السلام عليكم رمضان كريم انا ام مرضعه واريد نضام غذائي صحي في رمضان حيث لا يزيد وزني ولا يؤثر على ادرار الحليب (لاني صمت ايام دين قبل رمضان وقل الحليب بصدري) جزاكم الله خير .

تحتاج المرأة المرضعة للحفاظ على وزنها الحالي وعلى إدرار الحليب لديها في نفس الوقت لاستهلاك ما يقارب 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. وقد تختلف السعرات الحرارية الضرورية اليومية للمرأة المرضع حسب معدل النشاط اليومي لديها: نمط الحياة الخامل: تستهلك من 2250 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم. نمط حياة معتدل النشاط: تستهلك من 2450 إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم. نمط الحياة النشط: تستهلك من 2650 إلى 2900 سعرة حرارية في اليوم. يفضل أن تكون معظم السعرات الحرارية اليومية قادمة من الأطعمة الآتية: الحبوب الكاملة. الفواكه. الخضراوات. البروتينات خالية الدهون. وإذا أرادت المرأة فقدان بعض الوزن خلال الرضاعة، يجب عليها تجنب تناول الأطعمة الآتية أو تجنب الإكثار منها: الخبز الأبيض. المعكرونة. الفطائر المخبوزة. الوجبات السريعة والدسمة. وتعتقد بعض النساء أن الرضاعة الطبيعية تساعد في إنقاص وتقليل الوزن، ولكن يجب تعويض ما يتم فقدانه من السعرات الحرارية للحفاظ على إدرار الحليب لدى الأم المرضع. ويوجد بعض النصائح للحصول على نظام صحي ومتوازن ، يحافظ على إدرار الحليب والحفاظ على الوزن في نفس الوقت، ومن هذه النصائح: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات. شرب 8 أكواب من الماء بشكل يومي. عدم تفويت وجبات الطعام الرئيسية. إدخال وجبات خفيفة داخل النظام الغذائي اليومي للحفاظ على الطاقة اليومية. تناول الخضار والفواكه. تناول البروتينات قليلة الدهون والتي توجد في الدجاج، والسمك، والفاصولياء. تناول الدهون من المصادر الصحية، مثل; اللوز، الزيتون، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، أفوكادو. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم متوسط الحدة وآمن. أخذ قسط كافِ من النوم الجيد خلال اليوم. تجنب اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن، لتجنب المشاكل في إدرار الحليب. ويفضل استشارة أخصائية تغذية للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، ويساعد في إدرار الحليب ويحافظ على الوزن الصحي في نفس الوقت، ويجب التحلي بالصبر أثناء اتباع النظام الغذائي الصحي للحصول على نتائج جيدة. للمزيد: بذور الشيا للمرضع

سؤال من ذكر سنة

تغذية

رمضان كريم من ليبيا اريد زيدة وزني كيف

Q: كيف اخسر وزني في رمضان

عمل برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن مع متخصص تغذيه وبرنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل عام من هنا تستطيع خسارة الوزن الزائد بشكل كبير الي ان تصل الى وزنك المناسب

Q: رمضان كريم، عمري ١٢ وزني 58 وطولي 159 هل أعتبر سمينه؟

لا الوزن في المعدل الطبيعي

Q: السلام عليكم .. ابلغ من العمر 19 عاماً و لدي السكر و وزني ليس ثابت و اريد ان اخفض وزني كثيراً و اضعف كيف ؟

لتخطيط برنامج مناسب يجب زيارة أخصائي تغذية لوصفه لك لأنه يعتمد على الوزن والطول والعمر والحالة الصحية لكل شخص، عموماً يجب تقسيم الوجبات بحيث تكون صغيرة ومتعددة والتقليل ما أمكن من الدهون والأغذية العالية به كالمقالي والوجبات السريعة وتناول منتجات قليلة الدسم، واستخدام طريقة الشوي أو السلق أثناء الطبخ، وتناول النشويات والفاكهة باعتدال أو ضمن الكمية المسموحة، وتناول الأغذية العالية بالألياف كالفاكهة الطازجة بدال العصائر والخضار وحبوب الشوفان والخبز الأسمر والبقول، بالإضافة إلى ممارسة نشاط رياضي معظم أيام الأسبوع.

Q: السلام عليكم اريد انقاص وزني

ممارسة الرياضة شرب 2ونصف لتر ماء يوميا وعدم تناول الطعام بعد 8 مساءا

18 يونيو 2016

835

السلام عليكم رمضان كريم من ليبيا أريد زيدة وزني كيف

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية رناد قطينة

تغذية

لزيادة الوزن يجب اتباع حمية غذائية عالية بالسعرات الحرارية والتركيز على الطعام الغني بالسعرات الحرارية مثل التمر والعسل والدبس الطحنية والحلاوة.. الفواكه المجففه .. الافوكادو ِ.. المكسرات ... استعمال زيت الزيتون في السلطات ، وممارسه الرياضه لان الرياضه تساعد في بناء العضلات وفتح الشهيه تقسيم الوجبات الى 5 وجبات باليوم ومحاوله اكثار من الكميه المتناوله في كل وجبه عدم شرب الماء اثناء تناول الطعام لانه يملئ المعدة ويعطي احساس سريع بالشبع

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

18 يونيو 2016