عادات غذائية خاطئة برمضان

لا يمكن القول بأن الشعور بالخمول هو السبب الوحيد لاتباع حمية غذائية خاطئة، فهناك عوامل عديدة تؤثر على سلوكنا الغذائي مثل العادات السيئة، الإجهاد، القلق، الضغوط النفسية، والعوامل البيئية، ولتغيير عاداتنا الغذائية الخاطئة إلى عادات جيدة، يجب علينا اتباع بعض النصائح والإرشادات، ومنها:

• تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب تضمين جميع المجموعات الغذائية الأساسية في وجباتنا اليومية، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة.
• الحفاظ على الانتظام في تناول الوجبات: يجب تناول الوجبات في أوقات محددة ومنتظمة، وتجنب الإفراط في تناول الطعام بين الوجبات.
• زيادة شرب الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء يومياً، وتجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى.
• ممارسة الرياضة بانتظام: يجب ممارسة الرياضة بانتظام، وذلك للحفاظ على اللياقة البدنية والنفسية.
• الحد من تناول المأكولات السريعة والوجبات الجاهزة: يجب تحضير الطعام في المنزل بدلاً من الاعتماد على المأكولات السريعة والوجبات الجاهزة، وذلك للحفاظ على جودة الطعام وتجنب المكونات الضارة.
• تناول وجبات الإفطار: يجب تناول وجبة الإفطار يومياً، وذلك لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث إن نقص النوم يؤثر على الجهاز العصبي ويؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

يجب العمل على تطبيق هذه النصائح والإرشادات بانتظام والتحلي بالصبر والإرادة القوية، وستساعد هذه العادات الصحية على تحسين صحتنا العامة والحفاظ على الوزن المناسب.

للمزيد:

يوصي الأطباء عادة باكتساب الوزن للأشخاص الذي يكون وزنهم أقل من  الطبيعي، ويمكن زيادة الوزن في رمضان من خلال تناول بعض الأطعمة مثل:

1. اللحوم الحمراء.
2. الأجبان، والبيض، واللبن، والزبادي كامل الدسم.
3. الأرز والمكرونة.
4. المكسرات وزبدة البندق، ومكملات البروتين.
5. الخبز والحبوب الكاملة.
6. الدهون والزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
7. الأفوكادو، والشوكولاته الداكنة.
8. الأسماك الدهنية وسمك السلمون والتي تحتوي على  الأحماض الدهنية أوميجا-3.
9. الفواكه المجففة، مثل التمر المليء بالألياف والغني بمضادات الأكسدة. 
10. البطاطس والنشويات مثل الشوفان، وحبوب الذرة، والكينوا، والحنطة السوداء، والبطاطا الحلوة، والقرع،  والبقوليات.
11. العصائر التي تحتوي على البروتين (بخلط كل منهما مع كوبين من حليب الألبان)  المصنعة في المنزل، ومن أمثلتها مخفوق الموز والبندق مع بروتين مصل اللبن بنكهة الشيكولاتة أو الكراميل أو الفانيليا.

للمزيد: