحافظ على الوزن الصحي في نفس الوقت، ويجب التحلي بالصبر أثناء اتباع النظام الغذائي الصحي للحصول على نتائج جيدة. للمزيد: بذور الشيا للمرضع

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

محادثة نصية

دردش مع طبيب

رمضان كريم

Q: السلام عليكم رمضان كريم من ليبيا أريد زيدة وزني كيف

لزيادة الوزن يجب اتباع حمية غذائية عالية بالسعرات الحرارية والتركيز على الطعام الغني بالسعرات الحرارية مثل التمر والعسل والدبس الطحنية والحلاوة.. الفواكه المجففه .. الافوكادو ِ.. المكسرات ... استعمال زيت الزيتون في السلطات ، وممارسه الرياضه لان الرياضه تساعد في بناء العضلات وفتح الشهيه تقسيم الوجبات الى 5 وجبات باليوم ومحاوله اكثار من الكميه المتناوله في كل وجبه عدم شرب الماء اثناء تناول الطعام لانه يملئ المعدة ويعطي احساس سريع بالشبع

Q: رمضان كريم، عمري ١٢ وزني 58 وطولي 159 هل أعتبر سمينه؟

لا الوزن في المعدل الطبيعي

Q: السلام عليكم اريد ان اسأل هل نتائج تحاليلي طبيعية ؟؟ و شكرا رمضان كريم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته رمضان كريم على الجميع عفوا هل تشكون من خفقان ؟ الشعور بالحراره حتى في الاجواء البارده؟ تعرق باطن الكف؟

Q: السلام عليكم رمضان كريم/اريد ان اسال عن اسباب الشخير و علاجه....شكرا

بإنقاص الوزن و إذا كان يوجد تدخين بإيقاف التدخين و ممكن يتم عمل فحوصات و صور للأنف للتأكد بأنه لا يوجد تسكير بالأنف و فحص الحنجرة للتأكد أن اللوز حجمهم ليس كبير وإن كان يوجد أي إنسداد بفتحه

Q: انا مصاب بالقولون التقرحي هل يمكن أن اصوم شهر رمضان علما اني لدي علاج يومي من mesalazine أربع مرات يوميا وتحميله صباحا من ASACOL mesalazine شكرا رمضان كريم

الف سلامة عليك و كل سنة و انت طيب اذا كنت في فترة كمون و خمول المرض فممكن ان تصوم و تأخذ ادويتك فترة الأفطار اما اذا كنت في فترة التهيج المرضى و الأعراض شديدة فلن تستطيع الصيام و تذكر ان الله عز وجل يحب ان تأخذ بالرخصة كما يحب ان تأخذ عزائمه

Q: تحية عطرة و رمضان كريم. اشكو من الايكزيما في قدمي اليسرى هل من دواء جذري لحالتي و شكرا

يرجى استشارت طبيب جلديه

Q: السلام عليكم رمضان كريم ماهي المده المفترضه لاستخدام شور كيور جل وهل استعماله قرابة السنتين يضر البشره لاحقا

الاستعمال حتى تختفي جميع الحبوب، مش اقل من ٤ اشهر لحب الشباب

Q: رمضان كريم منذ مدة اعاني من صداع خفيف في الرأس مع دوخة عند النضر و خاصة عند التركيز

اذا كانت الدوخة غير مرتبطة بالصيام ، يستحسن مراجعة الطبيب لفحص النظر ، واحراء بعض الفحوص المخبرية للدم والبراز.

تاريخ النشر 7 يونيو 2016 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

يجب عدم تناول السكريات والحلويات بعد الإفطار مباشرة، وذلك لأنها تسبب الخمول والنعاس، وإذا استوجب الأمر يُنصح بتناول الحلويات بعد أكثر من ساعتين من الأذان.

الدكتور فارس فاضل سلمان

طب أطفال

اخصائي طب الاطفال وحديثي الولادة والخدج خريج جامعة الموصل كلية الطب متدرب في مستشفيات الموصل و دهوك و زاخو في العراق و مشافي الرازي في جامعة حلب في سوريا

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من ذكر سنة

في تغذية